Силови тренировки Повече повторения или повече Тегло форум

Обсъдете силови тренировки: повече повторения или повече тежест? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти! Имам малък въпрос: Ако правите силови тренировки, по-добре ли е да правите по-малко повторения с повече тежести или повече повторения

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Отслабнете чрез упражнения
Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

Имам малък въпрос: Ако правите силови тренировки, по-добре ли е да правите по-малко повторения с повече тежест или повече повторения с по-малко тегло? Или в крайна сметка няма значение?

Измислих го онзи ден, докато спортувах с приятелка, защото тя го прави така и на мен ми харесва, и никой от нас наистина не знае какво е по-добре за нормални тренировъчни цели?

И дано никой не дойде с „много тегло и 1000 повторения“ или нещо подобно.

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

по-малко тегло и повече повторения и след това за предпочитане направете още 3 кръга дебели мускули.
Веднъж научих за 9-15 повторения, докато мускулът се разкъса. така го научих. (след това трябва да даде добре дефинирани мускули, без да прави голямата ръка на изпомпване !)

попитайте вашия треньор!

лоели

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

не зависи и от това, което искате ?
Изграждане на мускули. или загуба на мазнини ?

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

@ maksi
Хм, единият води другия със себе си

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

Затова ми го обясниха във ФС в понеделник. и пишеше точно обратното. също ми се струва по-логично!

Малко тегло, много повторения за загуба на мазнини и приятни малки мускули!
И повече тегло, по-малко повторения, повече изграждане на мускули!

Бях там с брат си и сега той прави повече тежести 15 повторения, а аз правя по-малко 20 повторения!

Както казах, това ми звучи логично, защото културистите правят малко повторения с възможно най-голяма тежест!

И какво означава, докато мускулът се разкъса?
Това ми звучи повече като болки в мускулите, отколкото като изграждане на мускули

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

точка 1: при силови тренировки не отслабвате -> освен ако не проектирате тренировката си след разтапяне

точка 2: винаги е важно да претоварвате мускулите си - да му подадете сигнал. трябва да растеш, просто още не си достатъчно голям

точка 3: можете също да направите балансирано обучение тук
комплект 1: 20 WH
комплект 2: 15 WH
комплект 3: 10-8 WH

по този начин получавате добра балансирана програма между мускулната сила и мускулната издръжливост

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

Хаха! Човече, това звучи страхотно! Правя все повече и повече повторения с по-малко тегло. Или спрете (в зависимост от настроението ви) приблизително както каза Азаел (изречение 1: 20 WH, изречение 2: 15 WH, изречение 3: 10-8 WH).

Хубаво, тогава съм на половин разумен път! (хихи, утре ще го държа под носа на приятелката си)

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

но вече отидете до краен предел. трябва леко да боли

повече WH = мускулна издръжливост
по-малко WH = мускулна сила

О да. колкото по-малко WH, толкова повече тегло.

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

. така че това не беше нищо! Разбира се, че отслабвате със силови тренировки, защото 1. тялото се упражнява -> консумация на енергия и 2. мускулите генерират повече базална скорост на метаболизма, отколкото мазнините и т.н. Следователно, силовите тренировки увеличават основната ви консумация на енергия, което от своя страна означава, че е по-лесно да постигнете калориен дефицит и с адаптирана диета също намалява по-лесно.

Дизайнът на комплектите със същото тегло (!) С
1-ви сет: 20 WH
2-ри сет: 15 WH
3-то движение: 10 WH
е глупост, няма да го намерите в никоя учебна книга. Броят на повторенията трябва да се намалява систематично само ако теглото се увеличава с всеки набор. Със същото тегло, еднакъв брой повторения. За да придаде на цялото нещо структура, трите различни цели, които човек може да има за тялото по време на мускулна тренировка:
1-5 повторения: тренира обема на мускула.
5-12 повторения: тренира силата на мускулите (сила! = Обем)
12-20 повторения: тренира издръжливостта на мускулите.

Когато правите мускулни тренировки, трябва поне да периодизирате между последните два вида, т.е. да превключите след 8-12 седмици. Жените могат да се въздържат от първия вариант, не е задължително. Обучението за сила/издръжливост също води до по-висока базална скорост на метаболизма.

По отношение на термина "определяне": Няма мускулно триониране, с което мускулите да могат да бъдат конкретно дефинирани! Можете да го определите само чрез намаляване на подкожната мастна тъкан, което на обикновен език означава диета. Логично: По-малко мазнини -> по-видими мускули -> повече "дефиниция".

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

Така че не сме далеч един от друг.

Вашето описание на увеличаването на основния метаболизъм е разбира се вярно
това обаче няма голям ефект върху теглото

Освен това, дори ако сте натрупали 5 кг мускулна маса след една година, това означава, че вашият основен метаболизъм се е увеличил с приблизително 200 kacl.

