Какво да ядем по време на състезание Зеленият маратон
Яденето добре преди маратон е от съществено значение, но яденето по време на бягане е още по-важно. В действителност, по време на това физическо усилие, енергийните запаси на тялото намаляват значително и е необходимо да се хидратира и зарежда по време на състезанието. Ние правим равносметка на навиците, които да възприемем за добра диета, докато бягаме.
Хидратация: ключът към доброто представяне
При бягане губим вода през кожата и дихателните пътища, така че е от съществено значение да компенсираме загубата на вода и минерали, като хидратираме достатъчно. Хидратацията е от съществено значение по време на дълги бягания като маратона. Най-добре е да отпивате редовно на малки глътки. Това предотвратява дехидратацията и свързаните с това неудобства: главоболие, спазми и др. На всички състезания има много точки за освежаване, така че не се колебайте да спрете там за глътка вода и да започнете добре! Също така е възможно да се оборудвате с раница, която съдържа резервоар за вода, така че да можете да се хидратирате по всяко време.