Силова издръжливост vs.

Обсъдете силовата издръжливост срещу Хипертрофия im Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Добро утро хора, надявам се, че всички имах хубава почивка. Имам още един въпрос, който си задавам от известно време

Силова издръжливост vs. хипертрофия

Добро утро хора,
Надявам се, че имах добър празник през цялата година.

Имам още един въпрос, който си задавам отдавна, но никога не съм разбрал наистина.

Тъй като се занимавам с KT от дълго време (около 3 години) и то само в областта на изграждането на мускулите, т.е. 8-12 WH, исках да опитам други видове KT, тъй като както загубата на тегло, така и изграждането на мускули в момента стагнират .

Така попаднах на тренировка за силова издръжливост.

1. Има ли смисъл да се прави тренировка за силова издръжливост, ако това Основната цел е да отслабнете е ? Мисля, че стресът или усилието не могат да бъдат толкова високи, колкото в областта на хипертрофията или?

2. Тъй като ходя на KT два пъти седмично поради хандбал и други спортове за издръжливост, исках да знам дали би имало смисъл да правя тренировки за силова издръжливост веднъж седмично и тренировки за изграждане на мускули веднъж седмично. Отново, разбира се, почти изключително под аспекта на отслабването.

Надявам се, че можете да ми помогнете, за да мога най-накрая да се доближа до марката UHU до рождения си ден през април.
Защото, когато новогодишната нощ свърши, мога да открия, че се концентрирам повече върху себе си и вашия спорт и хранене.

AW: силова издръжливост срещу хипертрофия

да се предвиди:
Досега нямам много опит в областта на силовата издръжливост.
но бих искал да споделя с вас няколкото, които направих.

на калорични Силата в силовата издръжливост е поне теоретично по-висока, отколкото при хипертрофия, тъй като с хипертрофия тренирате 100% анаеробно, докато силовата издръжливост не е 100% анаеробна и следователно в допълнение към гликогена трябва да бъде предоставена енергия.
Така че, ако приемете едно и също гликогенно натоварване и в двата случая, бихте консумирали повече калории в случай на силова издръжливост.

обаче в диапазона на издръжливост - според моя опит - гликогенното натоварване е по-трудно постижимо.
А именно защото увеличеният брой повторения разширява болезнената зона.
ако е може би 2-3 болезнени повторения с 8 повторения, ще бъде с напр. 20 повторения трябва да са около 6-7.
поне ми се стори по-изтощително от обучението по хипертрофия. но тъй като никога не съм го правил много дълго, може да е въпрос на свикване. съмнявам се обаче, че някога бих могъл да свикна с толкова дълъг период на болка

така че зависи повече от това колко болка понасяте, отколкото от действителното достигане на вашата физическа граница. това прави използването на гликоген доста изтощително и съответно отнема много време.
Освен това необходимото време за пауза между сетовете се увеличава субективно, което прави цялото нещо наистина отнемащо време.

Тъй като основният аспект на отслабването възниква от изпразването на запасите от гликоген и HIIT-подобното усилие (ефект след изгаряне + увеличаване на GU), силовата издръжливост е по-малко подходяща, тъй като максималното натоварване е по-малко, отколкото при хипертрофия.
в резултат увеличението на GU е по-ниско.

3. Ако има смисъл да ги комбинирам, бих могъл да направя същия план за обучение (понастоящем ERM планът с допълнителни 2-3 други упражнения, така основно основни упражнения) и след това просто да взема по-малко тегло и да направя 15-20 повторения?
определено има смисъл да се прави силова издръжливост за промяна.
Не напразно бодибилдингът постоянно говори за "нови мускулни стимули".
Дори многократно е доказано, че системите за обучение, които много се различават, превъзхождат едностранните системи.
обаче, почти винаги е включен максималният диапазон на якост (1-4wh).
ако добре си спомням, поръчката е:
Силова издръжливост -> максимална сила -> хипертрофия (най-вече на цикли от 3-4 месеца)

Между другото препоръчвам да преминете изцяло към силова издръжливост. така и двата дни, а не само 1 ден.
Дори не знам как бихте искали да направите това само за 1 ден

от колко време е последната ви почивка? така че няма KT.
ако бях на ваше място, нямаше да правя KT в продължение на 10 дни - 2 седмици.
ще бъдете изумени колко по-продуктивни ще бъдете след това.

AW: силова издръжливост срещу хипертрофия

Така че всъщност харесвам болката във връзка с KT или спорта. Иначе нямаше да стана вратар по хандбал
Шегувайки се настрана.

Да, във времевия аспект, помислих за WH само чрез мнозинството. Дори не бях обмислял по-дългата почивка. Но всъщност е и логично. Тъй като винаги се "мотая" с нормалния си тренировъчен план за 1,25 часа - 1,5 часа в студиото, това наистина не би било хит, ако "трябваше" да остана по-дълго.

Е, за съжаление, вече си помислих за усилията, да. Тогава вероятно няма да има смисъл да се премине към силова издръжливост.

Да, вече съм чел за това в интернет, че и трите вида KT трябва да се комбинират в определени цикли.
Но някак си се страхувам от тренировките за максимална сила, трябва да призная. Главно защото почти винаги тренирам сам и в моменти, когато никой друг не е в студиото за помощ и т.н.

Да, и аз всъщност не знаех това
Оттук и търсенето. Но си прав. Вероятно не е осъществимо.

Е, ако се замисля, последната почивка, която беше преди около 2 седмици, трябваше да е преди почти година. Мислите ли, че това би помогнало, ако в началото на 2012 г. не направих KT в продължение на 2 седмици, само издръжливост и HIIT. Тъй като не мога да направя нищо, тогава се чувствам твърде виновен .

