Силови тренировки Магическият куршум при отслабване Съзнателно отслабване

При отслабване е Силова тренировка абсолютната върховна дисциплина! Защото отслабването е основно за това „Борба между мускулите и мастната тъкан“ и целенасочена мускулна тренировка е просто най-ефективният начин за това „Губи мазнини“ ...

Само активните мускули изгарят много мазнини, защото тренираните мускули са интензивно метаболитно активни, дори когато почиват.

А отслабването със силови тренировки не означава да се налага да тренирате сами „големи пакети“. По-скоро става дума преди всичко за изместване на мастната тъкан с мускулна маса.

По този начин гарантирате, че мастната тъкан всъщност изчезва за постоянно!

Проблемът, който се появява отново и отново при отслабване без мускулна тренировка: Вашите мускули отслабват. И това по-късно отмъщава горчиво с йо-йо ефекта!

Защо тренировката на мускулите ви помага да отслабнете?

Защо мускулите трябва да ви помагат да отслабнете? Везните казват нещо съвсем различно!

Везните показват много по-добър „успех“, когато не са изградени мускули и вместо това хората просто гладуват.

Но това е просто защото мускулите са сравнително по-тежки от мастната тъкан. Така че не бива да разчитате твърде много на кантара. С краш диета отслабвате много бързо. Но има и много вода и ценна мускулна маса!

Всъщност можете да отслабнете Не главно заради това За да отслабнете. По-скоро става въпрос за „борбата“: мускулната клетка срещу мастната клетка. Това е нещо като Съревнование по съкращение, което се извършва в тялото.

Ако загубим мускулна маса, мастните клетки са щастливи, защото след това влизат в мускулите и казват „прекрасно, мога да се разпространя тук“. Мастните клетки основно изместват мускулите.

От друга страна, чрез изграждане на мускулна маса, можете бързо да изместите мазнините отново.

Най-добрият начин да направите това, повече за това след малко ...

Изграждайте мускули и отслабвайте ефективно!

Вашите мускули са най велик Метаболитен орган, че имаш. Това означава: В мускулите се изразходва много енергия! Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

И то денонощно, а не само когато сте активни в спорта.

Напълнявате, защото в продължение на дълъг период от време добавяте повече енергия към тялото си, отколкото му е необходима. Това дори не трябва да бъде много. Но чрез непрекъснато генериране на излишък, в един момент ще се натрупа много.

Чрез увеличаване на вашата консумация на енергия. Увеличете базалния си метаболизъм. И в крайна сметка, дори и с малко по-съзнателна диета, постигнете калориен дефицит. Можете ли да отслабнете трайно в даден момент без много усилия?.

Следователно си струва да използвате мускули, за да създадете „двигател“, който е активен 24 часа в денонощието. За да създадете такъв мощен двигател за себе си, в идеалния случай трябва да правите редовно тренировки за издръжливост и сила.

Джогингът също предизвиква мускулите, тъканите и костите ви. Финансирани вашите мускули обаче ще го направят само чрез силови тренировки.

Опции за вашия план за тренировка за силова тренировка:

фитнес
йога
Пилатес
Упражнения у дома
...

Ако не ви се ходи на фитнес, можете също да тренирате мускулите си чрез йога, пилатес ... или просто да правите упражненията си у дома. Трябва обаче да обърнете внимание на правилното изпълнение и предварително да се загреете и да се разтегнете малко вкъщи.

Трениране на мускулите - съвети за начинаещи

Тренировката на мускулите често има лош рап. Най-често се приравнява на надутите културисти и жените често се страхуват да не получат твърде мъжки черти чрез тренировки с тежести.

Но тренировката на мускулите не е свързана предимно с изграждането на планини от мускули, а просто с укрепване на тялото.

Вашите мускули не са важни само за отслабване. Не без основание хората казват, че човек е толкова здрав, колкото и метаболизмът му. Мускулите са това най-важният орган на човешкия метаболизъм.

Тренираният мускул произвежда пратеници, които имат положителен ефект върху цялото тяло. Така че силовите тренировки също са важни за това имунна система и може диабет и други Предотвратяване на болести.

