Шофьорска книжка за хранене на Slimcoach - Частно - PDF безплатно изтегляне
slimcoach хранене шофьорска книжка частна
Шофьорска книжка за хранене 12-седмичен курс за хранене и отслабване Възстановява се съгласно 20 SGB V, параграф 1
Шофьорска книжка за хранене Участието в шофьорската книжка за хранене се възстановява изцяло от повечето здравноосигурителни компании!
Каква е шофьорската книжка за хранене? Шофьорската книжка за хранене е 12-седмичен онлайн курс, който можете да вземете навсякъде у дома, на почивка, на почивка и т.н. След като влезете в системата, ще се озовете в личната си зона. Всяка седмица можете да прочетете урок по темата за храненето и отслабването. Отговаряте на три прости въпроса (многократен избор) Водите дневника си за храна веднъж седмично Това е всичко, което трябва да направите, за да разберете Вземете възстановяване на разходите от вашия здравен застраховател.
Концепцията за отслабване на slimcoach Сега ще ви запознаем с успешната концепция за отслабване на slimcoach. Това е просто, лесно за разбиране и лесно за изпълнение! Преди всичко обаче се основава на научни принципи и правила на Германското общество по хранене. Поради това се поддържа от здравноосигурителни компании.
3-те най-важни правила за отслабване на тънък треньор Вашият енергиен баланс трябва да бъде отрицателен! Тайната на отслабването е много проста: просто трябва да вкарате по-малко калории в тялото си, отколкото то изразходва. Тогава имате отрицателен енергиен баланс и автоматично отслабвате. И обратно, ако енергийният ви баланс е положителен, телесното ви тегло ще се увеличи.
3-те най-важни правила за отслабване на тънък автобус Спестете макс. 500 kcal a! slimcoach препоръчва отрицателен енергиен баланс от макс. 500 ккал, не повече! Това е 3500 ккал на седмица, което се равнява на 1 килограм загуба на мазнини. За да постигнете отрицателен енергиен баланс, намалете приема на калории и/или упражнявайте повече.
3-те най-важни правила за отслабване на слаб треньор Упражнявайте ежедневно в ежедневието и в спорта! Ако наистина искате да отслабнете по здравословен и постоянен начин, трябва да спортувате достатъчно както в ежедневието, така и в спорта. По този начин изграждате мускулите си, метаболизмът и консумацията на енергия се увеличават и предотвратявате йо-йо ефекта.
10-те съвета за отслабване на тънък треньор Избягвайте строгите диети! Строгите диети не ви носят нищо, само стрес и разочарование. Можете да загубите няколко килограма наднормено тегло в краткосрочен план, ако спазвате строга диета, често наричана краш диета - но бъдете внимателни: с такива диети едва ли губите телесни мазнини, но преди всичко вода и ценни мускули. Целта на всяко намаляване на теглото обаче трябва да бъде само намаляване на мазнините и определено запазване на мускулите.
10-те съвета за отслабване на слаб треньор Яжте според хранителната пирамида! Хранителната пирамида на slimcoach показва връзката между храните във вашата диета. В хранителната пирамида храните и напитките са подредени отдолу нагоре в реда на тяхното значение за здравословното хранене. Храните в основата трябва да се консумират често от вас. Колкото по-високо е храната, толкова по-малко трябва да ядете или пиете от нея. От храната в горната част на пирамидата, моля само малко!
10-те съвета за отслабване на slimcoach Укрепване на мускулите! С тренировката на мускулите избягвате йо-йо ефекта. Това описва факта, че след диета, особено строги диети, често много бързо отново набирате телесно тегло. Както при йо-йо, теглото първо намалява, преди отново да скочи. Първоначалното тегло често се надвишава и след диетата тежите повече, отколкото преди.
10-те съвета за отслабване на Slimcoach Съхранявайте калориен дневник! Калорийният дневник на slimcoach е ефективен инструмент за дългосрочно отслабване. В него запишете за известно време всички храни и напитки, които ядете през деня. Калорийният ви баланс се изчислява автоматично, като се вземат предвид телесните ви стойности. Но защо трябва да се притеснявате? Защото сте чувствителни, като водите дневника и по този начин губите до 20% по-добро тегло!
10-те съвета за отслабване на слаб треньор Предпочитайте въглехидрати с ниско съдържание на GLYX! Избягвайте храни и напитки с висок гликемичен индекс (GLYX), ако е възможно, тъй като те затрудняват загубата на мазнини. Вместо това отдайте предпочитание на сложните въглехидрати, тъй като те водят само до бавно покачване на кръвната захар, поддържат ви по-дълго време силни и избягвайте апетита за храна.
10-те съвета за отслабване на тънък треньор Внимавайте за скрити калории! slimcoach не ви забранява да приемате храна. Трябва обаче да консумирате храни с високо съдържание на мазнини само в малки количества, така че енергийният ви баланс да не се измъкне. Мазнините са важен носител на вкус, но при 9 kcal/g те са два пъти по-богати на енергия от въглехидратите. За съжаление мазнините често са „скрити“, т.е. не от „очевидни“ източници като масло, маргарин и олио.
10-те съвета за отслабване на слаб треньор Яжте високо съдържание на фибри! Германското общество по хранене препоръчва на възрастните поне 30 грама фибри на ден. Диетичните фибри са от съществено значение за регулирана стомашно-чревна функция и имат редица здравословни свойства. Те са компоненти на растителните клетки, не се разграждат от храносмилателната система на човека, така че те достигат до дебелото черво непроменени и следователно не се използват като хранителни вещества от тялото.
