Всичко за вибрационната плоча - вибрационна плоча 24

Какво е вибрираща плоча?

За така наречената вибрационна тренировка се нуждаете от вибрационна плоча, известна още като вибрационна плоча или спортна вибрационна плоча. Това е устройство за вибрационно обучение, което може да се използва във фитнес зала, спортна рехабилитация и у дома.
Когато застанете на борда на оборудването, той вибрира и създава мускулни контракции. Това е така, защото разклащането на дъската ще доведе до загуба на равновесие. За да не загубят равновесие, мускулите реагират на вибрации с напрежение.
Ако искате, можете да тренирате мускулите си с вибрационна плоча. В допълнение към автоматичното мускулно напрежение, можете съзнателно да свиете мускулите чрез няколко упражнения.
Като цяло това води до много по-големи мускулни контракции, отколкото бихте очаквали от нормална тренировка. Само за една минута мускулите ви могат да се свият повече от 1000 пъти. Можете да използвате този ефект, за да постигнете следните цели с подходящите упражнения с вибрационна плоча:

Извадете с чиния
Повишена производителност чрез изграждане на мускули
Отпуснете мускулите си
Укрепване на мускулите на гърба.
Укрепва имунната система.
Стимулира кръвообращението.
Борбата срещу загубата на мускулна и костна маса.
Тренировка за целулит
Преди да купите вибрационен изолатор за дома си, по-добре първо отидете в студиото. Там можете да изпробвате как този тип тренировки са подходящи за вас. Също така ще получите инструкции от професионалист за това как да се движите около тази дъска. Това избягва увреждане на здравето поради лоша стойка. Ако сте сигурни, че искате да закупите вибрираща плоча, индивидуално сравнение на вибрираща плоча ще отговори на вашите нужди.

За кого е подходящо обучението с вибрационна плоча?

Ако сте хоби спортист, нормален спортист, възрастен гражданин или страстен професионален спортист, тази форма на обучение е подходяща за всички тези групи хора. Особено ако искате повече костна сила, повече координация, по-малко килограми, повече мускулна сила без продължителни тренировки, може да се интересувате от вибрационна плоча. Дори астронавтите продължават да тренират с вибриращи плочи. В крайна сметка това устройство за обучение е изобретено, за да симулира условията на космоса на Земята.
Кога не мога да използвам вибрационна плоча?
Въпреки многото предимства, тази форма на тренировка не е подходяща за всички спортисти. Тийнейджърите на възраст под 13 години не трябва да изпитват вибрационна плоча. Тези, които никога не са практикували в живота, също няма да искат да започнат вибрационно обучение. Тъй като по време на бременност обикновено трябва да се избягват вибрациите, бременните жени също предпочитат да не използват вибрационния симулатор. Други противопоказания, които говорят против тази форма на спортни тренировки, са следните:

тежък диабет
остро заболяване или възпаление
Фрактури на слабините или други фрактури
мигрена
Пациенти с пейсмейкъри или сърдечни аритмии.
С ревматоиден артрит.
епилепсия
тромбоза
с възпалени вени
Камъни в жлъчката или камъни в бъбреците
Рак на костите
Тумори и метастази
Дори и с нови рани, веднага след операцията и с нови импланти, е по-добре да не стъпвате върху това парче спортно оборудване. Ако дори на пръв поглед не сте сигурни, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Само Вашият лекар може безопасно да Ви каже за безопасността на упражненията върху вибрационна плоча.

Кои рискове и странични ефекти играят роля при вибрационната плоча?

Възникват проблеми, особено ако използвате неправилно вибриращата плоча или ако тренирате с вибриращата плоча, дори ако Вашият лекар е решил да не прави това упражнение. Прекомерните упражнения също могат да имат отрицателно въздействие върху тялото ви. Затова се препоръчва да започнете с ниска интензивност и, ако е възможно, да се консултирате с професионален инструктор, докато свикнете с новия метод на обучение. В противен случай неблагоприятното място за обучение може да има следните последици:

краста
Спад в кръвното налягане, който е само временен.
болка
Усложнения на съществуващо или минало заболяване.

Какви разлики има в дизайна на вибрационните плочи?

Гамата от вибрационни плочи на пазара е изключително широка. Но не всички табели са подходящи за всички потребители и за целите на обучението. Е, ако познавате различните видове и техните предимства и недостатъци. По принцип вибрационните плочи се различават по своя дизайн, независимо дали имат колона или не, и по вида на вибрационното движение, което устройството извършва.