Силови тренировки - Как да започна?

В началото трябва да става въпрос само за бавно реактивиране на тялото и мускулите. Особено това Взаимодействие на мускулите първо трябва да тренираш.

Това означава: Ако до този момент изобщо не сте спортували, тогава е най-добре да започнете с много лесна тренировка за издръжливост. На първо място, изградете определено основно състояние и бавно реактивирайте тялото си.

Например, можете да започнете да карате колело или да правите скандинавско ходене. Но дори дългите разходки могат бързо да доведат до значителни подобрения във фитнеса и да подновят метаболизма ви отново.

След това можете да започнете да упражнявате мускулите си с натоварване с ниско тегло. Уверете се, че тренирате тялото си равномерно. Така че не тренирайте само ръцете си или само стомаха си, но и краката си ...

Важно: Винаги правете нещо преди силови тренировки

загрявка,
разтягане и
разхлабете.

Не е задължително да се нуждаете от тежко оборудване или гири за тренировка на мускулите си. Можете също така лесно да тренирате мускулите си със собственото си телесно тегло.

Трениране на мускули без оборудване - съвети за тренировка с тежести

Но особено в началото трябва наистина да се ограничите до прости упражнения със собствено тегло. И така, първо, правите упражнения, които са насочени само към една мускулна група, а не упражнение за цялото тяло. Може да не искате да започнете да правите лицеви опори в момента или други подобни.

Важно за вашите упражнения като цяло:

Можете да намерите повече съвети за тренировки със собствено тегло например в това видео. (неплатена реклама)

Диета за тренировки с тежести

Протеинът е важен градивен елемент на тялото и затова трябва да снабдявате тялото си с него, особено след силови тренировки. В много интензивни тренировъчни дни може дори да е препоръчително да се консумират 2-3 грама на килограм телесно тегло.

В нормалните дни обаче не трябва да получавате над 1 грам на килограм. И също така е важно винаги да пиете достатъчно. Препоръчвам ви да снабдявате тялото си с протеини чрез естествени храни като кварка, киноа, ... а не чрез препарати.

Ако обаче искате да използвате и протеинови добавки, тогава изберете само висококачествени продукти.

Силови тренировки без възпалени мускули

Колкото по-малко тренирани сте, толкова по-податливи сте на възпалени мускули.

Възпалените мускули не са лоши. Но понякога болезнено! Типичната болка идва от разкъсвания в най-малките мускулни влакна, които са склонни да възпаляват и подуват мускулната тъкан.

Съвети срещу възпалени мускули:

Подхождайте бавно към мускулната тренировка и постепенно увеличавайте натоварването.
Докато болката е налице, намалете напрежението и се въздържайте от усиленото упражнение, което я е предизвикало.
Леките дейности като ходене, плуване, колоездене стимулират притока на кръв и насърчават заздравяването.
Топлите бани, сауни или леки масажи също помагат.
Джинджифилът има противовъзпалителен ефект и поради това също помага много добре при регенерация.

Болните мускули обикновено се появяват около 8-24 часа след тренировка. Обикновено изчезва предимно след 3-5 дни. Ако обаче болката е силна и постоянна, незабавно отидете на лекар! Не че зад него има скъсан мускул или напрежение.

Между другото, също не е вярно, че само когато мускулите са възпалени, наистина сте тренирали правилно. Това може да е определена индикация, че мускулът е стимулиран да расте. В дългосрочен план болните мускули винаги са лоши.

Ефективна тренировка за корем: пътят към перфектната шест опаковка

Преди всичко: Истински шест пакета струва работа!

Няма да можете да трансформирате корема, който прилича по-скоро на цев, в идеална шест опаковка за една нощ. За да получите перфектната шест опаковка, ще трябва да правите упражненията си редовно и да се отървете от съществуващия мастен слой. Коремните мускули стават видими само когато процентът на мазнини в тялото ви е нисък ...

Но изобщо не искам да те обезсърчавам тук, а по-скоро те подготвям за факта, че все още може да те чака някаква работа. Можете да разберете как да постигнете целта си от шест опаковки възможно най-бързо в следващите съвети.

