Шест тренировки с вода, които наистина изгарят калории
Можем да си търкаме гърбовете на ръба на басейна - или да превърнем външния басейн в фитнес студио на открито! Потта тече, когато тренирате във водата - но забавлението никога не идва от плуване.
Веднага щом термометърът пробие 20 градуса, ние се стичаме в местна Океания.
Накрая хлорирана вода, която се изпарява върху горещи бетонни плочи, отново в носа. Крещене, суетене, пръски и изсумтяването на почти празната бутилка слънчев крем в ушите ви.
С набръчкани пръсти има прекрасни пържени картофи с плувен басейн с майонеза и, надявам се, много слънце върху кожата ви.
В сравнение с 2016 г., около два пъти повече германци са търсили потапяне във външния басейн през рекордното лято на 2018 г., според „Statista“ Само в Берлин, където слънцето грееше 843 часа между юни и август, заведенията за къпане на открито регистрираха над два милиона посетители.
Външният басейн може да предложи много повече, отколкото просто да се излежавате в удобството на хавлиени кърпи. Освен това е идеалната детска площадка, за да се подготвите!
Точно толкова калории могат да бъдат изгорени за един ден в открития басейн, както и в тежки часове във фитнеса.
Колкото по-студена е водата, толкова по-високо е изгарянето на мазнините. И колкото повече се движим, толкова по-голям е забавният фактор. Освен това напрежението върху ставите във водата е с около 90 процента по-малко, отколкото на сушата, защото H2O е около 1000 пъти по-плътен от въздуха.
Така че едва ли можете да влезете във форма по-нежно.
1. Аква колоездене
Отначало звучи като спорт за пенсиониране, но в момента колоезденето във вода се радва на нарастваща популярност сред младите хора. Тъй като при водно колоездене може да се изгорят до 800 kcal на час.
На всичкото отгоре това е добра тренировка срещу целулит, тъй като движението във водата масажира кожата и мускулите като лимфен дренаж и подпомага отстраняването на плаващи отпадъчни продукти.
Това оформя дъното и краката и стяга мускулите по цялото тяло.
2. Гмуркане
При изкачване на стълби големите мускулни групи в седалището и краката изгарят много енергия. Смейте да се качвате с едно ниво по-високо с всеки скок, проправяйте пътя си от едно до пет.
Десетметровата кула всъщност е по-скоро гранично преживяване: дори спасителите не трябва да скачат по-високо от тройка на теста.
Независимо къде се крие личният ви лимит: Насладете се на прилива на адреналин! Докато скачате, тялото ви е под напрежение, поради температурната разлика във водата, метаболизмът ви работи с пълна скорост и изгаря допълнителни калории.
3. Плуване
Разчистете пътя! Плуваме във водата - и това спестява енергия. Но неговата висока плътност също гарантира, че устойчивостта е огромна. Плуването стресира еднакво горната и долната част на тялото, сърдечно-съдовата система е натоварена, но не и претоварена.
Плуването разбира се е много забавно, ако владеете техниката правилно. Но дори и "морските кончета", които плуват в гърдите, изгарят около 530 kcal на час, пълзящите "акули" (германски пропуск за плуване) достигат до 900 kcal.
4. Водна топка
При водната топка играчите на два отбора се опитват да хвърлят топката в противниковата врата чрез умели подавания и свободно плуване.
Не е нужно да се присъединявате към клуб и да тренирате сериозно, за да играете водна топка. Достатъчно е, ако хванете най-добрите си приятели и се опитате да откраднете топката един на друг във водата.
Защото пръскането във водата е ефективна тренировка за цялото тяло, която укрепва всички мускули, особено в ръцете, гърба и стомаха.
Колкото по-дълбоко стоите във водата, толкова по-голям е тренировъчният ефект. Сърдечно-съдовата система също се възползва от играта на топка във вода.
5. Плъзнете
Като дете сте обичали слайдовете, но тъй като сте били извън юношеството, чувствали ли сте се твърде пораснали, за да се пързаляте? Оставете задръжките си настрана. Защото плъзгането е наистина забавно!
Предизвиквайте се взаимно: кой се плъзга по-бързо? Кой първо се осмелява да плъзне главата (Безопасността първо - но досадните спасители са част от това, нали?)
Страничният ефект: при изкачване на стълби отново изгаряте малко калории. Ако се изкачвате например по стълби за 15 минути, това е цели 70 kcal - и ако плъзнете десет минути с напрежение на тялото, добавяте още 50 kcal.
6. Floatfit
В така наречения флоатфит изпълнявате различни упражнения върху напълнена с въздух постелка върху водата. Комбинацията от интензивни интервали, както и йога и упражнения за релаксация, осигурява много разнообразие в тази ефективна цялостна програма.
Мотото тук е: намерете баланс и работете усилено. Ако попаднете във водата между тях, това е добре и осигурява допълнителна порция забавление.
Защото докато балансирате на дъската, вие игриво подобрявате чувството си за баланс, стойката, гъвкавостта и издръжливостта си. Активират се и вашите дълбоки мускули.
Курсовете обикновено са кратки и ясни - обикновено продължават само 30 минути.