Новини; NakedShoes
Анджелина Джоли, Дженифър Лопес, Хлое Кардашиян и Майли Сайръс поверяват своите луксозни тела на фитнес треньора Хорхе Круз. Сега той е написал книга, в която разкрива тънките тайни на звездите. „2-фазна диета“ е името на програмата на американския треньор. По принцип става дума за интелигентна хранителна програма и „интермитентно гладуване“, каквато в момента е на устните на всички.
Това, което прави програмата атрактивна, са триковете, които Круиз е измислил, за да овладее досадните пристъпи на глад, които неизбежно идват по време на фазите на гладно. И тъй като „гладуването“ звучи толкова много като да се прави без, авторът предпочита да нарече фазите „изгаряне“ на 16-те часа без храна. Времевият прозорец, в който има вкусна храна, тогава се нарича фаза „усилване“.
Ако дълго време се борите със собственото си тегло, „2-фазната диета“ си струва да погледнете. Обещава отслабване с няколко килограма на седмица, без да сте гладни.
- Меки корици:256 страници
- Издателство:Рива
- Език:Немски
- ISBN-10:3742308335
- ISBN-13:978-3742308337
Като боси крака, ние работим върху мускулите на краката си, върху прасците, като обръщаме внимание на дължината на крака и ритъма. Но позата? Правилно подравненото тяло не само помага при болки и напрежение в гърба, но може и да направи чудеса по време на тренировка.
Физиотерапевтите Стивън Лоу и Джарло Илано са събрали много основни познания в новата си книга „Коригиране на стойката“ и също така имат 55 упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома, за да се увеличи гъвкавостта, стабилността, силата и издръжливостта. Отделни планове за обучение бяха посветени на честите симптоми. Упражненията са лесни за следване благодарение на добрите снимки. Книгата от Riva Verlag има почти 160 страници.
Избрах някои от упражненията за личните си слабости и ги интегрирах в ежедневния си тренировъчен план. Все още не мога да кажа дали това ме кара да бягам по-бързо - но определено се чувствам добре.
- Коригиране на стойката: Над 50 упражнения и планове за обучение за безболезнена и активна книга с меки корици,
- Меки корици:160 страници
- Издателство:Рива (8 октомври 2018 г.)
- Език:Немски
- ISBN-10:3742306510
- ISBN-13:978-3742306517
Едва ли някое друго упражнение е толкова важно за здрава основа като клякането - или, в съвременния немски, „клякането“. И едва ли има друго упражнение, което толкова често да се прави фундаментално погрешно. Бивш професионален щангист Dr. Аарон Хоршиг, който усъвършенства модела на движение на клякам като олимпиец по вдигане на тежести, е посветил цяла книга на упражнението. „Библията на клека“ е за клекове със и без тегло, правилното изпълнение и малки промени в стойката, които водят до безопасна и технически перфектна тренировка.
Horschig покрива подвижността на глезена и тазобедрената става, правилно подравняване на ставите и мускулна координация. Това показва защо качеството и напредъкът на процеса в обучението са повече от количеството и големият брой. Всеки, който има клек в репертоара си за обучение, трябва да погледне книгата от Riva-Verlag. Определено препоръка за бегачите.
В спортния сектор всеки ден се пускат нови ръководства на пазара и рядко една от книгите наистина се откроява сред тълпата. „Преодоляване на гравитията“ е такава книга. На почти 500 страници във формат А4, Стивън Лоу обхваща темите за сила и изграждане на мускули толкова изчерпателно, че дори неспециалистът едва ли има останали въпроси, след като го прочете. С лесни за разбиране графики и илюстрации за упражнения книгата може да се използва за приспособяване на тренировъчна програма - независимо дали става въпрос за силен мускулен растеж или постно нарастване на силата. Ясно е, че Стивън Лоу идва от областта на гимнастиката - в допълнение към задължителните упражнения като лицеви опори и набирания, той отдава голямо значение на тренировките от стойката на ръка и също използва пръстени за програмата си.
Авторът обяснява подробно разликата между мускулната хипертрофия и невроналната адаптация - и с лесно запомнящата се формула „сила = невронални адаптации x площ на напречното сечение на мускулите“ той стига до същността на въпроса. Без значение с какъв спорт се занимавате и с какво ниво на сила започвате - научавате подробно какво е важно за постигането на конкретната ви цел.
Книгата не е лесна. Въпреки че е написана специално за начинаещи, тя предизвиква читателя с теми като набиране на невронни мускулни влакна, честотно кодиране, синхронизация и мускулен принос - въпреки че след като я прочетете, вероятно можете да обсъдите с всеки треньор на нивото на очите.
Тези, които отделят време да се задълбочат в дълбините на обучението по наука с автора, определено ще извлекат много от това за обучението си. Дори да е само осъзнаването: "Практиката не прави перфектна - перфектната практика прави перфектна!"