Гадене след тренировка - причини и бърза помощ Marbach Gesundheit

Спортът е здравословен и ви поддържа във форма. Това е научно доказано от много изследвания. Но как става така, че някои спортисти * се оплакват от гадене след тежка тренировъчна програма? Учените са изследвали това явление, за да открият причините и най-добрите методи за предотвратяването му.

По време на тренировка кръвта се отклонява към мускулите, тъй като тук е необходимо много повече. Може да се случи така, че органите вече не са снабдени с кръв. Когато стомашно-чревният тракт е засегнат, се развива чувството на гадене. Белите дробове също се нуждаят от повече въздух, за да поддържат повишената активност и тогава дишаме по-бързо. Това повишено поглъщане на въздух също може да ви накара да се почувствате гадно.

Друга често срещана причина за гадене след тренировка е хипогликемията. Упражненията изразходват по-бързо захарта и когато тялото усети липсата на захар, то реагира с гадене и други симптоми като треперене, главоболие и световъртеж. Поради това е препоръчително да се предпазите от упражнения с високо въглехидратно хранене. Декстрозата или подсладената напитка по време на тренировка също помага за повишаване на кръвната захар отново. От друга страна, храненето с високо съдържание на мазнини малко преди тренировка от своя страна може да бъде причина за гадене по време на тренировка.

Упражненията могат да причинят гадене при хора с високо кръвно налягане. Умереното упражнение може да понижи високото кръвно налягане, но когато започнете да упражнявате, кръвното налягане временно се повишава, причинявайки гадене. Важно е обучението да се адаптира тук. Препоръчва се повишено внимание, ако към гаденето след тренировка се добавят симптоми като стягане в гърдите, чувство на натиск, сърцебиене или сърцебиене. Тези симптоми предполагат сърдечно заболяване. Не забравяйте да го прегледа лекар! Стресът също може да доведе до гадене, особено в много стресови ситуации като състезание. Като правило обаче гаденето, което се появява, отново изчезва след тренировка.

Ето няколко съвета от вашето здраве Fit.as.well в Marbach, които можете да вземете, ако ви стане лошо след тренировка:

Като първа стъпка седнете или легнете, за да си починете и дайте шанс на тялото да възвърне силата си. Дишайте бавно.
Също така е полезно да пиете малки глътки вода, за предпочитане негазирана. Тъй като гаденето след тренировка често се причинява от дехидратация, уверете се, че тялото ви получава достатъчно течности, за да избегнете гадене.
За да избегнете хипогликемия, можете да пиете подсладен плодов шприц вместо вода.
Можете също така да избегнете гадене след тренировка, като държите очите си отворени, докато си почивате. Така че, на първо място, направете без дрямка.
Трябва да се обърне внимание на правилното дишане по време на спорта. Ако се концентрирате и дишате бавно, кръвното Ви налягане няма да се покачи бързо и първоначално няма да Ви се гади.
Трябва да се избягва топлина, за да не се загуби допълнителна течност.
Както при всяка друга дейност, особено важно е да знаете собствените си граници и да не ги прекрачвате. Човек трябва да е наясно с тялото си и признаците, които то дава, за да се избегне гадене след тренировка.

Ако гаденето след натоварване се появи веднъж или рядко, няма от какво да се притеснявате. След като тялото се възстанови и енергията се възстанови, симптомите ще изчезнат. Ако гаденето се появява често, вероятно има друга причина и тази причина трябва да бъде изяснена с лекар.