Ще се откажем от тютюнопушенето
Алън Кар - отказах се да пуша, но не мога! Аудиокнига
Третичен никотинов товар 24 часа след спирането на тютюнопушенето, миокардният инфаркт намалява веднага след отказване от тютюнопушенето, кашлицата изчезва след 3 месеца, след 5 години рискът от нехирургично лечим рак на белия дроб е наполовина.
Ето десет добри съвета как да се отървете от страстта си към пушенето и някои обнадеждаващи факти за това, което можем да спечелим. Повечето пушачи са в състояние да успеят сами, т.е. да се откажат от пушенето сами.
Колкото по-стар е навикът, толкова по-трудно е да се изгради. Колкото по-млад човек свикне с пушенето, толкова по-рано в живота си се пристрастява към цигарите и толкова по-трудно се отказва - но това не е невъзможно.
Решителността и самочувствието са от основно значение: трябва да вярвам, че „мога да го направя“, мога да реша и да се придържам към решението си. Десет стъпки към живота Решени ли сте да напуснете? Е, щом решението бъде взето, всичко, което трябва да направите, е да предприемете следващите десет стъпки към живот без тютюнев дим.
Трябва да зададете точна дата за отказване и да се придържате към нея.
Колко ефективна е програмата на Алън Кар?
За да се откажете от пушенето, трябва да сте запознати с опциите, които могат да ви помогнат да се откажете. Трябва да оставите околната среда да разгледа вашите намерения и да ги помолите да помогнат или поне да не възпрепятстват изпълнението ви. Винаги намирайте дейности, които отказват цигарите, за да не мислите за цигарите.
Отървете се от пепелниците, запалките и неотворените цигари!
Защо не можете да се откажете от пушенето?
Пийте много течности! Дръжте чаша минерална вода или сок на една ръка разстояние и отпивайте постоянно!
Бъдете все по-активни! Вървете, вместо да се качвате в кола или автобус, опитайте да се изкачите по стълбите, вместо по асансьора.
Защо трябва да изберете метода на Алън Кар?
Движението отпуска и дава усещане за успех. Оценете положително какво се е случило с вас. Тъй като е лекарство, симптомите на отнемане могат да бъдат неприятни, но имайте предвид, че тялото ви вече се възстановява от вредата от тютюнопушенето.