Шест упражнения за перфектен корем - Виктор Диаконеску
Засяга секса увеличава мускулната маса?
6 начина за сваляне на 20 кг
Шест упражнения за перфектен корем
Знаете ли, че можете да тренирате и дефинирате корема си с нещо различно от хрущене и пристъпи? Тези упражнения ще ви покажат как можете да включите различни методи за добавяне на маса и дефиниция, не само в корема, но и в гърба, бицепсите и подобряването на стойката.
Тази комбинация от тези движения с машини, които можете да намерите във фитнеса или вкъщи, ще се възползват от общите цели и перспективи за това как тренировката за корем може да бъде забавна.
Опитайте тези 6 различни упражнения и наистина усетете промените, които се случват в тялото ви!
Упражнения с медицински топки
Движенията с медицинска топка правят чудесни допълнения към тренировката ви без отклонения. Това просто оборудване ви позволява да изпълнявате много различни упражнения.
Ако имате подплатена топка, правете топка шлемове, за да тренирате корема и гърба си, докато получавате малко агресия и забавление.
Можете също така да опитате да планирате с медицинската топка, които са някои много добри коремни упражнения, които наистина причиняват баланс и изграждат коремна стабилност.
Ако имате партньор, опитайте да хвърлите няколко въртящи се медицински топки или да хвърлите топката, когато правите коремни преси. И двете са чудесни упражнения за укрепване на корема и гърба.
Дъска
Дъските са наистина прекрасни. Въпреки че хората често ги мислят за упражнения за корем, на първо място, те работят с няколко мускулни групи, включително ръце, рамо и гръб. Поради това и тъй като не включва същото огъване като хрускане, понякога може да бъде добро упражнение за хора, страдащи от болки в гърба.
Планът може също да ви помогне да подобрите позицията си и да увеличите гъвкавостта си.
Започнете с дъска на основния лакът и постепенно увеличавайте времето, прекарано в това положение.
Докато напредвате, можете да опитате да добавите варианти към дъските, за да тествате повече баланса и силата си.
Можете да опитате дъски, в които да седнете на един лакът.
Можете да вдигнете ръка или крак или да опитате странични дъски, за да достигнете до други коремни мускули.
Упражнения за тежести
Натоварените упражнения са точно това, което звучат. Вземете тежки неща и ги носете, докато вървите. Натовареният път е чудесен за корема, но също така помага за силата на сцепление, краката и други. Можете да носите гири, дискове, гири или нещо достатъчно твърдо, за да бъде предизвикателство за вас.
Традиционен транспорт на фермера, вие ще носите два еквивалентни предмета от всяка страна, отстрани на тялото.
Носейки куфар, ще носите тежест в едната ръка до себе си.
Сервитьор, ще носиш тежест в едната ръка над главата си.
Когато извършвате асиметрични транспорти, уверете се, че сте изпълнили повторенията от двете страни.
Докато изпълнявате тези упражнения, не свивайте рамене. Вместо това дръжте раменете си назад. Докато ходите, поддържайте корема си напрегнат и не се придвижвайте напред, докато ходите. Продължавайте бавно и дръжте всичко под контрол.
Кабелни упражнения
Искате повече упражнения без хрускане за тази коремна опаковка? Е, следващата група упражнения за корем е невероятно универсална. Сигурно сте виждали кабинкови лифтове във фитнеса, но може да не знаете всички начини, по които можете да ги използвате, за да правите упражнения за корема.
Ако поставите шнура достатъчно високо и го издърпате надолу и над тялото си, можете да изпълните кълцания от дърво, за да обработите ректуса на корема и косите. Ако поставите кабела ниско и го издърпате нагоре и над тялото си, можете да направите кабелни повдигания, за да натоварите мускулите по различен начин.
Можете също така да извършвате въртене на кабели, руски усуквания, трошене на кабели, повдигане на крака на кабела и др.
Когато наистина се научите да използвате кабела, почти няма ограничение за упражненията за корема и гърба, които можете да правите.
Ab Разгъване на колела
Те са отлично допълнение към вашата тренировка, особено ако се опитате да укрепите гърба си едновременно. Коленичете на земята и дръжте колелото на корема си в ръцете си. Поставете го на земята директно под раменете си. Стегнете корема, след това се завъртете напред, докато коремът ви се почувства така, сякаш можете да загубите напрежение. Преди да разчупите формата си, спрете и се обърнете назад.
Повдигане на краката
Ако имате тягова греда, станция за потапяне или вертикална станция за повдигане на коляното, можете да работите по корем с повдигане на коляното или краката. Като алтернатива можете да практикувате друг вид повдигане на крака, като лежите на пода по гръб с нещо здраво, което да ви поддържа. Вземете опората си над главата си, след това повдигнете краката си във въздуха и ги спуснете, като поддържате корема си напрегнат.
Тези многофункционални упражнения са насочени към множество мускули, включително ръцете, раменете и да, и мускулите на гърба.