Силови тестове за студио, у дома и часове по физическо възпитание Фитнес, силови тренировки,
Не на последно място, ние се фокусираме върху силата в тестовата поредица. Тук можете да разберете дали сте най-силният мъж/най-силната жена в Германия или вече прекалявате с торба с мляко.
След представянето на различни опции за издръжливост, координация и пъргавина през последните няколко седмици, най-накрая стигнахме до единствения истински и значим тест за ефективност. Ден след ден фитнес студията по цялата планета изпитват тестове за силови тренировки, когато нощното „Кой натиска по-силно? Сравнителни състезания като „Кой вдига повече?“ Са малко по-редки и в тъжния край посетител на студиото пита „Кой се огъва повече?“.
Това поведение обикновено се среща по-често при мъжете и примерът има за цел да покаже по забавен начин, че тестовете за сила не са необичайни за много спортисти, дори ако в хоби зоната с висок приоритет са мускулите, които са доста маловажни за здравето.
В допълнение към личния тласък на егото, тези тестове отговарят и на чисто практически опции за контрол като критерий за определяне на редица работни места, които изискват достатъчна физическа конституция и годност, като пожарна или полиция.
Професионалните спортисти, от друга страна, трябва многократно да доказват своите умения и да записват развитието си.
Съображения
Не цялата власт е създадена еднаква. В допълнение към максималната сила и издръжливост, трябва да се прави и разлика между преодоляване, задържане и отстъпване на сили. Така че тук трябва да помислите от самото начало коя цел преследва силовият тест и кои рамкови условия трябва да се спазват. Ако искам да тествам индивидуалната спортност на човек, мога да избера упражнения със собственото си телесно тегло. Ако обаче изпитваният ще може да премества определен товар X всеки ден след това, е малко полезно, ако е успял да направи 40 лицеви опори в теста с телесно тегло 50 килограма, но не може да премести товар 75 килограма веднъж.
По принцип, разбира се, можете да използвате всяко упражнение като тест за сила по 3 различни начина:
1. Колко килограма мога да преместя веднъж?
2. Колко дълго мога да държа тежест X в позиция Y?
3. Колко често мога да премествам Х тежест?
Така че можете да изберете за вашия личен дневник за обучение. Тогава оценката се получава изключително от вашите повторения на теста. Той е много индивидуален, специално създаден и проектиран за вашето развитие. Този тип прогресия трябва да бъде нещо обичайно за много спортисти с тренировъчен план.
За да можем все още да сравняваме няколко души или да разберем дали те отговарят на критериите за изискване, ние събрахме няколко стандартни теста за различни области на живота.
Силови тестове във фитнеса
Благодарение на оборудването си, фитнес студиото е особено подходящо за тестове с максимална сила. Винаги се уверете, че сте взели необходимите предпазни мерки и вземете достатъчно помощници със себе си. Загрейте правилно, за да избегнете нараняване. Ограничете се до голямата мускулна група и основните упражнения: бутане, огъване, повдигане, дърпане.