Силова тренировка на скорост

Какво е тренировка за силова скорост?

Силова тренировка на скорост е форма на силова тренировка, при която се използват същите мускулни влакна, но контролът на мускулните влакна от централната нервна система се извършва по различен начин.
За разлика от тренировките за издръжливост, силовите тренировки и по този начин също тренировките за силова скорост използват т.нар бели мускулни влакна, които са в състояние да натрупат много сила за кратко време, но се уморяват много бързо.
Тренировката за силова скорост гарантира a по-добро взаимодействие на отделните мускулни влакна в мускула както и различните мускули на мускулна група.

Как се прави силова тренировка на скорост?

По принцип тренировка за силова скорост може да се изпълнява за всяка мускулна група, за която може да се изпълни и нормална тренировка за сила.
Препоръчително е да изберете тежестта, която да се премества, така че да е между четвърт и половината от тежестта, която може да се премести максимум веднъж в това упражнение. Ако този така наречен „максимум на едно повторение“ за лежанки е например 100 кг, теглото за високоскоростни силови тренировки трябва да бъде между 25 и 50 кг.

След обширна загрявка, не само като цяло, но и специално за мускулите, които се използват по време на упражнението, може да започне действителната тренировка за силова скорост. Спортистът опитва това Вземете тежестта възможно най-бързо от положението за почивка и увеличете скоростта, докато изпълнявате движението. Когато се достигне пълният обхват на движение, тежестта бавно се връща в положение на покой, от което започва новото повторение. A упражнение трябва да бъдат включени в тренировките за силова скорост три до пет изречения да се изпълни с присъдата от пет до осем повторения трябва да съществува.

Тази статия може също да ви заинтересува: Най-добрите упражнения в силови тренировки

Какво трябва да се има предвид?

Що се отнася до силовите тренировки на скорост, това е изключително важно - както почти всяка друга форма на тренировка, за загряване на мускулите, които да се използват преди същинската тренировка, за това Риск от нараняване да се поддържа възможно най-ниско.

В допълнение, предимство е да завършите силова тренировка на скорост само когато вече сте забелязали значително увеличение на силата в тялото си. Обикновените силови тренировки са по-ефективният метод на тренировка, особено за начинаещи. Както вече споменахме в горния раздел, силовите тренировки и силовите тренировки използват едни и същи мускулни влакна, така че всяка силова тренировка също винаги тренира скоростна сила и обратно.

Може да се интересувате и от тази тема: Тренировки с тежести без екипировка

Колко често трябва да правите тренировки за силова скорост?

„Необходимостта“ от тренировки за силова скорост винаги се основава на личните нужди на спортиста. Леките атлети или състезателите по бойни изкуства обаче се възползват от по-честите силови тренировки на скорост, отколкото обикновените спортисти-аматьори, които се фокусират върху подобряването на своята физическа форма.

За Аматьор спортист препоръчайте различни източници, прибл. Включете в тренировъчния план блок за силова тренировка на скорост на всеки десет седмици или около четири пъти в рамките на една година. За Спортисти става приблизително два пъти по-голяма от честотата, така че до осем пъти в рамките на една година, препоръчва се. Но не веднага след състезание, за да поддържате мускулите възможно най-отпочинали и ефективни за това усилие.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тези рискове от нараняване съществуват

Тренировката за силова скорост вероятно е типът тренировка, която прави това най-голям риск от нараняване оферти. Често срещани грешки, които могат да доведат до нараняване, са използването на твърде тежко и само за друг недостатъчно отопление мускулите, които трябва да се тренират. Поради силното ускорение силата, действаща върху мускулите, е по-голяма, въпреки по-ниското тегло, отколкото при нормални силови тренировки с по-голямо тегло.

От Лоша поза може да се увеличи при силови тренировки на скорост, точно както при силови тренировки Увреждане на ставите дойде, което може да доведе до преждевременна артроза. Въпреки това, поради тежкото натоварване на мускулите, може и Наранявания на мускулите идвам. Започва в Натоварва до скъсани мускулни влакна или в най-лошия случай такъв Разкъсан мускул е възможно всяко нараняване. Този риск обаче може да бъде сведен до минимум чрез обширна загрявка и спазване на определеното тегло, така че никой да не се страхува от силови тренировки на скорост.

