Всички останали имат добър спорт; СПЕЙДФИТ
8 март 2012 г.
Сърдечно-съдовата система също застарява, изчерпва и все повече предизвиква външния свят.
тя е по-малко способна да се адаптира, ако не тренираме правилно. Дори последиците да не са толкова тежки като сърдечен удар, липсата на фитнес влошава качеството на живот точно в напреднала възраст.
Процесите на стареене са естествени, но степента, до която човек се влошава, може да бъде повлияна в определени граници. Правилно и последователно практикуваните здравни спортове забавят процесите, водят до по-добро качество на живот, правят ги по-млади, по-активни, по-добре представящи се и утвърждаващи живота. Спортът за поддържане на здравето осигурява по-голямо ‘вътрешно’ движение, концентрация, въображение, креативност и радост от живота в допълнение към външната физическа активност. А сега да разгледаме кой спорт се препоръчва на каква възраст!
За тези между 30 и 40 години
На възраст от 40 до 50 години
Най-късно до четиридесетгодишна възраст трябва да спортуваме редовно и интензивно. Освен здравословното хранене и смислената релаксация, упражненията са най-добрият еликсир на живота, който съществува. Те очакват все по-високи резултати в работата и в семейството, което често е стресиращо, нивата на холестерола се повишават, кръвното налягане се влошава, коремът се издува, фигурата е изкривена и се появяват първите здравословни проблеми. Някои спортове за издръжливост са неизбежни, като джогинг, ходене, плуване, катерене, ски бягане на дълги разстояния, гребане или използване на тренировъчна машина за издръжливост. Минималното количество тренировки е два пъти седмично, но за предпочитане три пъти по 20 минути. Предлагат се също като спорт, като бадминтон, тенис на маса (внимавайте за ставите!) Или голф. Преди да започнете тренировките си, важно е Вашият лекар да провери с общ преглед, че при нас всичко е наред. Не бива да се пренебрегват и свързващите мускули на системата за опора и движение, затова направете гимнастическо упражнение, което движи всички части на тялото у дома или отидете във фитнес център. Това е така, защото слабите мускули благоприятстват ставни оплаквания и болки в гърба.
На възраст от 50 до 60 години
На този етап от живота плуването, ходенето, колоезденето, ски бягането на дълги разстояния, туризмът и танците са утвърдени и подобряват издръжливостта спортове. Джогингът трябва постепенно да се намалява или да се прави пауза, тъй като по време на бягането се претегля два пъти нормалното тегло на ставите на всеки крак. В по-остра възраст претоварва ставите и може да доведе до артрит.
Всеки, който има малко време, може да вземе домашно упражнение за цялото тяло, което може да подобри издръжливостта, издръжливостта и пъргавината едновременно и за трите фитнес компонента. От гледна точка на спортното здраве, особено се препоръчва треньор за крос, който имитира движението, свързано с този спорт. Редовното упражнение на машина, която движи цялото тяло, помага за подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола, като консумацията на енергия от 500 ккал за половин час ефективно помага да отслабнете, като същевременно защитава ставите по-добре от всяка друга домашна тренировъчна машина. Освен това тренировките на крос-кънтри машини също са отдих, защото не са толкова еднообразни и едностранчиви, колкото много други машини, като например велоергометри.