Спортувам, но въпреки това напълнявам, какво да правя?
Оформянето на тялото ви не е просто число на кантара! По-малко мазнини и повече мускулна маса също се упражняват върху теглото, показано на вашата везна: открийте защо упражненията понякога изглежда водят до увеличаване на теглото, вместо да тонизират фигурата!
КОГАТО ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ Е СВЪРЗАНА С ДИЕТА, ОТСЛАБВАНЕТО ПЪРВОНАЧАЛНО ЩЕ СТАГНИРА ИЛИ ВИЕ ДА ПЕЧЕЛИТЕ.
Как може да се обясни това? Можете ли да наддавате на тегло чрез упражнения? Така че това означава ли, че не трябва да спортувате, докато правите диета?
Повечето хора посещават фитнес центъра с една обща цел: да спортуват, за да отслабнат или да не наддават. Въпреки това мнозина са изумени, когато са склонни да наддават на тегло, докато тренират и диетират едновременно. Каква е причината за това явление? Отслабвате ли или по-скоро напълнявате чрез упражнения? Как мога да карам загуба на тегло? Изявление от Джули, спортна треньорка на Domyos.
КАК МОЖЕ ДА СЕ ОТКАЗАМ ПРЕЗ СПОРТА?
Когато започнете да тренирате, вие използвате мускулите си, което увеличава чистата мускулна маса, което означава, че вие напълнявам. Това обаче не пречи на мастната маса да намалява: отслабвате, въпреки че наддавате. Същото се отнася и за хората, които се занимават с интензивни спортове: възможно е да забележите повишаване на теглото, защото мускулната маса се увеличава по време на тренировка и това е по-тежко от мастната маса. Мускулите са направени от тежка тъкан, така че на скалата се показват още 1,2 до 3 кг.
МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЧРЕЗ СПОРТ?
трябва да бъде отбелязано че Спорт в допълнение към балансирана диета помага за намаляване на мастната маса. Упражнението също помага, теглото, както и хранителни навици и физическо и психическо благосъстояние, за стабилизиране. Физическата активност увеличава общата консумация на енергия, какво ще кажете за отслабване или поддържане на тегло след такова диета е от голямо значение. Той насърчава Загуба на мастна маса, което се използва като гориво при натоварване. Той също така намалява риска от диабет, като намалява резистентността към инсулин, което понижава нивото на захар в кръвта, известно като кръвна захар. И накрая, упражненията са много добри за сърдечно-съдовото здраве, помагат за понижаване на кръвното налягане и повишават добрия холестерол.
КАК ДА ОПРЕДЕЛЯМ АКО МАСЛАТА ГУБИ СПОРТ?
За да се убедите в това, можете да използвате своя Импеданс определете, така че Съдържание на мускули и мазнини, от което е изградено тялото ви. Някои високотехнологични везни сега показват тези стойности. Медицинските специалисти също могат да измерват това с анализ, наречен биоелектричен импеданс. Електродите са прикрепени към различни части на тялото.
КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ, ЗА ДА ОТСЛАБНЯ ПОРАД СПОРТА?
За да отслабнете, трябва да практикувате различни спортове и особено комбинирайте мускулна тренировка с кардиоваскуларна тренировка. От една страна, укрепването на мускулите служи за увеличаване на основния метаболизъм, така че изгаряте повече калории, когато си почивате, отколкото по време на тренировка. От друга страна, сърдечно-съдовите тренировки служат за липолиза, т.е. за „използване“ на мастната маса като енергиен фактор. Тренирайте по един час всеки, с 50% силови тренировки и 50% сърдечносъдови тренировки, и това 3 пъти седмично (в идеалния случай).
Помислете за едно здравословна и балансирана диета (Протеини, зеленчуци, бобови растения по 1/3) и яжте плодове, за да увеличите витаминния баланс и да пропуснете сладкото между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (около 2000 калории на ден за жените, 2500 за мъжете), енергийният разход не може да бъде компенсиран от тренировката. да спортува не означава, да може да се храни по-тлъсто, без да наддава. Физическата активност сама по себе си не оправдава кулинарните грехове, така че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко.
Така че е ясно, че е възможно напълнете, докато тренирате. Това явление се обяснява с Увеличаване на мускулната маса, д. H. развитието на мускулния обем. Това не означава, че не губите мастна маса, а че цялото домакинство е балансирано. За да станете по-бързи да намалява, Ти трябва да задайте и двете: мускулна и сърдечно-съдова тренировка. Освен това, имайте предвид, че прекаленото или твърде високо съдържание на мазнини може да попречи на загубата на тегло. Така че осигурете баланс и на чинията!