Шиш кебап с кетчуп

Диета, която работи бързо. Любимата храна не забранява. Което дори позволява бързо хранене. Няма никакви? Но! Диетолозите са установили, че 400-калоричната формула работи перфектно.

кетчуп

Нарежете 1 червена чушка и 175 г свинско филе на парчета 4 см. Нарежете 1 глава лук на клинове. Поставете подготвените съставки последователно върху 2 шишчета шашлик. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в незалепващ тиган, запържете шишчетата на умерен огън за 12 минути, като завъртите. Подправете на вкус със сол, черен пипер и къри. Полейте с 35 мл лек кетчуп. Сервирайте с 2 филийки багета (по 20 г). 395 kcal, 7 g F, 38 g KH, 45 g E, тънки звезди: ✸✸✸✸

Студено ястие: сандвич с печено говеждо месо

Смесете 30 г салата крем (10%) и 1 чаена лъжичка горчица. Препечете 4 филийки пълнозърнест тост. Намажете със сметаната. Покрийте 2 филийки с 2 листа маруля, 80 г домати и 20 г резенчета печено говеждо. Покрийте с останалите филийки.
400 kcal, 10 g F, 56 g KH, 22 g E, тънки звезди: ✸✸✸✸