Силовите тренировки допринасят за загуба на тегло
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Често чуваме, че тренировките с тежести само увеличават мускулите и че се правят само за момчета, които искат да качат маса.
Във фитнеса със сигурност трябва да видите повече момчета, отколкото момичета, които вдигат тежести.
И традиционно смятаме, че виждаме повече момичета, които правят сърдечно-съдови тренировки.
Ползите от културизма обаче все още са слабо разбрани. И един от тях е да допринесе за загубата на мастна маса.
Накратко, какво е мускул?
Мускулът е „тъкан, образувана от влакна, надарени със силата да се свива, докато произвежда движение“ (OQLF, 1990).
Има три вида мускули: скелетни мускули, сърдечни мускули и гладки мускули.
Това, което ни интересува тук, е скелетната мускулатура.
Скелетните мускули ни позволяват да правим всички движения, които правим през деня.
Метаболизмът
Както обсъдих в предишна статия, химията на отслабването идва чрез метаболизма.
Това е съвкупността от „физически и химичен обмен в тъканите, благодарение на който тялото се поддържа живо и регенерира енергията му“ (OQLF, 1990).
Метаболизмът се състои от две части:анаболизъм което е синтезът, конструкцията и катаболизъм което е деградация, дезасимилация.
Мускулът, който е поискан, свит, ще използва енергия, генерирана от гликоген, който освен всичко друго се съхранява в мускула, но също така и кръвна глюкоза.
Колкото повече се използват мускулите, толкова повече енергия се изразходва. И както знаем, енергийният дефицит позволява отслабването.
Силовите тренировки ще оптимизират стимулирането на метаболизма ви.
Което ще рече с прости думи, че мускулите ви ще изразходват част от енергийния ви прием, част от това, което ще ядете. Дори когато няма да се движите.
Бодибилдинг
Силовата тренировка е „тренировка на мускулни качества, която се състои в това да накарате мускулите да работят специално над лимита им за поддържане, за да подобрят своята сила и издръжливост“ (OQLF, 2015).