Препоръчително хранене за ACNEE - Fitness Nation

Акнето е един от най-често срещаните проблеми сред младите хора. Ако сте били на дерматолог и сте се лекували, но в дългосрочен план не е дало резултат, трябва да започнете да лекувате този проблем отвътре навън.

Какво причинява акне?

На повърхността на кожата имаме малки дупки, които са свързани с мастните жлези. Тези малки дупки се наричат ​​пори, а мастните жлези произвеждат масла, които ние наричаме себум.

Акнето се появява, когато тези пори са покрити от излишни масла, мъртва кожа или дори бактерии. По време на пубертета хормоналните промени увеличават производството на масла, което увеличава риска от поява на пъпки.

препоръчително
Каква е ролята на храната?

Проучване на Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology установи, че високите нива на инсулин стимулират мастните жлези да произвеждат повече себум.

Храните, които повишават нивата на инсулин, са рафинирани въглехидрати с висок гликемичен индекс, като например:

  • Захарта;
  • Бяла паста;
  • Бял хляб;
  • Царевични люспи;
  • Сладкарски изделия;

Какви храни могат да ни помогнат?

Практически обратното на горното:

  • Оранжеви и жълти зеленчуци и плодове - моркови, портокали, сладки картофи, манго и др.
  • Спанак, броколи;
  • Домати - краставици - салата;
  • Боровинки и горски плодове;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Кафяв ориз;
  • киноа;
  • Тиквени семена;
  • Фасул, нахут, леща;
  • Сьомга и скумрия;
  • Маслодайни семена (ядки, бадеми, кашу);

Също така, някои хора правят пъпки след консумация на определени храни, така че е добре да анализирате цялото време, което ядете, за да идентифицирате тези храни и да ги премахнете.

Изследване, публикувано в BioMed Research International Journal, също идентифицира някои микроелементи, които биха могли да ни помогнат в борбата с пъпките.

Цинк

Може да се намери в храни като:

  • Тиквени семена;
  • кашу;
  • Говеждо;
  • Турция;
  • киноа;
  • леща за готвене;
  • Морска храна;

Витамин А

Той се съдържа в много храни, така че е малко вероятно да имаме дефицит на витамин А, но по-долу са някои примери:

  • Яйца;
  • Сьомга;
  • Плесенясало сирене;
  • Фета сирене;
  • Крем за сирене;
  • Сладки картофи;
  • Морков;
  • Мазни червени чушки;

Витамин Е

Храни, в които откриваме витамин Е:

  • Слънчогледови семки;
  • бадеми;
  • ядки;
  • Сьомга;
  • Авокадо;
  • Пипер;
  • Бразилски ядки;

Омега 3

Рядко се получава достатъчно висок прием на омега 3 в диетата, ако не ядете редовно риба. Той се среща в изобилие в:

  • Скумрия;
  • Сьомга;
  • Херинга;
  • стриди;
  • Хайвер;
  • Семена от чиа;
  • Ленено семе;

Това са микроелементите, които ни помагат в борбата с акнето.