И мислите ли, че би имало смисъл да тренирате силова издръжливост в продължение на 4 седмици и след това отново в областта на хипертрофията?
Или трябва да се върна отново изцяло?

И мислите ли, че е възможно да се доближите до UHU до април ? С 17 кг все още до тази граница и 45 кг вече загубени и аспектът, че така или иначе сега е много по-бавен?

AW: силова издръжливост срещу хипертрофия

шегувате се, но факт е, че хората имат много различни усещания за болка.
Без да гледам на себе си като слабичка, установих, че прагът ми на болка е доста нисък спрямо другите, така че е напълно възможно вашата силова издръжливост да е добра за вас.

Не се безпокой. предварително усещате пътя си бавно и в диапазона 3-5 WH все още можете да контролирате относително добре теглото (до 1wh) и можете да тренирате сами.
Аз тренирам напр. Винаги сам и зоната 3-5 не беше проблем.
Просто се нуждае от добра самооценка дали можете да управлявате последното повторение напълно или не и след 3 години всъщност трябва да го имате.

wtf!

правенето на HIIT вместо това би забавило ефекта на паузата твърде много. определено се нуждаете от почивка!

ако все пак настоявате за тренировка, можете да практикувате някакъв режим на задържане за известно време. тогава повторното влизане е много по-лесно.
Така че вместо обичайните 3 комплекта само 2 комплекта за всяко упражнение или 1 комплект за подгряване на силовата издръжливост + 1 правилен комплект и за запълване на обичайното време, лека до средна тренировка за издръжливост.

Имам впечатлението, че приемате силовата издръжливост малко прекалено леко - сериозна грешка.
Руди Карел би казал: "Оставете се да се изненадате!" (

4 седмици са страхотни. след 4-те седмици можете да видите как искате да продължите.

От чисто атлетична гледна точка изобщо няма проблем за вас.
следователно фокусът ви трябва да бъде върху храненето, защото всъщност съм почти сигурен, че това е спирачката на забавлението с вас.

пишете в профила си, че ядете около 2200 ккал - това е за някой с вашите измервания/дати и спортни дейности определено. твърде малко.
По-нисък съм от теб и тежа значително по-малко от теб и почти едно и също нещо
Ще разберете, че ако си направите почивка сега, защото ще бъдете много по-близо до зелената площ по отношение на калориите и - вероятно - също ще отслабнете.
(разликата между потреблението и нуждата намалява)
Но това не е упрек за вас, защото същото нещо ми се случва отново и отново.
Не е за вярване какво трябва да потискате, за да отговорите на действителните си нужди, защото напълно подценявате увеличението на GU чрез спорт.
направете опит за себе си и наблюдавайте как тялото ви се променя в рамките на 10-14-дневната почивка.

всъщност правиш ли "няма болница вечер"?

AW: силова издръжливост срещу хипертрофия

Да, както казах, свикнах с болката от моя спорт. Мисля, че има и други болки, но аз съм относително нечувствителен към болката, бих казал.

Да, така е. Трябва ли да мисля, че мога да преценя доста добре. Просто никога не съм го опитвал наистина. Дразни ме няколко пъти. Но някак си още не съм се осмелил

Страхувах се от отговора
Както споменах преди, някак си имам запушване в главата. Някак си не мога да спортувам повече от 7 дни. Освен ако не съм наистина болен, което отдавна не съм бил заради спорта и диетата. Чук чук чук

Ами тогава, тренировка по хандбал два пъти седмично, определено не мога да го пусна. Но това не е толкова трудно през сезона, така че точно сега, както беше по време на подготовката. Така че не мисля, че трябва да е проблем.
Но предложението с загрявка и нормална фраза не звучи лошо. Трябва ли да го направя за 2 седмици или по-скоро една седмица по-дълго? тогава не би трябвало да е проблем, ако след 30 или 45 минути тренирам лека издръжливост на кросера или?

Да, просто мога да си представя акцента
Тъй като никога не съм тренирал силова издръжливост, може и да си представя, че е твърде лесно.

Добре, така че планирам да направя това от 02.01. след това започнете. Днес, утре и петък искам отново да тренирам правилно и в петък вечерта започвам новогодишната нощ. Което, разбира се, отново ще бъде мега контрапродуктивно, но трябва да се поглезите и с нещо

След това трябва ли да направя 2 х тренировки по хандбал, 2 х лек КТ, както е написано по-горе + след това леко кардио за 2-3 седмици?
След това за около 4 седмици тренировка за издръжливост
След това Maxkraft за около 4 седмици
и след това хипертрофия за 2-3 месеца ? Мисля, че това трябва да е най-дългото време, нали?

Наистина ли мислите, че ефектът е толкова ярък?
Знам, че в програмата често има твърде малко това, което ям. Но имам и малко запушване в главата, което винаги ме измъчва, когато ям повече
Но мисля, че мога да го наруша, ако смятате, че наистина е от голяма полза?

Мисля, че след това трябва да достигна до 2800 kcal?
и след това всеки ден, независимо дали е спорт или ден за релаксация?

Да, да. Освен на всеки 8-10 дни, ям вечерта пълнозърнести тестени изделия или нещо подобно. Но като правило не правя нито един или няколко KH корема вечер, а когато го правя, правя зеленчуци.
Но трябва да е добре или?
Освен може би за регенерацията, която не е особено полезна. Но досега имах нулеви проблеми с това.