Сила вместо крампи - защо магнезият е толкова важен за тялото
Магнезий или а балансиран магнезиев баланс е важно за нашето тяло, особено и особено за спортисти и/или тези, които се връщат към спорта. Защото кой не е изпитал тази първа ръка: Остра болка преминава през крака, мускулът се свива, усилва се, удря и ужасно боли - крамп и вече нищо не работи.
Най-често срещаните са телета засегнати от конвулсии. Знаете типичните изображения на футбола, когато играчите лежат на земята в продължения и физиотерапевтите притискат пръстите си към пищялите. Това ще опита, разтегнете и разхлабете свития мускул. Но неприятните спазми могат да се появят и в ръцете, ръцете, бедрата или стъпалата, например. И разбира се не само когато играете футбол, но също толкова добре и в други спортове като джогинг, колоездене, плуване или туризъм.
Ако липсва магнезий, производителността страда
The Причини за спазми са предимно дехидратирани, пренапрежение на мускулите и минерали, загубени чрез изпотяване. Това играе особено важна роля за спортистите и всеки, който е физически активен магнезий. Специалистът по спортна медицина Стефани Молнхауер, многократна германска шампионка по дуатлон и бивша национална треньорка по дуатлон, обяснява: „Магнезият е незаменим за всяка мускулна контракция и релаксация. Минералът се отделя в по-малко количество от натрия, но мускулът е много чувствителен към дефицит. "
Тъй като при дефицит възбудимостта на мускулите се увеличава, което води до а неконтролирано и болезнено свиване води. Амбициозното обучение значително увеличава консумацията на магнезий. И когато нивото е ниско, работата на мускулите страда, не може да се осигури енергия и това Рискът от спазми се увеличава.
За да поддържат мускулната функция и ефективността в дългосрочен план, спортистите трябва да използват получените резултати Бързо компенсирайте загубата на магнезий и течности след тренировка. Германското общество по хранене препоръчва между 300 и 400 mg като дневен прием на магнезий за възрастен, в зависимост от възрастта и пола.
Какво помага в остри случаи, когато мускулните крампи?
При първите признаци на наближаващ крамп, определено трябва да го направите веднага Променете последователността на движенията - Например, когато джогирате, преобърнете се през цялото стъпало, вместо да натоварвате само предния крак, да си починете от ходенето или да променяте силата и скоростта на педалите.
Ако спазмите вече са започнали, само това ще помогне Разтягане на засегнатата мускулна област - Издърпайте пръстите на краката към носа си по време на спазми в прасеца. След като първата болка е „преодоляна“, трябва да се свие мускулът масажирани още повече ще.
В такъв случай също е важно те пий много - в идеалния случай напитка, съдържаща електролити.
Проверете собственото си тренировъчно поведение
Всеки, който спортува много и е измъчван по-често от крампи на краката, също трябва проверете тренировъчното му поведение. Така че е разумно да направите това първо За намаляване на натоварването и интензивността. Освен това упражненията за разтягане, гимнастика и балансиране могат да помогнат преди или между тях. Ако е необходимо, трябва да се правят и почивки. Често пъти са и между тренировките ден-два почивка за регенериране има смисъл. След това производителността може да се увеличи отново.
За да не се забавят от спазми, отдадените спортисти определено трябва да направят това в дългосрочен план Обърнете внимание на балансирания баланс на магнезия. Проучванията показват, че най-доброто състезателно представяне е постигнато от онези спортисти, чиято концентрация на магнезий в кръвта остава практически постоянна преди и след състезанието.
Също Двойната тежест увеличава нуждата. „Наблюдаваме критична доставка на магнезий, особено при хора, които са много заети на работа и които спортуват интензивно. Защото има стрес и умствена работа допълнително повишена нужда от магнезий“, Казва Стефани Молнхауер.
Ако тялото ни има твърде малко магнезий, това не се показва само от мускулни крампи. Други симптоми на стомашен дефицит могат да бъдат: Напрежение, потрепване на мускулите, нервност и вътрешно безпокойство, повишена раздразнителност, лоша концентрация, главоболие, депресивни настроения, общо изтощение, над средната нужда от сън, изтръпване или изтръпване на ръцете и краката, изключително студени ръце и крака.
Забележка: Току-що изброените оплаквания могат да показват недостиг на магнезий. Обаче са възможни са и други причини, поради което определено трябва да говорите с Вашия лекар, ако най-лошото се случи.
Компенсирайте липсата на магнезий
Относно недостиг на магнезий Балансираната и разнообразна диета помага да се предотврати това. Трябва да се внимава при всяко хранене много храни, съдържащи магнезий за да се интегрира. Те включват. Ядки, бобови растения като леща, боб или нахут, картофи, зелени зеленчуци, банани, ориз, овесени ядки, пълнозърнести продукти, твърдо сирене и тъмно какао.
Ситуацията е различна, ако дефицитът на магнезий вече се забелязва чрез чести спазми на прасеца и мускули. В този случай само заместването със съответстващо Хранителни добавки осигуряват бързо облекчение. Важно е да сте сигурни, че приемате магнезий редовно, за да попълните запасите на тялото - в идеалния случай след тренировка с много вода, за да възстановите загубите възможно най-скоро.
Хоби спортисти ще препоръчва се дневна доза от 400 mg. За това се препоръчва магнезиев цитрат поради добрата му бионаличност. Това се случва естествено в тялото, понася се добре и е бързо активно. Съдържа се например в пиещия гранулат Магнезий-Диаспорал 300 mg от аптеката.
Но същото се отнася и за количеството и продължителността на приема, както е споменато по-горе: говорете с Вашия лекар - и след това към [отпуснатото] обучение 😉