това всъщност не е много! следователно едва ли си струва да говорим за отслабване

За да отслабнете, имате нужда от тренировъчни единици за издръжливост, които са най-добре разделени на различни нива на експозиция.

. Също така казах в публикацията, че трябва да увеличите теглото.

1-5 повторения: тренира обема на мускула.
5-12 повторения: тренира силата на мускулите (сила! = Обем)
12-20 повторения: тренира издръжливостта на мускулите.

не можете наистина да поправите това. системата е базирана на крива
Дори при 20 WH тренирате силата на звука (но много по-малко)

така. Кърли е прав, само че той вижда тренировката твърде статична

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

моят пост беше свързан не само с вас, но и с всички приноси в тази тема.

Ако смятам, че тренировките са „твърде статични“, тогава 99% от всички автори на фитнес книги и всички фитнес треньори вероятно правят същото. Това, което е в моя пост, са абсолютните основи за фитнес тренировки и тези области на повторение са ОПРАВЕНИ. отидете в книжарницата, произволно плъзнете книга за силови тренировки от рафта и след това вижте какво има там.
имал съм бедра с макс. Тренирани 6 повторения, резултатът беше очевидно увеличение на обема. сега ми е достатъчно
както е и сега тренирам с по-малко тегло и 20 повторения. след това слизам до 12 WH поради периодизацията, след това отново до 20, защото вече не искам да увеличавам обема. завършен.

разбира се лимитът не е точно на напр. 12 WH, разбира се, това варира за всеки човек, но как трябва да общувате и да давате насоки, ако това се тълкува като "твърде статично". Мисля, че за всички тук е ясно, че става въпрос за области, а не за десетични знаци след броя на повторенията. наистина досадно, че трябва да изясните нещо подобно.

Това, което е наистина статично обаче, е изчислението с 5 кг и 200 ккал, защото това е напълно отминала практика, защото.
1. увеличението на общите продажби след изграждане на 1 кг мускулна маса варира значително за всеки човек!
2. По време на тренировка, когато просто работите с тежестите чрез физическо натоварване, консумирате енергия, т.е. калории, и поради тази причина, да не говорим за изграждане на мускули, значително увеличава основния си метаболизъм. ключови думи засилване на метаболизма и т.н.
3. Тези, които правят силови тренировки, получават много по-добро усещане за тялото си, по-бързо са по-пълни, слушат повече себе си и отново започват да се грижат за себе си. поради този психологически компонент, силовите тренировки имат много положителен ефект върху отслабването и поемането на отговорност за тялото си.

-Кърли, който от чиста злоба обменя протеиновия прах на азаел за печалби. hrhr.

AW: Силова тренировка: повече повторения или повече тежест?

да, правилно е тази информация да е в книгите
книгите са книги, а не Библията

защото: 5-12 повторения: тренира силата на мускулите (сила! = обем)
когато правя 13 повторения, аз също тренирам обем

по-нататък помислете за целевата група, към която се обръщате тук.
следователно моето твърдение, силовите тренировки не са предназначени за отслабване
както мнозина казват тогава. о, мога да ям сега. Днес направих 2 часа силови тренировки.

Твърдя ТУК от напр. Говоренето за метаболитен синтез на протеини е просто погрешно. тъй като мнозина могат да започнат с 0 тук. Ето защо аз съм сравнително дръзка с изказванията си, така че да са разбираеми.

Бих искал да цитирам и чичо ми тук. (треньор на боксов отбор в Бундеслига)
от четенето на книги няма да станеш по-широк ^^
защото в момента сме в боксьора.

до 12 WH тренирате силата на звука
Боксьори напр. влак в диапазона от 50 WH без допълнително тегло
това означава, че почти не изграждате мускули.
тъй като познавам някои от тези боксьори, мога само да кажа, че те са ръбове. но правилно.

допълнителни примери:
гимнастичка, k1-боец, ufc'ler и и и
всички тренират основно мускулна издръжливост. и всички те са "парчета" в сравнение с нормален човек

Мисля, че четете твърде много във FLEX

как да кажа.
Доскоро всеки треньор ви го казваше. оптимален пулс за изгаряне на мазнини блаблабла днес знаем, че това е общ боклук

допълнителни твърдения:
вечер не трябва да ядете много, защото се влошава и т.н.
днес знаете, общо боклук

всички тези твърдения бяха в x книги.
знаеш ли какво искам да кажа с това? Мога да ви дам още много примери.

ВАЖНО: Слушайте тялото си и неговите сигнали
това, което е правилно за вас или за мен, може да бъде фатално за другите

-и стойте далеч от праха ми