5 съвета за отслабване, за да спрете да съхранявате по корем Alliance първото списание на общността
Публикувана статия "Topsante.com"
Плосък корем: яжте седнало
Бързайки и затова стресирани, бързо поглъщаме сандвич или две или три малки неща, които хапят, докато се разхождат по улицата или стоят до кафе машината. Резултат от състезанията: напълняваме, особено на ханша и стомаха. Защо ? Това е съвсем просто: вече защото яденето на филе от риба на пара със зеленчуци изправен не е пословично просто !
Така че, когато ядем набързо, обикновено избираме хляб (твърде често бял) с масло и шунка или дори парче Gruyère за добра мярка (твърде мазно, твърде солено), сладкиши (без коментари). Или плод ( не засища, така че закуската е гарантирана за два часа). и всички тези храни имат злощастната тенденция да се превръщат в мазнини под действието на инсулина, за да подхранват мастната тъкан.
Допълнителното нещо: Изградете менюто си само от храни, които изискват използването на нож и вилица и не могат да бъдат погълнати на пет хапки.
Плосък корем: дъвчете бавно
Дори седнали, с добра храна в чинията си, можете бързо да погълнете храната си. Но дъвченето е от съществена важност от две гледни точки: вече, за да бъде добре усвоено, храната трябва да бъде смачкана и трансформирана в каша, благодарение на слюнката, чиято мисия е да започне усвояването на нишестето (благодарение на ензим, ptyalin) и липидите ( благодарение на слюнчената липаза); след това продължителното дъвчене стимулира секрецията на хистамин, хормон, отговорен за чувството за ситост и действа върху метаболизма, като стимулира изгарянето на мазнини, по-специално коремни мазнини.
Д-р Arnaud Cocaul, специалист по хранене към болница Pitié-Salpétrière, дори потвърждава, че като дъвчем дълго, можем да отслабнем. Това е основният принцип на дъвкателната му диета, която класифицира храните според размера на частиците и степента на дъвчене.
Допълнителното нещо: за да сте сигурни, че дъвчете достатъчно дълго, правилното решение е да поставите приборите си за хранене на чинията между всяка хапка.
Отслабване: 5 съвета за спиране на складирането по корем