Денят от 1500 калории за есента Яжте по-умно
Дните стават по-кратки, а температурите спадат - есента е тук! А златният сезон има какво да предложи: цветните плодове и зеленчуци вече обогатяват менюто. С нашия 1500 калориен ден ние ви показваме как да се възползвате максимално от този сорт!
Съдържание
- Сутрин (435 калории)
- Сутрин (138 калории)
- Обяд (574 калории)
- Следобед (112 калории)
- Вечер (262 калории)
- Преглед на проверката на калориите
Сутрин (435 калории)
Денят от 1500 калории предвещава студения сезон с есенна закуска: Затоплящата каша, приготвена от просо със сливи и ядки, ви държи сити за дълго време и ви дава достатъчно енергия за добър старт на деня.
Полагат се грижи и за здрави нерви, защото просото осигурява много магнезий, който играе важна роля както за функционирането на нервната система, така и на мускулите. Лешниците не само придават на кашата страхотна хрупкавост, но със съдържанието на витамин Е те са чудесни протектори за клетките, което е полезно за кожата и косата.
Сутрин (138 калории)
С тези вкусни мюсли барове, 1500-калорийният ден през есента продължава пълен с енергия. Ядките и семената осигуряват на организма изобилие от растителни протеини и полиненаситени мастни киселини, което освен всичко друго повишава способността за концентрация. С много сложни въглехидрати и фибри, времето до обяд е гарантирано - защото те ни поддържат сити за дълго време и червата здрави.
Обяд (574 калории)
По време на обяд става обилно на 1500-калориен ден: бургерът с пържоли с червено зеле е есенната версия на популярната класика и има ползи за здравето. Тъй като червеното зеле, със съдържащите се в него вторични растителни вещества, предпазва клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали. Растителният пигмент антоцианин е един от тези чистачи на радикали и може също така да предотврати развитието на рак и дори да повдигне настроението ви.
Ако предпочитате да се насладите на есенна вегетарианска, можете лесно да замените пържолата с халуми или домашна зеленчукова баничка.
Следобед (112 калории)
Каква би била есента без сочни ябълки? Ябълков пай на 1500 калории дневно е точното нещо! Тъй като този ябълков пай се прави лесно и не натоварва твърде много калорийната сметка. Толкова перфектна в комбинация със следобедно кафе. Тортата получава своята сочност, като добавя квар с ниско съдържание на мазнини - това също така включва висококачествен протеин, който обещава дълготрайно усещане за ситост. Пълното пшенично брашно и ябълките правят ябълковия пай малка бомба с фибри, която поддържа червата с храносмилането.
Вечер (262 калории)
Сладка миризма и уютна топлина, която идва отвътре - тиквената супа е просто олицетворение на есента! И затова това популярно ястие не трябва да липсва на 1500 калории ден. Пеканите придават на тиквената супа допълнителна криза, а също и резултати с полиненаситени мастни киселини за здрави съдове и здраво сърце. Мозъкът и нервите също са добре снабдени с витамини от пеканите.
Ако искате да сте бързи вечер, препоръчваме да приготвите супата с тиква Хокайдо. Не е нужно да го белите - това оставя повече време за релаксираща вечер в уютния дом!