Ще бъдете запалени по резултата и тренировката на тялото си в 3 стъпки у дома - Metodic
Ако изберете домашно обучение като форма на упражнение, сега ще разкрием и как да бъдем ефективни. Не само една мечтана форма може да се роди във фитнес зала, но и у дома - трябва да следвате тези три стъпки и ние ще ви дадем няколко допълнителни съвета.
Правете всички упражнения на свой риск!
Първа стъпка: Загрейте
Една от целите на загряването е да се отворят капилярите, да се увеличи кръвоснабдяването, за да може кислородът да тече правилно през тялото. Тези капиляри са затворени по подразбиране и ако скочите за тренировка, без да се затопляте, затворените капиляри няма да позволят на клетките да получат достатъчно кислород и може да се уморите много бързо.
В допълнение, тренировките без загряване могат да доведат до наранявания и натоварвания, плюс загрявката дори увеличава производителността: Тъй като отпуска мускулите, които са останали след последния спорт, задачата ще бъде по-лесна и по-ефективна.
Разтягане срещу залепване на мускулите
Важно е да разтягате мускулите си не само след тренировка, но и преди тренировка. Направете това отгоре надолу, първо с глава, врата, рамото, багажника - кръста и гърба. Това може да бъде последвано от кръг на тазобедрената става и след това загряване на ставите на коленете, също с упражнения за кръжене. Можете също така да рисувате идеи за разтягане от йога, можете да избирате от супер, прости позиции.
Време за загряване
Минималното време за загряване трябва да бъде 5 минути, но за пълно движение се препоръчва загряване до 10 минути. Важно е да започнете да тренирате възможно най-скоро след затопляне, преди тялото ви да се върне в неактивен режим.
Стъпка втора: Кардио
И то по никакъв начин! Най-ефективната форма на кардио е интервалната тренировка, т.е. редуване между по-бавно темпо и (много) интензивни етапи. ТУК можете да четете след него.