Ще се отървете от загрявката преди тренировка. Правите огромни пари! Пик момиче
Почти без изключение, всички знаят това, дори и за часовете по физическо възпитание в началното училище, където открихме класа с бягане от 5 обиколки. Помниш? Това обаче само по себе си е много малко!
Оглеждайки се сред гостите на фитнеса, дори това е много хора, които флиртуват! Те обаче причиняват много повече вреда на себе си и на развитието си, отколкото си мислят!
"О, сега нямам време за това и ще бъда по-внимателен да тренира Ед"
„Сега нека го пропуснем веднъж, все пак ходех до фитнеса ...“
"Не ми е студено, достатъчно ми е топло ..."
Или класическо лятно изречение: „Все още се потя в тази жега ...“
Ако искате да избегнете нараняване, ако искате наистина добра и успешна тренировка, забравете тези оправдания!
Защо? Нека разгледаме физиологичния процес на затопляне!
Каква е функцията на загряването?
Стимулиране на сърцето и кръвообращението
За да се запази постепенността, в сравнение с ежедневната физиологична ситуация, спортните дейности изискват по-интензивна сърдечна функция и по-активно кръвообращение. Трябва да достигнете „височината на пътуване“ за ефективна мускулна работа и оформяне.
Преместване на мускулите и ставите, подготовка на опорно-двигателния апарат за натоварване
Поради загрятата загрявка, мускулите и ставите все още не са готови за натоварването, ако скочите веднага върху него! Дори ако в началото правите упражнения с по-малко тежести!
Не е сигурно, че по време на тренировка глезенът, лакътът или коляното могат да започнат да болят в ежедневна житейска ситуация.
Това ви излага на риск да правите повече тренировки!
Увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на кръвоснабдяването и снабдяването на мускулите с кислород
Увеличаването на сърдечната честота, увеличеното снабдяване с кислород гарантира, че мускулите ви получават хранителните вещества, необходими за движение.
Включване на функцията на нервната система
Ежедневните ви дейности се контролират от функцията на парасимпатиковата нервна система, докато в спорта функцията на симпатиковата (дори името е симпатична! J) нервна система я замества. Този нервен превключвател изисква време, което се случва по време на задълбочено загряване. Това ви кара да мислите, че не трябва да се справяте отделно с това.