Школа за хранене спорт NRW

Нека започнем с първото хранене за деня!

1. Зърнени култури напр. под формата на пълнозърнест хляб, многозърнест хляб или житни люспи или мюсли (за предпочитане без добавена захар)
2. Нискомаслено мляко или млечни продукти като Кисело мляко, извара и мътеница
3. плодове или зеленчуци
4. Напитка: минерална вода, неподсладен чай или разреден плодов сок

Това би могло напр. бъда:

• мюсли с нискомаслено мляко и банан, нарязан на парчета
• Овесена каша с нискомаслено кисело мляко и парченца ябълка,
• Ягодов/плодов кварк със зърнени люспи
• Пълнозърнест хляб с добавки (с ниско съдържание на мазнини) и плодове, сурови зеленчуци или чаша плодов сок
• Хлебчета с варена шунка и резенчета домати
• Пълнозърнести рула със зърнесто крема сирене и резенчета репички

Внимание: Добре познатите зърнени култури под формата на възглавница, пръстен или люспи често придават вид на пълноценна закуска. Те обаче често се състоят от почти 50% захар и поради това се класифицират като сладкиши.

---