Силови тренировки без уреди FitnessStudio Мюнхен
Основните компоненти на силовата тренировъчна програма
Не всички програми за силова тренировка са създадени еднакво. Ако търсите страхотна програма или се чудите как се изгражда текущата ви програма, има няколко ключови компонента, които трябва да сте сигурни, че имате.
Ето четири компонента, които можете да включите в силовите си тренировки:
Правилна честота на силови тренировки
Ако искате стабилен напредък, трябва да ставате достатъчно често, за да работят мускулите, но не толкова често, че мускулите ви никога да не могат да се възстановят и да станат по-силни.
За тези, които правят обща силова тренировка, 3-4 дни силова тренировка седмично е идеалната честота за обща силова програма. Ако сте нов или имате ограничено време за упражнения, можете да започнете три дни в седмицата и да добавите четвърти ден, след като сте установили добра база.
Ако следвате тридневен модел, можете да изберете структура на тренировка по два различни начина: или три тренировки за цяло тяло на седмица, или една тренировка за цяло тяло, една за горната част на тялото и една за долната част на тялото. Тяло за една седмица.
В същото време ползата от разделянето на тренировката по фокус (горната част на тялото, долната част на тялото, цялото тяло) е, че давате на мускулите си повече време за възстановяване, преди да могат да бъдат ударени отново. Горната и долната част на тялото са по-лесни за изграждане. С други думи, обикновено можете да добавите повече подходи и/или повторения в тренировка, която е насочена към долната или горната част на тялото, отколкото ако можете по време на цялата сесия на тялото, което води до повече силови и физически придобивки с течение на времето мога.
Упражнения, които засягат всяка мускулна група
Идеалната силова програма включва балансирана комбинация от упражнения, които работят върху всички основни мускулни групи. Ако се съсредоточите само върху няколко мускулни групи и пренебрегнете други, в крайна сметка ще получите дисбаланс на силата, който в крайна сметка ще ограничи общата ви сила.
Съществуват различни модели за класифициране на силовите движения въз основа на мускулни групи. Най-лесният начин да притежавате всички основни умения е да следвате модела с лицеви опори и клекове.
Всичко се свежда до обличане на нещо за себе си, отблъскване от вас, ставане или падане.
Упражненията за клякам заемат предимно четириглавия мускул и обхващат всички опции за клякане (напр. Стъкло, чело, гръб), докато основните упражнения работят предимно върху подколенните сухожилия и включват движения като румънска тяга, добро утро и тежести и тежести на люлеенето. Лицеви опори в горната част на тялото (мислене: натискане на гърдите, лицеви опори на ръцете, трицепси) удрят мускулите на гърдите, раменете и трицепсите, докато горната част на тялото се простира като бицепси, извити редове и набирания, бицепсите и гръбните мускули работят върху гърба на раменете.
Големите допълнителни движения включват атаки (например атаки назад, атаки напред, арки на носа), люлки (например чипове, изстрели с медицинска топка от едната страна на другата, бюст) и транспорт (например селска разходка, довела сервитьор на багажника).