Шиен остеоартрит, упражнения и спорт за борба с него
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия намерете физическите упражнения и разтягания за облекчаване и борба с вашата цервикална спондилоза.
Всъщност вашата цервикална спондилоза, наричана още цервикартроза, може да бъде облекчена чрез прости упражнения, които да правите у дома.
Без повече шум открийте програмата от 7 упражнения срещу цервикален остеоартрит.
3 упражнения за облекчаване на цервикален остеоартрит
Артрозата причинява болка, която често е придружена от мускулно напрежение.
Колкото повече боли, толкова повече мускулите ви се „свиват“ и болката се увеличава. След това могат да се появят главоболие и световъртеж.
За да облекчите вашата цервикална спондилоза, просто практикувайте 3 прости упражнения.
Упражнение за разтягане на гърба на врата
Разтягане на врата
- Разтягането трябва да бъде нежно, уважавайте болката си, която винаги трябва да бъде поносима.
- Поддържайте позицията между 30 и 45 секунди. Да се повтори 3 пъти.
Упражнение за релаксация на основата на черепа
Упражнявайте, за да освободите напрежението на врата
- Стоейки или седнали, с изправен гръб, елате и поднесете брадичката си до гърлото, без да накланяте главата си.
- Трябва да почувствате напрежение или лека болка в основата на черепа, в горната част на врата си.
- Задръжте позицията за 20 секунди, след което отпуснете.
- Да се направи 10 пъти.
Точки за натиск върху мускулите на основата на черепа
Масаж под налягане за облекчаване на главоболие (тилна невралгия)
- С подложките на пръстите си упражнявайте натиск в посока отпред (към главата).
- Започнете от средата, за да преминете постепенно в страни.
- Задръжте за 5 до 10 секунди, след което отпуснете. Можете да направите няколко подавания (общо 3 до 5).
В допълнение към тези прости движения и упражнения можете да използвате естествени трикове. Тези лекарства имат малко странични ефекти, за разлика от противовъзпалителните лекарства.
Когато ви боли врата, може да помислите, че почивката е най-доброто нещо, което трябва да направите.
Но бездействието може да увеличи сковаността, което може да доведе до загуба на още по-голяма подвижност. Болката има тенденция да реагира по-добре на продължително движение, отколкото в покой.
Ежедневната физическа активност ще ви помогне да подобрите силата и гъвкавостта си.
Разходки, плуване, кардио на закрито или колоездене са препоръчителни дейности. Същото важи и за йога или пилатес.
4 упражнения за борба с цервикалния артроз
Простите упражнения могат да донесат голямо облекчение, независимо от причината за болката.
Самото разтягане не е достатъчно ефективно. В случай на цервикален остеоартрит трябва да се практикуват упражнения за укрепване на мускулите.
Всъщност тези упражнения за силова тренировка са най-добрите за облекчаване на болката във врата. Те трябва да са насочени към мускулатурата на врата, раменете и гърба.
Можете да използвате следната програма за упражнения.
Упражнение 1
Предна обвивка на шийката на матката
- Поставете кърпа до стената, на височината на челото си.
- Преди да поставите челото срещу кърпата, започнете с прибиране на брадичката.
- Преместете краката си назад, за да наложите повече тежест на кърпата и притиснете към стената с челото (главата не трябва да се връща назад)
- Задръжте позицията за 10 секунди, след което освободете всичко.
- Повторете набора 10 пъти