Щастлив без въглехидрати Ето как работи промяната в диетата
Моделът Doutzen Kroes знае: Цитрусовите плодове са с ниско съдържание на калории
Настъпи новата година с нейните резолюции. Ако искате да отслабнете, трябва да помислите за промяна на диетата си на „ниско съдържание на въглехидрати“. Ето как става това.
Нова година, нов късмет - с мечтаната фигура. Всеки, който е взел решението да отслабне през 2018 г., не трябва да се подлага на бърза диета. Йо-йо ефектът е предварително програмиран. Дългосрочната промяна в диетата с цел постоянно поддържане на желаното тегло има много по-голям смисъл. Особено ефективно за отслабване: диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето как работи преминаването към ниско съдържание на въглехидрати!
Как да се храня с ниско съдържание на въглехидрати
Най-важното е да се сбогувате с мисълта, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са проектирани с акцент върху възможността да се храните напълно. Тялото трябва да бъде стимулирано да получава необходимата енергия от мазнини и протеини, вместо от обичайните въглехидрати. Следователно са разрешени по-специално следните храни:
Немариновано или панирано месо, риба и морски дарове, яйца, млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове с ниско съдържание на фруктоза като пъпеши, грейпфрути, портокали, праскови, нектарини, авокадо.
Какво е табу?
Колкото и голям да изглежда изборът на плодове и зеленчуци, човек трябва да се сдържа в друга област. Хлябът, оризът, тестените изделия и картофите са табу при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези със сладки зъби и закуски също трябва да се ограничат, тъй като овесените ядки, сладкиши, захар и мед са забранени от менюто. Консумацията на алкохол също е начело на черния списък за диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“.
Това звучи твърде строго.
Но не е чак толкова лошо, колкото звучи. Така наречените празни въглехидрати са особено табу. Те се съдържат главно в захарта, захарните храни и бялото брашно. Всеки, който яде „с ниско съдържание на въглехидрати“, трябва да избягва храни, направени от тях, доколкото е възможно. Тъй като тези въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава и това може да попречи на отслабването.
Ако не искате да правите без хляб, трябва да изберете хляб с високо съдържание на пълнозърнести храни, приготвени от ръж, пшеница или спелта. Може да се покрие с особено високо протеинова заливка (извара, постна пуешка гърда, билков кварк и др.). Ако ви е трудно да останете без сладкиши, трябва също да планирате поне две порции плодове на ден. Също така е важно да пиете много - за предпочитане тиха вода или неподсладен чай.
Специалистите по хранене препоръчват на хората да отслабнат с цел да не ядат никакви ястия с въглехидрати след 17:00. Тези, които постоянно избягват въглехидратите вечер, могат да свалят до два килограма на месец. Но: Най-важното нещо, що се отнася до храненето - без значение от какъв вид - е да намерите златната среда за себе си.