Имунна система Тези храни ви поддържат във форма

Таблетките и праховете обещават да укрепят имунната система. Не е задължително да са хранителни добавки - обръщането на внимание на вашата диета също помага. Някои храни изграждат защитните сили на организма с естествените си съставки и по този начин предпазват от бактерии и вируси. Тези, които се чувстват изтощени и уморени, трябва да спортуват по-често на открито, да спят достатъчно и да използват следните фитнес уреди.

Шипки и бъз

Предложение: Витамин С е естествен аромат, който се съдържа в някои храни и предотвратява настинките - шипката например е бомба с витамин С: Малките червени плодове растат в градините или в дивата природа. Бъзът също така укрепва имунната система и спомага за по-бързото възстановяване в случай на заболяване, тъй като тъмните плодове са богати на витамини А, В и С.

Оцветителят антоцианини, който се съдържа в шипки и бъз, също има противовъзпалителен ефект и предотвратява инфекциите. Ето защо: колкото по-тъмни са плодовете, толкова по-добре за вашето здраве. Можете например да го поръсите върху зърнени закуски или да го изпиете като изцеден сок.

Цитрусови плодове

Портокали, мандарини, грейпфрути, лайм или лимони: цитрусовите плодове ви поддържат във форма. Вие привеждате имунната система във форма с витамин С. Само един грейпфрут е достатъчен, за да задоволи ежедневните ви нужди от витамин С. Всеки, който консумира прясно изцеден лимонов сок, създава алкална среда в тялото, което означава, че той е по-добре защитен срещу вируси и бактерии. Що се отнася до настинка, много хора разчитат на „горещ лимон“ с причина, защото цитрусовите плодове имат и отхрачващо действие. Просто смесете вряща вода с лимонов сок и добавете лъжица мед, ако е необходимо.

Моркови и броколи

Не само плодовете, но и зеленчуците могат да укрепят имунната система. В морковите и броколите има много витамини и минерали. Вторичното растително вещество сулфорафан, което се съдържа в броколите, също помага срещу артрит или възпаление на стомашната лигавица и предпазва от рак. Синапеното масло помага и при диабет. В допълнение към стимулиращите имунната система моркови съдържат и каротеноиди. Съставът укрепва очите, кожата и сърцето.

Луковични растения

Чесънът и лукът от всякакъв вид са истински тайни оръжия, когато става въпрос за укрепване на имунната система. Семейството лук съдържа съединението алицин, което предпазва вирусите и бактериите от тялото. Чесънът също е истински универсал: грудката не само съдържа алицин, но и много витамини и минерали. Съвет: Ако ядете лукови растения сурови, те съдържат повече активни съставки от варената версия.

Ядки и семена

Селен, мед, цинк и витамин Е. Тези важни хранителни вещества се намират в ядките и семената. Възникващите омега-3 мастни киселини и антиоксиданти също помагат за укрепване на слабата имунна система. Шепа ядки на ден гарантира, че свободните радикали се борят и като положителен страничен ефект нивото на холестерола спада. Протеинът, съдържащ се в лешниците, бадемите и други подобни, също така осигурява образуването на нови имунни клетки.

джинджифил

Нищо чудно, че можете да вземете пресен чай от джинджифил в почти всяко кафене. В момента на мода са и така наречените „джинджифилови снимки“, които могат да бъдат закупени в някои супермаркети. Грудката се счита за инхибитор на студа и идеална за укрепване на имунната система. Поради съдържащото се в него вещество гингерол, джинджифилът има и аналгетичен, отхрачващ и противовъзпалителен ефект. Грудката с пикантния, горещ аромат е подходяща не само за чай или студени напитки, но и за готвене, например за къри или супи.

Кисело мляко и извара

По-специално естественото кисело мляко съдържа така наречените пробиотици, които могат да укрепят червата, най-големият имунен орган. Защото: Бактериалните щамове предотвратяват имплантирането на патогенни бактерии в чревната стена. Ако редовно добавяте кисело мляко, кварк или кисели млечни напитки към тялото си, можете да укрепите чревната флора и по този начин собствените защитни сили на организма. Между другото: Киселото зеле и маринованите краставици също съдържат много пробиотици, както и някои видове сирена, японската паста "мисо" и кефир.

Когато тялото губи течности, става по-трудно да се предпазят от бактерии и вируси. Затова човек трябва да се погрижи да пие достатъчно. Чайовете не са подходящи само за абсорбиране на течности, билките и плодовете също имат имуностимулиращ ефект. Плодовият чай укрепва организма: Чаят от шипка или ройбос например осигурява ценни вторични растителни вещества и витамини. Алкалният билков чай може да регулира киселинно-алкалния баланс, като по този начин се избягва прекалено подкисляване и се укрепва имунната система. Защото: Бактериите и вирусите се чувстват особено у дома си в кисела среда.