Съвети за обучение с шест пакета:

Не просто правите класическите хрускания, но разнообразни упражнения за корема си Намерете около 3-5 упражнения за вашите горни, долни и странични коремни мускули. Също така се опитайте да тренирате различните части възможно най-равномерно. Винаги обръщайте внимание на напрежението в тялото и не поставяйте тялото си напълно на пода между повторенията. Не дръпнете трескаво главата си по време на хрускане. Най-добре е да поставите кръстосаните си ръце на гърдите. Не правете само прави хрускания, но и тези за страничните коремни мускули. Например упражнение за долната част на корема е: Легнете по гръб и повдигнете краката си към тавана.
Винаги правете толкова повторения, колкото упражненията си, докато мускулите "изгорят". След това можете да направите кратка почивка и след това да продължите със следващото упражнение ...
Достатъчно протеини: грижете се за тялото си достатъчно протеин. Натуралното кисело мляко, кварк, киноа, ... са добри източници на протеин. Така че яжте достатъчно протеин в интензивни тренировъчни дни, но само тогава и не прекомерно. В противен случай ще се превърне в мазнина и всичко ще се обърне. Опитайте се да изслушате малко това, което тялото ви иска от вас, и не забравяйте да пиете много вода, докато го правите.
Тренировка за издръжливост: защо това? Проблемът е съвсем просто, че мазнините по тялото не винаги се събират там, където бихте искали да бъдат. Тренировка за издръжливост успява да активира метаболизма, така че и това Мазнините в корема са намалени. Така че освен мускулите трябва да правите и тренировки за издръжливост.
Яжте съзнателно: За съжаление, виждате пакета от шест пакета само когато мастният слой е възможно най-малък. Ето защо трябва да обърнете внимание на дневния прием на калории. Така Хранете се здравословно и умерено, без да гладува.

Като последен съвет бих искал да ви кажа: Трябва да имате търпение и упорита работа, за да получите наистина видима шест опаковка. Няма да работи за една нощ. Така че продължете да работите по него и в един момент ще дойде.

Бързо изграждане на мускули - възможно ли е?

Възможно ли е за кратко време да получите големи мускули?

Зависи какво е бързо за вас. Бързо е, 4 седмици, половин година или цяла година?

Защото дори една година може да бъде бърза. Зависи от мускулната група и най-вече какво влагате в тренировки.

Най-важното е, че мускулите се нуждаят от известно време, за да се приспособят. Тъй като изграждането на мускули означава, че мускулът трябва да расте. А мускулите растат, защото се съхраняват повече протеини. Така че обемът се натрупва. И това отнема време.

Има предишни проучвания, според които растежът на мускулите не е възможен под 3 месеца. В днешно време знаете, че може да се направи малко по-бързо. След 14 тренировъчни единици могат да се видят първите корекции по отношение на изграждането на мускулите.

Но и всъщност не можете да измерите това. То е много различно от човек на човек и зависи и от това колко труд е положен в обучението. След 14 посещения във фитнеса и вие няма да получите големи пакети, защото тялото ви наистина се нуждае от време за това.

За да растат правилно мускулите, трябва да очаквате поне шест месеца обучение. Но дефинирането и оформянето на съществуващите мускули е много по-бързо. Изграждането на стойка със сигурност е възможно в рамките на 2 месеца. Определянето на мускулите обикновено може да се направи за 3-4 месеца.

За да позволите на мускулите да растат обемно, но наистина трябва да отделите половин година за това.

Съвети за изграждане на мускули

Мускулите растат, когато ги използвате енергично. Така че трябва да намерите упражнения, които не работят само при големи натоварвания, но особено в това, че мускулите са енергийно натоварени, така да се каже „опразнени“, защото само тогава те ще бъдат правилно стимулирани да съхраняват протеини.

Затова винаги изгаряйте мускулите си при финалните повторения, защото тогава стимулът е правилен. Подкрепете това с подходяща протеинова порция след тренировка в рамките на първите 2 часа. Тогава вие също дадохте на мускула строителните материали за мускулен растеж. Това в комбинация със сигурност е оптималната стратегия. Но със сигурност няма да мине много бързо.