Силова тренировка - Колко повторения в серия

Това е, най-накрая сте избрали програма за културизъм. Знаете движенията, които трябва да се правят.

Ами почти ... важен въпрос е да се заяждате и вие не знаете какво да отговорите. То е с 2 думи: Силова тренировка

Колко повторения трябва да направите, за да бъде вашата тренировка ефективна? Да, колко движения за програма за покачване на мускулна маса? Колко пъти трябва да вдигнете тази летва, за да придобиете издръжливост? Трябва ли да правите дълги сетове, за да станете по-силни? И да отслабнете ?

Не е толкова лесно за навигация ...

Защото има правила, които трябва да спазвате абсолютно в зависимост от целите си. Но ще откриете, че противно на външния вид, това не е сложно.

Основите на интензивността на културизма

Интензивността на тренировка зависи главно от 2 неща:

Максималното тегло (с гири), което можете да вдигнете, или максималното съпротивление (с ластици), което можете да използвате за дадено упражнение
Теглото или съпротивлението, което всъщност ще използвате за това упражнение

Колкото по-ниско е съпротивлението, толкова по-лесно ще бъде движението за вас, толкова по-ниска е интензивността.

Колкото повече увеличавате съпротивлението (или теглото), за да се приближите до своя максимум, толкова по-трудно е, толкова по-висока е интензивността.

Ясно ли ви е? добре.

Някои разяснения

Ние наричаме „повторения“ колко пъти ще извършите цялостно движение съпротивителни ленти или безплатни товари.

„Комплект“ съответства на поредица от повторения между 2 почивки.

Когато съпротивлението или теглото са ниски в сравнение с вашия максимум, можете да направите много повторения по време на сет.

Колкото по-голямо е съпротивлението или теглото, толкова по-малко повторения ще направите в същия набор.

Очевидно е, нали ?

Така че можем да кажем, че броят на повторенията и интензивността вървят ръка за ръка.

Когато сте в състояние да направите много повторения в набор, интензивността е ниска.
Колкото по-малко повторения можете да направите в набор, толкова по-висока е интензивността.

Защо това е важно

Разбирането на връзката между интензивността на културизма и повторенията е от основно значение за постигане на желаните резултати.

В противен случай ще загубите времето и енергията си.

И ще бъдете разочаровани от резултата.

Което ни води до следващия въпрос: Коя е най-добрата интензивност за вас, тази, която ще ви помогне бързо да постигнете целите си? ?

С други думи, колко повторения трябва да направите за сет ?

Обикновено вече сте си поставили целта, след като сте прочели статията как да определете целта си и не губете времето си. Ако не, време е да го направите.

Идеалният брой повторения

Ето модел, който трябва да се спазва, когато се определя колко пъти да се повтори движение:

1 до 5 повторения на набор = СИЛА
5 до 8 повторения на набор = СИЛА и ОБЕМ
8 до 10 повторения на комплект = ОБЕМ + малко СИЛА
10 до 12 повторения на комплект = ОБЕМ + малко УСТОЙЧИВОСТ
12 до 15 повторения на серия = УСТОЙЧИВОСТ + малко ОБЕМ
15 до 20 повторения на набор = УСТОЙЧИВОСТ