Силови тренировки Как да увеличим мускулната маса Domyos от Decathlon
Коя е най-добрата рецепта за увеличаване на мускулната маса? Комбинация от богато хранене, интензивни тренировки и дълги фази на възстановяване. Domyos, вашият партньор за силова тренировка, ще ви помогне да изградите мускулна маса.
Каква е разликата между изграждането на мускулна маса и източването на мускулите?
В Тренировки с тежести прави се разлика между две цели: Увеличаване на мускулната маса и Изцедете".
Дренажът означава, Отслабнете мастната маса: Така че отслабвате и изграждате мускули. The Увеличаване на мускулната маса означава точно обратното, а именно Повишаване на теглото и увеличаване на мускулния обем. Диетата играе съществена роля в изграждането на мускулите.
Комбинирайте хранителна диета (въглехидрати и протеини) с интензивни упражнения, за да увеличите бързо мускулната маса.
Упражнявайте се за увеличаване на мускулната маса
За вашето обучение: Препоръчваме такъв Тренировки с тежки тежести. Предпочиташ ли Упражнения със собствено тегло на тялото или тренировка с лежанка за тежести, с които можете да варирате упражненията.
Препоръчваме едновременното обучение на няколко мускулни групи вместо изолационни упражнения. Упражнявайте големите мускули като глутеусите, мускулите на гърба и бедрата.
Не упражнявайте повече от 1 1/2 часа, включително загрявка. Ограничената продължителност на тренировката е важна, за да има все още достатъчно енергия за фазата на възстановяване, в която са изградени мускулите.
Не подценявайте периодите на възстановяване!
Кой в Иска да качи мускулна маса, трябва да Не подценявайте фазите на възстановяване. Защото точно по време на тази фаза на възстановяване се натрупва голяма част от мускулната ви маса.
Така че редувайте между 1 ден тренировка и 1 ден възстановяване.
Последен съвет: увеличаването на мускулната маса изисква фокусиране точно върху тази цел. Така че не смесвайте няколко спорта. Просто се съсредоточете върху силовите тренировки.
Ключови думи силова тренировка, увеличаване на мускулната маса, пейка с тежести, оборудване за тренировка с тежести, как да натрупате мускулна маса, domyos, тренировка с дехидратация, тренировка за изграждане на мускулна маса, възстановяване, тренировка с диети