Сила и страст на тренировките на Samba
Тренировка за самба: сила и страст
Видео
Рио де Жанейро има репутацията на безкраен, еротичен град за парти на самба - и наистина: купонът никога не спира в Рио! Но противно на всички очаквания, тук се виждат танцуващи красавици в стегнати пролетни бикини толкова често, колкото в Германия жени в дирндли. Така че само по време на карнавала, бразилското извънредно положение. През останалите 360 дни в годината самбата управлява в Рио де Жанейро по по-фин начин. Тя е дълбоко в Кариоките, както се наричат хората в Рио. Самба е чиста радост от живота. И тя иска да излезе. В автобуса, на касата на супермаркета, в пекарната, си хвърляте най-милите думи на любов един на друг като поздрав и сбогом.
Не се пропуска възможност да отпразнувате живота, с барбекю, игра или на плажа. В един момент тя винаги завършва в сесия Samba. В "Bip Bip", малък бар без плот - всеки си взема напитките от хладилника - в една странична улица на Копакабана, кварталът се среща около голяма дървена маса вечер. След това музика се пуска на кавакиньос и китари и посетителите им пеят.
Това обаче не винаги е било така: Традиционната самба беше отдавна забравена в Рио. Хората предпочитаха да излизат на хип-хоп и техно. Но през последните няколко години всички се връщаха към корените си. Самба отново е хип в града под Захарния хляб. И: Ново поколение музиканти връща на блясъка на историята на Самба.
Като певицата Тереза Кристина. Всеки петък тя и нейната група излизат на сцената в "Carioca da Gema", малък бар в Лапа, квартал в стария център на Рио, който е известен със своите колоритни колониални къщи. Тя е една от най-известните певици в Бразилия с международни изяви от Москва до Делхи. Тя също беше на турне в Германия. И както навсякъде другаде, те бяха разочаровани, когато ги попитаха за бикини момичета с кръжащи дупета, люлеещи се гърди и тесни шапки.
"Чужденците", казва тя, "гледат на нас бразилските жени много повърхностно. Те виждат само външната красота. Те не виждат как жените се борят да овладеят живота си." Точно за това са много парчета самба. И разбира се любов. Тереза Кристина написа една от най-успешните си песни след раздяла: „Нито търгувам, нито продавам, нито давам мира в сърцето си за обет за любов. Който иска моята нежност, първо трябва да докаже любовта си. " Всеки, който не разбира португалски, никога не би заподозрял толкова меланхолия зад щастливия, бърз ритъм. „Чудото на самбата - обяснява Тереза Кристина - е, че носи щастие там, където всъщност го няма“. И ние, германците, бихме могли да направим същото: просто да изтанцуваме тревогите.
Samba за напреднали потребители Самба също се танцува през деня в Рио: Бяхме в културен център и наблюдавахме как бразилците тренират - дори професионалистите могат да научат много за това:
Към тренировката по самба
Започнете с по-бавното загряване до Босанова, за да подобрите координацията и гъвкавостта си. След това тренировките по самба редуват упражнения за издръжливост и сила с по-бърза музика: пулсът достига нивото на изгаряне на мазнините (110 до 130 удара в минута) и не спада през цялото време. Тъй като упражненията за сила също се правят в ритъм на самба с по 30 до 45 повторения.
Тук е важно така нареченото напрежение в сърцевината: Както при пилатес, до дълбоко разположените мускули се достига чрез напрежение на сърцевината на тялото, т.е. коремните, тазовите дъна и долната част на гърба - това е идеално за страхотна поза и плосък корем. След всяка минута сте изгаряли средно осем калории, повече от шест от които идват от мастните натрупвания. Колкото по-голяма е мускулната маса при редовни упражнения, толкова повече калории използва тялото. И накрая, релаксацията е ред на деня с разхлаждане в ритъма на Босанова. В допълнение към разтягането, това включва две упражнения за гъвкавост, които поддържат цялото тяло еластично.
Да тръгваме: загрявката
1. Босанова основна с кръг на раменете Ходете с краката си заедно в ритъма на музиката. Сега направете крачка вдясно, докато вървите. Прекъсване. Две стъпала затворени на място. Стъпка наляво. Прекъсване. Две стъпки на място. Темпото е дълго - бързо, бързо - дълго - бързо, бързо. Сега сгънете ръцете си и оставете раменете да кръжат назад. Хълбоците се люлеят с него. 2,5 минути. Съвет: Упражнението става по-лесно, ако правите по-малки стъпки или просто премествате теглото си.
2. Босанова основна с извити рамене Продължавайте да танцувате Босанова. Сега нека раменете ви да се люлеят напред-назад. Длани успоредни на пода, ръцете са леко свити. Дръжте бедрата си отпуснати. 2,5 минути.
3. Samba Basic Поставете десния си крак плосък напред, тежестта ви се измества към десния крак. Издърпайте левия си крак и просто докоснете топката на крака. Сега кратки, бързи изменения на теглото - наляво, надясно. След това сложете левия си крак назад, тежест от левия. Издърпайте десния крак, бързо преместете тежестта си - надясно, наляво. Десен крак напред, ляв пробег, тежест наляво, десен, ляв крак назад, десен пробег, тежест надясно, наляво и т.н. Чрез леко разтягане и огъване на изправения крак краката започват да подскачат, да подскачат. Хълбоците се люлеят напред-назад. Предмишниците свободно кръжат пред тялото, раменете остават ниски. 2 минути.Съвет: Упражнението става по-лесно, ако правите по-малки стъпки или просто премествате теглото си.
