Ще сваля ли 1 кг седмично (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Консумирам 1200 ккал на ден и се опитвам да направя много стъпки
12 отговора
Това наистина е квадратура на глупости. Твърде бързо не е добре - макар и само заради кожата. Упражненията са най-добрият начин, но кожата не обича да отслабва бързо и йо-йо винаги дебне. Един приятел свали над 40 кг само с джогинг и сега е идеалното тегло от 16 години.
Без да гладува, няма диета, яде се нормално. Няма проблеми с кожата. Тя отне 18 месеца от времето си и по-малкото също не е добре. Колкото повече отслабвате чрез упражнения, толкова по-добре за кожата и срещу йо-йо.
За съжаление кожата не приема прекалено бързи промени и след това прилича на плисирана пола.
Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.
1200 калории просто не са достатъчни
1200 kcal са малко малко!
Има добри безплатни приложения (поне в основната версия, която е напълно достатъчна) с база данни за храни, където можете да проследявате калориите и там също ще бъдете изчислени какво трябва да вземете, за да направите здравословна загуба на тегло. Намирам нещо подобно - също от моя собствен опит - много полезно! (Използвам YAZIO)
Ако консумирате твърде малко калории, тялото ви преминава към „метаболизъм на глад“ след известно време. В резултат намаляването не само става по-бавно, но също така съществува голям риск, че - ако се храните отново „нормално“ в даден момент - йо-йо ефектът ще удари!
Колко ястия ядете на ден? С 1 кг/където в противен случай забравяте да мислите за отслабване и стомахът ви ще се оплаче. .
Хранителните съвети също биха били добри. След това циклично и бавно променяйте темпото, докато бягате, след това бягайте по-бързо, след това бавно и след известно време променяйте отново темпото .
Да, с това ще отслабнете.
Но щом отново хапнете нещо разумно, отново ще напълнеете поне толкова бързо. Причината за това: 1200 калории са МНОГО твърде малко.
1 килограм на седмица е по-добър заради йо-йо ефекта.
И тогава много упражнения, защото яденето по-малко не помага.
подобни въпроси
Аз съм 1,70, тежа 80 кг и съм жена. Яжте 1200 kcal на ден и правете само леки упражнения 3 пъти седмично. Опитайте се да правите поне 7000 стъпки на ден. възможно ли е?
Как да сваля 15 кг за един месец?
От седмица съм на строга диета и много упражнения и вече имам 5 кг по-малко. Имате ли съвети, които мога да следвам, за да се отърва от останалите 15 кг?
Консумирам 800 калории на ден и напълно избягвам сладки неща и правя 2 часа упражнения на ден
Височина: 1,65 см, тегло: 82 кг, женски.
Здравейте, искам да загубя около 5 кг МАСТНИЦИ и да не загубя никакви мускули. Измислих няколко рецепти, с които консумирам само 1200 ккал на ден, въпреки че дневните ми нужди са около 2300.
Въпреки че консумирам само 1200 Kcal на ден, покривам ежедневните си (лични) нужди от протеин. (90g протеин)
Консумирам само 5 г мазнини всеки ден и това е далеч под дневните ми нужди от мазнини (което според мен е добре)
Но сега идва проблемът:
Броят на въглехидратите, които консумирам от рецептите, е твърде голям.
150 грама на ден. За да бъда честен, не знам колко ми трябва, но звучи много.
Така че въпросът е: Ако не ям почти никакви мазнини всеки ден, само 1200 Kcal, покривам нуждите си от протеини, но въпреки това консумирам повече въглехидрати, отколкото ми трябва, пак ще отслабна?
Ето отново подробности за това, което ям всеки ден в тези рецепти:
46 кг) от дълго време консумират само около 700-900 ккал на ден и сега бавно забелязвам физическите последици. Тъй като разбира се осъзнавам, че всичко това не е добре, планирах бавно да увелича приема на калории, за началото бях помислил за 1000-1200 ккал. Препоръчително ли е да увеличите приема на калории до това ниво от един ден на следващия? Трябва ли да очаквам наддаване на тегло?
Хей Днес изядохте 2000 kcal и това е много лошо сега. Искам да отслабна (с/13, 1,60 и 56 кг), но сега 2000 ккал беше твърде много. Сега напълнявам?
Така че целта ми е да качвам 2-3 кг на седмица. В момента тежа 61 кг и съм висок 180 см.
В момента се опитвам да ям 3800-4000 калории на ден. Изгарям около 1500-2000 всеки ден.
Имате ли някакви съвети за мен как мога бързо да наддавам на тегло и дали консумирам достатъчно калории на ден? ?
Имаше формула за
Отслабвам от понеделник. Отслабнах с 4,2 кг. Ям само вечер, максимум 1200 ккал, след това отново съм гладен за 24 часа. Всеки ден пия поне 3,5 литра вода и джогинг. Вчера изядох 1100 ккал пилешки хапки и изпих четири литра. И все пак качих 200 грама.
На 19 години съм и тежа около 65 кг. Ходя често на разходки и се опитвам да правя по 10 000 стъпки всеки ден
Наистина искам да отслабна с 4 кг през следващите 4 седмици. Отидете на джогинг за 30 минути на всеки 2 дни и стъпвайте на стъпка по 20 минути всеки ден и изпълнявайте 10 000 стъпки.
Ям 1200 ккал. Поддържам всичко в едно приложение. Трябва ли да извадя kcal, когато тренирам? Не мисля така или?
Ей искам да отслабна.
Правя тренировка, която изгаря 300 kcal всеки ден и като предприема стъпки, изгарям още 200 kcal.
Аз съм 1,69 и тежа 80 кг
Колко калории трябва да ям, за да загубя около 750g-1kg седмично, но да не попадна в йо-йо ефекта
Колко kcal консумирате дневно по време на фазата на групиране?
Наистина не познавам нито едно прасе, което да яде толкова малко, колкото аз. В момента ям около 3100-3200 на височина 1,78 м и тегло 80,8 кг, възраст: 23. С изключение на бодибилдинга, почти не се движа изобщо през целия ден (макс. 2000 стъпки).
Проблемът е, че с тези ккал качвам перфектно тегло, понякога дори над 1 кг на месец.
И все пак бавно получавам притеснения, защото всеки, когото питам за калориите си, яде значително повече от мен.
Така че ще ми е интересно колко ядете всеки ден. Моля, запишете вашата възраст, ръст и тегло и дали използвате анаболни стероиди.
Също така бих се интересувал дали трябва да отида високо на ккал. Помага ли естественото наддаване на повече от 1 кг на месец или е просто мазнина?
Редовно измервам KFA и той винаги остава относително еднакъв при 14%. И обратно, това означава, че там може да има още повече мускулна маса, при условие че KFA не се увеличава. Но както казах, в момента качвам около 1,5 кг на месец и въпросът е дали наистина можете да изградите 3 кг мускули или нещо на месец.
Опитвам се да отслабна от 3 седмици, ходя на бягане 4-5 пъти седмично. Яжте между 1000kcal до 1200kcal на ден. Просто пийте вода. Съгреших веднъж през 3-те седмици. Пих бира.
Досега обаче нищо не е намаляло. Съвсем нищо. Напротив, понякога везните показват с 3 кг повече, а когато отново се изправя след 4 секунди, с 4 кг по-малко.
Все още получавам твърде много калории?
Ако бях джогинг при тези условия всеки ден, наистина бих могъл да загубя 500 kcal на час?