10-те съвета за отслабване на плосък треньор Плодове и зеленчуци пет пъти на ден! Плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото ни основни витамини, минерали и ценни фибри, които поддържат функциите на тялото и предотвратяват заболявания. Въпреки това те твърде често се пренебрегват в нашите хранителни навици. Ето защо има кампанията „Пет на ден“, която се подкрепя от федералното правителство. Проучванията показват, че редовното ядене на плодове и зеленчуци може да помогне за предотвратяване на много заболявания.
10-те съвета за отслабване на слаб треньор Пийте много вода! Достатъчното и редовно пиене е съществена част от здравословното хранене. Всеки ден трябва да пиете от 2 до 2,5 литра, за предпочитане минерална вода и неподсладени чайове, тъй като тези напитки нямат калории. Особено когато промените хранителните си навици, е важно да пиете достатъчно, тъй като има повече разпадни продукти, които трябва да се отделят през бъбреците.
10-те съвета за отслабване на отслабнете Отпуснете се! Релаксацията е много важна за тялото и душата. Проучванията ясно показват, че релаксацията и достатъчното сън помагат да отслабнете. Доказано е, че хората, които правят автогенни тренировки, например, не само печелят от качеството на живот, но и губят с няколко килограма повече от хората, които правят само програма за намаляване на теглото.
Отделните стъпки На следващите страници можете да видите какво получавате от slimcoach и какво трябва да направите през 12-те седмици.
Регистрация Регистрирате се на www.my-slimcoach.de: първо въведете личните си данни, пол, възраст, тегло в кг и ръст. След това отговорете на няколко въпроса за текущото ви здравословно състояние.
Регистрация Въз основа на вашите стойности, вашият ИТМ се изчислява и показва на графика. Slimcoach ви дава кратка препоръка за това какво трябва да направите.
Регистрацията в полето на основните данни е напр. въведохте препоръчителния код на вашия фитнес клуб. Това дава възможност за ясна задача.
Целта В тази маска въвеждате времето, в което искате да достигнете желаното тегло. Ако въведете нереалистични стойности, slimcoach ще ви уведоми. Шофьорската книжка за хранене позволява само здравословни цели, т.е.макс. Намаляване на калориите с 500-800 kcal/ден, съответстващо на 2 до 3 кг намаляване на телесните мазнини на месец
Стартовият пакет След регистрация ще получите атрактивен стартов пакет с различни учебни материали: брошурата е подходяща вместо получер, таблица с калории, дневник и информативна аудио книга.
Единиците на уроците През следващите дванадесет седмици ще получавате урок всяка седмица, до който можете да получите достъп във вашата зона за вход. Темите са напр. Б. Седмица 1 - Как действа отслабването? Седмица 2 - Всичко е в пирамидата! Седмица 3 - Какво трябва да ям? Седмица 4 - Лесно пазаруване и готвене Седмица 5 - Не се заблуждавайте! Седмица 6 - върхове и спадове, така че се отпуснете!
Единици на урока Ето пример за единица урок и други теми: Седмица 7 - Отървете се от мазнините ?! Седмица 8 - Пийте се здравословно Седмица 9 - Не се паникьосвайте, ако имате желание! Седмица 10 - Без шанс за йо-йо ефект 11 седмица - Ежедневие, офис, ресторант Седмица 12 - Учене за цял живот
Седмична задача № 1: тест за знания Всяка седмица ще Ви се задават три прости въпроса с множество възможности за избор. Ако не отговорите правилно, ще ви бъде обяснено защо отговорът ви е грешен. След това можете да прочетете отново и да отговорите отново на въпроса, докато не отговорите правилно на трите въпроса.
Седмична задача № 2: дневникът Вие документирате диетата си в онлайн дневника на slimcoach. Препоръчително е да правите записи редовно, за да повишите осведомеността си за правилната диета: Какво и колко сте яли и пили, отнема само няколко минути! Дневникът трябва да се съхранява само веднъж седмично, за да издава вашето потвърждение за участие.
Ежедневните рецепти Защо slimcoach препоръчва тази рецепта: Тази закуска ви дава истинска сила за вашия работен ден! С 340 Kcal на порция получавате приличен енергиен тласък, който продължава цяла сутрин. Сложните въглехидрати в пълнозърнести ролки осигуряват на тялото ви дълготрайна енергия и само карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно. Кваркът ви осигурява висококачествен протеин, а ягодовото сладко (без захар) гарантира, че тази закуска наистина има добър вкус! Всеки ден ще получавате по имейл вкусни рецепти за закуска, обяд и вечеря от нашата обширна база данни. Тези рецепти са индивидуално съобразени с вашите нужди. Ако рецептата не ви харесва, можете да избирате от множество алтернативи със същия брой калории.
Предимства за вас Ще научите правилата на здравословното хранене по почти игрив начин. С slimcoach намалявате телесните мазнини, но не и мускулите. Ще постигнете целите си по-бързо, защото само комбинацията от тренировки и хранене носи траен успех. Шофьорската книжка за хранене може да бъде получена навсякъде, където имате достъп до интернет. Възстановяване на таксата за обучение от 69 евро от вашата здравна застраховка.
Ще получите това от slimcoach. След регистрация ще получите атрактивен стартов пакет с брошура за отслабване, дневник, таблица с калории и аудио книга за отслабване. Участие в 12-седмичния курс с инструкции и много добри съвети за отслабване и здравословно хранене. Личен хранителен план, съобразен с вашите цели е ежедневни имейли с вкусни предложения за рецепти хранителен анализ достъп до форума подкрепа от експерти на slimcoach
. И накрая: Благодаря ви за вниманието. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се регистрирате веднага за шофьорска книжка за хранене!