Може да се интересувате и от тази тема: Тренировки за максимална сила

Специална тренировка за силова скорост за футбол

Тренировка за силова скорост във футбола е предимно за т.нар Интересно начало, Така че стартът на спринта към топката или ускорението след улавяне на топката, например.
Така че са подходящи за това кратки спринтове особено когато трябва да се постигне максимално ускорение в рамките на първите пет до десет метра. Спринтът може да започне от изправено положение, но също така например от легнало положение или след малка координационна задача.

Застанете например Спринтови шейни или спринтове скоростта може да се подобри и с тяхна помощ. Съпротивителните ленти също предлагат възможност за трениране на „експлозивна сила“ срещу съпротива. Хедърите също са начин да включите тренировките за силова скорост във вашата тренировъчна програма. С целенасочен удар трябва да се започне експлозивен скок, при което силата на скок също може да се увеличи много добре чрез силова тренировка.

Тренировка за силова скорост за краката

Както вече споменахме, скоростната сила може да се тренира с всички упражнения, които също са на разположение за нормални силови тренировки. Така че има много упражнения на разположение за трениране на крака, като например Клякания, напади, т.нар Напади, преси за телета, но също Упражнения за адуктор и адуктор.
Упражнения като клякам, но също така и изпаданията могат да бъдат изпълнявани с телесно тегло и след това дори по такъв начин, че да бъдат скочени, или с щанга в експлозивно движение, докато отново се достигне нормална стойка.

Най-добрият начин да направите това е да гледате видео или да се запитате инструктирани от треньор, да правите упражнението правилно. Съпротивителната лента е отличен начин за обучение на похитителите. За целта отидете на стойка, която трябва да е малко по-широка от ширината на раменете. Сега се опитайте да отдалечите единия крак от центъра на тялото срещу съпротивлението на лентата, при което започвате да усещате напрежението от външната страна на бедрото.

Прочетете повече по темата:

Тренировка на крака
Обучение на разширител

Тренировка за силова скорост за бокс

При бокса тренировката за силова скорост се отнася главно до това Власт, като има предвид, че работата на краката не се влияе толкова от тренировките за силова скорост.
За увеличаване на скоростта на удара възможно е например, Вземете допълнителни тежести в ръцете си, да трябва да използва повече сила, за да изведе юмруците напред. Лег също е упражнение, което някои боксьори практикуват. В допълнение към нормалните силови тренировки, това упражнение с по-малко тегло е подходящо и за силови тренировки на скорост.

Медицинска топка може да се използва и за трениране на експлозивната сила на удара. Започвайки с предмишниците пред нивото на гърдите, след това натискаме лекарствената топка към стената с една ръка, като изпъваме цялата ръка напред. Подобно упражнение може да бъде конструирано със съпротивителна лента. С негова помощ ударното движение на боксьора се затруднява, така че трябва да се прилага повече сила при изпълнение на удар.

Тренировка за силова скорост за голф

Упражнения за силова скорост за Голф засягат главно мускулите на горната част на тялото. Силата на краката играе много подчинена роля в голфа. Подходящите упражнения включват например хвърляне на медицинска топка върху стена или обръщане на горната част на тялото срещу резистентна лента.
Освен това Тренирани коремни мускули чрез отскачане на т. нар. „шлем” до пода възможно най-бързо и здраво от изправена стойка с помощта на коремните мускули.

Може да се интересувате и от тази тема: Трениране на мускулите на ръката

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Тренировка за силова скорост за тенис

В тенис могат да се зададат два приоритета, които могат да се разширят с помощта на тренировка за силова скорост. Подобно на футбола или бокса, тя също играе в тенис Работа с крака решаваща роля. Бързият старт е също толкова важен в тениса, колкото и във футбола. Съответните упражнения могат да бъдат намерени в горния раздел.

В тениса обаче Скорост на така наречените странични стъпки бъдете обучени. В това отношение лентите за устойчивост са отлични за работа, с които атлетите трябва да се движат възможно най-бързо в приведено положение, докато лентите около бедрата им трябва да се държат опънати.

Но също така и Власт в тениса може да се подобри, защото е много експлозивно развитие на силата. Например движението може да се извърши с много по-тежка ракета или дължината на хода на ракетата може да бъде съкратена, преди да удари тенис топката.
Освен това има възможност и да се забави или затрудни движението на удрящата ръка с помощта на лента за съпротива, така че при удара трябва да се приложи повече сила, за да се преодолее съпротивлението.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?