Силова тренировка срещу тренировка за издръжливост - Myokraft - Physio Ergo FitnessHealth
„Ефектът от намеса“ - тренировка за сила и издръжливост в една и съща тренировъчна сесия?
Често ни питат дали да правите вашата тренировка за издръжливост (или кардио) преди или след силова тренировка. Е, на първо място от вашата лична цел зависи дали изобщо трябва да правите кардио.
За дългосрочно отслабване е по-ефективно да се правят силови тренировки или тренировки по хипертрофия (мускулна маса), тъй като повече мускулна маса увеличава основния метаболизъм, т.е. тялото ви вече изгаря повече калории с Netflix & Chill. С адаптирана диета ще влезете в калориен дефицит по-бързо, което в дългосрочен план води до намаляване на теглото.
Освен това можете, разбира се, да поставите кардио уред, за да увеличите консумацията на калории. Въпреки това, само относително остър. Изгаряте само повече калории по време и малко след кардио упражнения. Този ефект не трае.
Освен това тренировките за издръжливост, разбира се, са подходящи, ако целта ви за тренировка има предимство за издръжливост, например искате да избягате 10 км щафета или полумаратон.
Но сега към истинския въпрос: Кога да направя сесия за издръжливост? Преди силови тренировки? След силови тренировки? Веднага след това или със закъснение?
Ако правите тренировка за издръжливост преди силова тренировка, консумирате енергия предварително и способността ви да правите ефективна силова тренировка е значително намалена, което води до по-малко адаптация и следователно по-малко придобиване на сила.
Сега може да си помислите: Добре, тогава просто ще поставя кардио тренировката си на заден план. Но и това не е толкова просто. „Ефектът на интерференция“ диктува, че между кардио единица и единица за сила/хипертрофия трябва да има поне 6, в идеалния случай 24 часа почивка. В противен случай непосредствената реакция на тялото ви към кардио тренировки ще попречи на адаптацията му към силови тренировки.