ЧЗВ; Лазерна терапия

Спрете да пушите, без да напълнявате ?

Защо дебелееме, когато спрем да пушим ?

Как да се откажа от пушенето, без да напълнявам ?

Спортовете, които ви карат да отслабнете най-много:

Колко калории ?

Как мога да се отпусна ?

Трябва ли да променя начина си ?

Колко лесно е да се откажеш от пушенето ?

Какво да направя, ако желанието за пушене се появи отново ?

Какво представлява лазерът ?

СПРЕТЕ ПУШЕНЕТО БЕЗ РАСТЕЖ ?

Някои хора не са склонни да се откажат от пушенето под предлог, че не искат да наддават на тегло. Какво е всъщност? Възможно ли е да се откажете от пушенето, без да качите килограми?

Знайте, че като пушите, нарушавате тялото си, така че всъщност се оказвате с поднормено тегло в сравнение с непушачите. Мъжете, които пушат, например тежат 2,8 кг по-малко от мъжете, които не пушат.

При жените разликата в теглото е 3,8 кг. С отказването от тютюнопушенето вие естествено възвръщате няколкото килограма, които бихте запазили, ако никога не сте пушили.

Средно наддаването на тегло варира от 2 до 4 кг. Нищо за драматизиране! Особено след като малко спорт и балансирана диета ще ви позволят да не напълнявате, отказвайки се от пушенето.

ЗАЩО РАСТЕМ, КОГАТО СПРЕТЕ ПУШЕНИЕТО ?

Пушенето на пакет на ден изгаря 250 калории! Освен това, тъй като губите както вкус, така и мирис, очевидно имате по-малко желание за ядене. Следователно, когато спрете да пушите, вече нямате полза от изгорените калории и постепенно възвръщате сетивата, които са ви липсвали. Както ще разберете, тялото ви възвръща естественото си функциониране.

КАК ДА СПРЕТЕ ПУШЕНЕТО БЕЗ ДА ВЪЗДЕГЛЯВАТЕ ?

Важно е да наблюдавате диетата си, преди дори да започнете да се отказвате от пушенето, и да следвате прости правила като

яжте три пъти дневно;
заменете определени храни с по-малко калорични. Например, предпочитайте кетчуп с майонеза, обезмаслено мляко с пълномаслено мляко, бяло сирене 0% м.г. с извара 40% m.g.;
позволете си нискоенергийни закуски в случай на малък глад;
практикувайте спорт, ако можете или ако искате;
Погледнете набързо тук за информация.

СПОРТОВЕ, КОИТО ОТСЛАБВАТ НАЙ-ТЕГЛОТО:

Ски бягане: от 1 125 до 545 калории на час;
Колоездене: 850 до 580 калории на час;
Бягане: 850 калории на час;
Скачане на въже: 815 до 680 калории на час;
Бокс: 815 до 515 калории на час;
Гребецът: 650 до 580 калории на час;
Скуош: 820 калории на час;
Плуване: 680 до 545 калории на час;
Катерене: 750 до 540 калории на час;
Ръгби: 715 до 681 калории на час

минерална вода: 0 кал
чай, инфузия: 0 кал
черно кафе: 2 ккал (внимавайте, много хора пият кафе, когато пушат цигара.
Поради това е препоръчително да намалите/замените тази напитка през първите седмици)
сок от моркови: 30 кал
обезмаслено мляко: 34 кал
сок от грейпфрут: 37 кал
сода или кола: 39 кал (и много захар!)
тъмна бира: 45 кал
полуобезмаслено мляко: 46 кал
пълномаслено мляко: 63 кал
червено вино 12 °: 69 кал
бяло вино: 70 кал
джин: 221 кал
алкохол: 223 кал
ром: 234 кал
уиски: 238 кал

пресен ревен: 10 кал
суров домат: 19 кал
пресен лимон: 28 кал
прясно касис: 28 кал
грейпфрут: 30 кал
диня: 30 кал
пъпеш: 34 кал
ягода: 34 кал
малина: 34 кал
праскова: 41 кал
кайсия: 42 кал
клементин: 44 кал
ананас: 47 кал
киви: 47 кал
ябълка: 49 кал
круша: 50 кал
слива мирабел: 52 кал
манго: 56 кал
черно грозде: 67 кал
банан: 89 кал

Сирена и млечни продукти:

обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 44 кал
бяло сирене 0% масленост природа: 46 кал
обикновено кисело мляко: 50 кал
прясно козе сирене: 79 кал
обикновено сладко кисело мляко: 80 кал
бяло сирене 20% м.г. природа: 80 кал
ароматизирано кисело мляко: 86 кал
извара 40% м.г. природа: 115 кал
камамбер 40% м.г.: 264 кал
Камамбер 45% м.г.: 264 кал
babybel: 314 кал
Камамбер 50% м.г.: 264 кал
реблош: 309 кал
бри: 330 кал

Закуски и сладкиши:

трици зърнени култури: 265 кал
ябълков тарт: 302 кал
шоколадова зърнена култура: 397 кал
поничка за сладко: 355 кал
сухари: 388 кал
болка под шоколад: 407 кал
кроасан: 410 кал
шоколадово орехово брауни: 448 кал
шоколадова бисквитка: 493 кал
шоколадово блокче: 498 кал
варено тесто от пясъчно тесто: 527 кал

Месо, яйца и риба:

яйчен белтък: 44 кал
отцеден естествен тон: 117 кал
варено пушен бекон: 132 кал
варена шунка: 135 кал
цяло яйце: 146 кал
пържола на скара: 148 кал
телешки котлет: 151 кал
кайма пържола (телешко) 5% мазнина: 160 кал
печено пиле с кожа: 161 кал
пържени калмари: 171 кал
обикновен омлет: 172 кал
сьомга на пара: 180 кал
варено говеждо бургуньо: 197 кал
кайма пържола (телешко) 10% мазнина: 212 кал
суха шунка: 228 кал
пушена херинга: 210 кал
сардини в изцедено масло: 215 кал
пържена панирана риба: 232 кал
агнешки котлет на скара: 234 кал
Свински котлет на скара: 247 кал
варен бял пудинг: 242 кал
мляна пържола (говеждо) 15% м.г.: 251 кал
коктейлни колбаси: 308 кал
мортадела: 323 кал
селска пастета: 328 кал
варен черен пудинг: 410 кал
суха наденица: 424 кал
рилети: 435 кал
пъти мазнини: 448 кал