Шест упражнения за физическа терапия, които да правите у дома - FIT FOR FUN
Ако има щипка във врата или гърба, не искате да отидете веднага до документа - но все пак искате бърза помощ! Имаме шест прости физиотерапевтични упражнения за вас, които можете лесно да направите сами: за незабавен ефект на оставяне на болката!
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
На първо място, кал. След това свеж масаж. Следват упражнения за разтягане с водач в легнало положение. Плюс няколко самоконтролирани изкривявания, докато стоите - и ще се видим следващия път!
Много от нас все още свързват това с физиотерапия. Дори ако терапевтите дават на пациентите си упражнения, които да носят у дома със себе си - нека бъдем честни, обикновено не правим самолечението последователно.
Ето защо трябва да се лекувате
„Физиотерапия у дома“, Габриеле Кислинг, Рива Верлаг; 19,99 евро
Физиотерапевтът и експертът по фасции Габриеле Кислинг би искал да промени това - и да държи засегнатите отговорни.
„Ако опознаем малко по-добре анатомията на тялото си, можем да си помогнем с квалифицирани упражнения в остри случаи и ефективно да предотвратим възможни проблеми“, казва Кислинг.
Събрахме за вас селекция за лечение на типични оплаквания от мускули и напрежение в областта на врата и гърба отдолу (много други упражнения можете да намерите в книгата на нашия експерт, вижте снимката).
По-голямата част от работата трябва да се свърши у дома
Нашият експерт също така иска да направи класическата физиотерапия по-ефективна. „Сеансът с терапевта е важен стимул. Той показва на пациента какви са причините за симптомите и как те могат да бъдат облекчени. "
Но със сесия, средно 20 минути, трябва да стане ясно, че по-голямата част от работата е на всеки човек у дома. „Работата върху фасцията помага тук“, казва Кислинг. "Много адхезии могат да се разхлабят с натиск, опън, топлина и разширяване."
В допълнение към всичко по-горе, има и практически причини за повече самопомощ, тъй като в Германия има твърде малко физиотерапевти - или те са претоварени. Не е необичайно да изминат (твърде) много седмици преди началото на лечението.
Въпреки че това трябва да се случи в рамките на четиринадесет дни от издаването на рецептата според изискванията на здравноосигурителните компании. И така, какво чакате: станете свое собствено супер физио сега!
Обяснено от железопътните линии на Фасция: близост и страст към скитанията
Най-дългата фасциална пътека в нашето тяло минава от главата през гърба до стъпалата, където завършва като така наречената плантарна фасция. Всяко прекъсване на тази връзка може да причини дискомфорт директно на мястото на повредата или индиректно в друга зона по протежение на фасцията.
Изпробвайте този ефект от разстояние: докъде можете да стигнете с ръце към земята с изправени крака?
Сега разтегнете плантарната фасция (вижте упражнението на краката) и забележете, че веднага се протягате малко по-надолу - и вероятно дори освобождавате напрежението във врата си! Нашият съвет: Не лекувайте просто фасцията там, където боли.
Шест физически упражнения, които да правите у дома
Много е лесно да станете сами терапевт: С тези упражнения с ролка на фасцията можете да постигнете ефекта на оставяне на болката след!