4. Издърпване на рамо - за ръце и рамене Застанете на ширина на бедрата и изпънете ръце настрани на височината на раменете. Сега дръпнете лопатките надолу един към друг, с длани нагоре. 3 пъти по 15 повторения, Разклатете ръцете си между тях. Вратът е дълъг, раменете са дълбоки.
5. Samba-Basic настрана Поставете левия си крак на една страна. Издърпайте десния крак и докоснете топката на крака. Бърза смяна на теглото - надясно, наляво. Десен крак встрани, ляв пробег, бърза смяна на тежестта - ляво, дясно. Лява страна, десен завой, бързо надясно, наляво и т.н. Хълбоците се люлеят с вас. 2 минути.Съвет: Упражнението става по-лесно, ако правите по-малки стъпки или просто премествате теглото си.
6. Ядро напрежение - за линията на талията Изградете напрежението в сърцевината. Това означава: издърпайте пъпа навътре и нагоре и дишайте равномерно в гърдите си. Поддържайте напрежението на сърцевината, поставете десния си крак напред и избутайте десния си бедро напред. Десен крак назад. Ляв крак напред, ляв бедро напред. Ляв крак назад. Винаги надясно, наляво редуващи се. При движението напред дръпнете двете ръце направо назад. 3 пъти по 10 повторения. Разхлабете бедрата си между тях.
7. Самба встрани с махване с ръка Сега докато сте настрани вдясно, вдигнете свободно ръцете си над главата. Когато стъпвате настрани наляво, оставете ръцете си отново да се люлеят надолу. Раменете остават ниски. 2 минути.Съвет: Упражнението става по-лесно, ако правите по-малки стъпки или просто премествате теглото си.
8. Клякания - за седалището и краката Застанете свободно със събрани крака и направете голяма стъпка надясно, сгънете коленете, избутайте задните части назад. Качете се, краката заедно, пристъпете наляво, сгънете коленете, задните части назад - сякаш искате да седнете. Качете се, крака заедно, стъпвайте надясно - винаги редуващи се. Не натискайте коленете си върху пръстите на краката, коленете и глезените трябва да са едно върху друго, ако е възможно. 3 пъти по 10 повторения.Разклатете краката си между тях.
9. Samba-Basic с кръстосана стъпка напред Десен крак от едната страна, тежест отдясно. Поставете топката на левия крак пред десния крак. Бърза смяна на теглото - наляво, надясно. Ляв крак встрани, десен крак пред левия, тежест десен, ляв и т.н. Хълбоците се люлеят с вас. 2 минути.Съвет: Упражнението става по-лесно, ако правите по-малки стъпки или просто измествате теглото си.
10. Диагонални хрускания - за коремните мускули Изградете отново напрежение в сърцевината: издърпайте корема навътре и нагоре, вдишайте дълбоко в гърдите си. Застанете свободно с леко свити колене. Сега издърпайте дясното коляно по диагонал към левия лакът, след това лявото коляно към десния лакът - винаги редуващи се. Поддържайте напрежението в сърцевината, дръжте гърба изправен и дръпнете раменете надолу. 3 пъти по 10 повторения. Между тях вдигнете ръцете си до тавана и удължете коремните си мускули.
И накрая: изчакването
11. Разтягане - за прасците Поставете левия си крак далеч назад и натиснете петата си в земята. Гърбът е прав, шията дълга. Сега огънете малко левия си крак, като оставите петата на пода. Задръжте разтягането за 12 секунди. Промяна на страницата. Правете упражнението 2 пъти.
12. Разтягане - за страните на тялото Прекоси десния си крак над левия. Повдигнете дясната си ръка над главата и изпънете торса наляво. Издърпайте лопатките надолу, докато правите това. Задръжте разтягането за 12 секунди. Промяна на страницата. Правете упражнението 2 пъти.
13. Гъвкавост и разтягане - за гърба Бавно навийте горната част на тялото напред, по един прешлен. Дръжте краката си възможно най-изправени. Ако можете, опитайте се да докоснете земята с ръце. Петите притискат здраво в пода, опашната кост се изтегля нагоре към тавана. Сега се върнете също толкова бавно в изходната позиция: навийте горната част на гръбначния стълб по прешлен, изграждайки напрежение в сърцевината. Правете упражнението 4 пъти.
14. Подвижност - за цялата горна част на тялото Влезте в приспособлението. Коленете са леко свити и сочат навън. Изградете напрежение в сърцевината, дръжте гърба си изправен. Изпънете ръцете си настрани във височината на раменете, докато дърпате раменете надолу. След това вдишайте дълбоко - докато издишвате обърнете горната част на тялото надясно. Погледнете отдясно. Докато вдишвате, обърнете горната част на тялото обратно към средата - докато издишвате се обърнете наляво. Погледнете към лявата ръка. Правете упражнението 4 пъти. Накрая изтръскайте ръцете и краката си и поемете дълбоко въздух.
Цялостната тренировка за самба на BRIGITTE за изтегляне
Забележка: За да можете да отворите файла, ви е необходим "Acrobat-Reader". Можете да изтеглите програмата тук безплатно.