Силови тренировки за хора, които спазват диета
Дами, внимание: силовите тренировки вече не са само спорт за мъжете. Това може да е най-добрата стратегия за отслабване, по-добра от бягане или ходене. И резултатите се показват пред огледалото по-рано, отколкото на кантара. Други ползи от вдигането на тежести включват подобряване на здравината и баланса на костите - изобщо не подути бицепси и широки рамене.
Горим повече енергия с подсилване, отколкото с аеробни упражнения?
ДА Силовите тренировки стимулират метаболизма чрез увеличаване на мускулната маса и това води до загуба на тегло. Разходките и колоезденето на велоергометъра също са дейности за изгаряне на калории, но вашият метаболизъм се връща бързо до нивата преди тренировка, обикновено в рамките на 40 минути. Това не е така при силовите тренировки, наричани още тренировки за съпротива.
Вдигането на тежести също помага на човек да стои по-сигурно на краката си и да се чувства по-добре в дрехите си, които първоначално се оказаха прекалено стегнати, тъй като размерът на мускула е по-малък от този на мазнините. Изследователи от университета Brigham Young сравняват резултатите от силовите тренировки и аеробните тренировки. Наблюдавано е, че жените на средна възраст правят силови тренировки три пъти седмично в продължение на 12 седмици като част от програма за домашни тренировки.
С по-големи тежести можете да изградите повече мускулна маса?
ДА Ако целта е по-големи мускули, трябва да се вдигнат по-тежки тежести.
Ако искате да изгорите калории по време на силови тренировки, можете да избирате от два варианта: вдигане на тежки тежести и бързо изпълнение или работа с по-леки тежести за продължителни периоди от време. Двата метода могат да изгорят еднакво количество енергия. Ако искате предимно по-големи мускули, изберете по-големи тежести, но само ако можете да се справите безопасно с тях.
Може да се интересувате и от тези статии:
Това поставя тялото ви пред различни предизвикателства и увеличава количеството мускулни влакна в по-голяма степен. За да видите по-ясно, представете си маратонец и спринт и сравнете физиката им. Спринтьорът има силни мускули на краката, които вероятно ще развие, като прави крачни преси с големи тежести. Маратонецът се фокусира повече върху издръжливостта и цялостното укрепване и няма подути мускули на краката като спринтьор.