Вибрационна плоча с колона

Вибриращите плочи на колоните са оборудвани с дръжки, които обикновено съдържат и ръчни сензори за сърдечен ритъм. Обикновено към високоговорителя е свързан работещ компютър, с който удобно могат да се контролират настройките на вибрациите и постоянните програми. Освен това много устройства показват важни данни като време за упражнения, пулс и консумация на калории по време на тренировка. Някои машини дори имат втори контролен панел в основата на колоната, което е особено полезно при упражнения в легнало или седнало положение.
В сравнение със стълбовете без стълбове, стълбовите мозайки обикновено са по-здрави, по-тежки и по-здрави. Следователно размерът му също е по-голям. Те обикновено са проектирани за по-голямо тегло и са оборудвани с по-мощен двигател. Те обикновено имат повече програми и поради това позволяват по-разнообразно обучение. Следователно цената му обикновено е много по-висока от тази на устройства без високоговорители.

Вибрационни плочи без колона

Безколонните модели обикновено предлагат по-малко разнообразие от упражнения, но обикновено са достатъчни за начинаещи. Поради по-ниската си цена те са привлекателна алтернатива. Неговият малък размер също е силен аргумент за мнозина. Поради компактните си размери панелите могат лесно да се използват напр. да бъде избутан под леглото. Това ги прави подходящи за малки апартаменти.
Те обаче обикновено не са толкова надеждни или мощни. Мониторът се предлага на много вибриращи плочи без колони, но не е толкова лесен за използване и четене, колкото на ниво крак. Обикновено тези устройства могат да се управляват с дистанционното управление.

Разлики във вида на вибрационното движение

Различни мускулни групи могат да бъдат подходящи в зависимост от посоката, в която вибрира плаката. Ефектът от физическото упражнение също може да варира в зависимост от вида на вибрационното движение. Затова за успеха на обучението е важно бордът на директорите да следва посоката на движение, която съответства на целта на обучението.

Вертикална система

Във вертикална система вибрационната плоча се движи отдолу нагоре. В сравнение с компенсиращите плочи, тялото се опитва да коригира вертикалния дисбаланс с помощта на мускулите. Това допринася главно за мускулното развитие и ефективно тренира мускулите. Покрити са повече мускулни влакна от бъркалката и някои части на тялото, като напр ръцете могат да бъдат тренирани по-лесно. Ето защо ще ги намерите в много фитнес зали. Освен че укрепват мускулите, тези плаки са подходящи и за подобряване на кръвообращението, баланса и костната плътност. Ако обаче упражненията не се изпълняват правилно, вибрацията силно натоварва главата и гръбначния стълб. Мускулите на гърба също не са достатъчно тренирани, тъй като, за разлика от системата за компенсация, няма ефект на накланяне на таза.

Осцилираща система

Поради ефекта от образуването на естествена вълна, алтернативни странични пластини се използват главно във физиотерапия или за намаляване на проблеми с гърба, укрепване на мускулите на гърба или разхлабване на лепкави фасции.
Тук вибрационните трептения следват трептящото движение. Ако плочата се наклони в едната посока, тя се издига в другата посока и обратно. Въртящото се движение е в хармония с естествената последователност на движенията при ходене, бягане и изкачване на стълби. Силите на вибрациите се предават на гръбначния стълб.
По-специално, мускулните групи в близост до ханша и гърба се стимулират от този тип движения, за разлика от вертикалната система. Той също така помага за облекчаване на проблемите с гърба, причинени от лоша стойка. Няма риск вибрациите да се предават на главата.
Друга характеристика на компенсационната система е безкрайно променливият избор на амплитуда и свободна честота, в зависимост от модела, обикновено до 36 Hz, което означава, че има много други възможни комбинации от честота и амплитуда. Амплитудата обикновено се определя от позицията на стъпалото. Колкото по-висока е вашата позиция, толкова по-дълго е състезанието.

Триизмерна система (триосна система/3D)

В триизмерна система движенията могат да се наслагват едновременно в триосни посоки, т.е. отляво надясно, отгоре надолу и отпред назад. Хоризонталните вибрации обаче могат да разтегнат сухожилия, връзки и хрущяли. Поради това е важно такива плочи с хоризонтална посока на вибрациите да се използват само при ниска честота от 10 Hz. Мускулната сила обаче не се подобрява често, но мускулите се отпускат и координацията се тренира.

Защо да обръщате внимание на честотния диапазон при покупка?

Честотата е мярка за това колко пъти плочата се колебае (вибрира) в секунда. Вибрацията се генерира от двигателя и действа чисто механично в тялото. Следователно това не са електрически полета или други електрически токове, протичащи през тялото. Разклащането е повтарящо се, повтарящо се движение на тяло, подобно на махало. Максималната амплитуда на махалото е обозначена с амплитудата. Честотата и амплитудата определят силата на стимула, какво работи в тялото и кои процеси го задейства. Това е от решаващо значение за успеха на учебната цел.
Много производители не предоставят никаква информация за минималната или максималната честота на плочата. Стойте далеч от тези вибриращи устройства, тъй като по същество им липсва съществена информация под формата на ясен номер.