Силови тренировки и мускулни болки - FITCENTER Hallein
Сигурно боли! Мускулът трябва да гори! Няма изграждане на мускули без болни мускули! Какво е вярно за тези твърдения, какво е вярно и къде е прагът на болката?
„Без болка няма печалба“ е мотото на много треньори и фитнес изроди, които основно оценяват успеха на тренировка въз основа на болката по време на тренировка или възпалените мускули.
По принцип съм съгласен. Мускулната работа при тренировка изисква повече или по-малко усилия. Обучението с лека верига на пневматични устройства, без да можете да промените съпротивлението, не е много взискателно за нашата воля и за нашите мускули. Ние се движим; - но нищо повече.
Успешното обучение за изграждане на мускули, увеличаване на силовите показатели или оформяне на фигурата изглежда различно.
Интензивните тренировки с различни техники на интензивност, при които довеждаме съответната мускулна група до степен на мускулна недостатъчност, изискват не само нашата воля, но и тялото. Болката ограничава възможното в такива тренировъчни сесии. Колкото по-силна е волята и мотивацията, толкова по-нататък можете да тренирате в тази област на болката. Тогава горната граница е мускулна недостатъчност.
С помощта на тренировъчен партньор, така наречените „отрицателни повторения“, при които е възможно само понижаване на тежестта до изходна позиция, може да се използва и за трениране след това до пълна мускулна недостатъчност.
Изгаряне на мускулите от кръвен лактат
Полученото усещане за парене в мускулите се дължи на натрупването на кръвен лактат в мускула. Това е млечна киселина, която се образува, когато въглехидратите се изгарят без достатъчно кислород. (Анаеробна тренировка) В допълнение към болката, това изтичане на млечна киселина води до изтощаване на мускулите ни.
Използвайте болката за успех
С интелигентен тренировъчен контрол, при който се наблюдават фазите на почивка и прецизно се разпознава горната граница на тази интензивност, този тип обучение със сигурност ще доведе до успех. При условие, че осигурявате на тялото си правилните и достатъчно хранителни вещества. Ако не, траен катаболен ефект със сигурност ще настъпи много бързо. Това са процеси на разграждане на метаболитните продукти, напр. на мускулния протеин и причиняват разграждането на мускулната маса и сила. Това катаболно състояние също отслабва имунната ни система и спира метаболизма на мазнините. Ето защо е важно да управлявате този голям поход на тренировъчни единици с висока интензивност, които постоянно водят до или след мускулна недостатъчност с фазите на почивка.
Полученото в противен случай претрениране не само причинява гореспоменатото катаболно състояние в организма, но и насърчава освобождаването на хормона на стреса кортизол. Кортизолът е хормон, произведен в надбъбречните жлези, който насърчава разграждането на протеините. Стресовите ситуации в ежедневието, на работното място, а също и постоянното претрениране увеличават отделянето на този "враждебен към мускулите" хормон.
Заключение:
Болката в силовите тренировки, при условие че се появява поради обявеното освобождаване на кръвен лактат, е приемлива до известна степен или понякога дори необходима. Разбира се, диференцирано спрямо целта.
Болка при нараняване
Други болки, които са остри и светкавични, както и болки в ставите и гърба, които се появяват внезапно или след силова тренировка, са абсолютни алармени сигнали за неправилно упражнение или претоварване.
Те включват мускулни разтежения, разкъсвания на мускулни влакна, запушвания на SI ставата, претоварване на гръбначния стълб и др.
Или, ако един от най-важните принципи на силовите тренировки не се спазва: При всяко упражнение целевите мускули трябва да контролират теглото, а не обратното!