Шест супер ефективни кардио тренировки без бягане!
АБОНИРАЙ СЕ
Много хора залитат от кардио, защото смятат, че не могат да избегнат бягането като упражнение. Това обаче изобщо не е така. Всъщност бягането е здравословен навик, който помага и за поддържане на тялото и ума, но не е задължително за всички.
За щастие не можете да избирате от алтернатива, която ще ви помогне да се борите с калориите и да изградите мускули. За следващите упражнения сега изброяваме съвети, които ще ви помогнат да предоставите точно тези. Нека да видим как можете да извлечете максимума от някои популярни кардио тренировки (без да бягате)!
Циркулация, т.е. кръгова тренировка
Упражненията на някои места и тренировките, известни като кръгова на някои места, се състоят от комбинация от аеробни и укрепващи движения, с малко почивка. Подобно на интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT), най-важното е да овладеете упражненията и останалото между тях. Препоръчително е да си оставите поне 15 секунди почивка, през която ще се отдухвате малко и ще пиете малко вода. Ако имате нужда от повече време, не се обезсърчавайте - важно е да се отпуснете. Опитайте се да съставите план за тренировка, който отговаря на вашата издръжливост. Не забравяйте да смесвате упражненията!
Стайно колоездене
След като всичко е на мястото си, започнете да бомбардирате калориите си, като дърпате педалите зад себе си. По време на упражнения за колоездене повечето хора използват само централните си мускули, за да натискат надолу, но когато краката са прикрепени към педала, цялото движение може да се използва за упражняване на сила. Движението нагоре е насочено към седалището и коленете, така че освен изгарянето на калории, долната част на тялото ви също ще се оформи. Можете също така да опитате да добавите малко допълнителна съпротива към вашите спринтове - ако сте в инерция, можете да преодолеете повече съпротива, отколкото в началото на спринта. Ще отнеме повече работа от сърцето ви и разбира се ще изгори повече мазнини. Ще продължа на следващата страница!
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
HIIT е свързан със спринт, изблици и други активни упражнения с минимални периоди на почивка. Такива интензивни тренировки гарантират, че тялото ви продължава да изгаря калории дори след тренировките ви - за разлика от упражненията с по-бавно и по-умерено темпо, което, като завършите, също спира изгарянето на калории. Разбира се, това не означава, че не трябва да се отпускате между две упражнения - както споменахме, почивката винаги е важна. Ако прекалите, само ще навредите на тялото си повече, отколкото бихте помогнали. Пренебрегването на времето за почивка може да доведе до по-бърза умора и дори наранявания. Оставете поне наполовина по-малко време за почивка, отколкото през предишното упражнение. Това съотношение се подкрепя и от научни експерименти.