Шест пакетни корема, без да прилича на риза Общи въпроси за обучение

Шест опаковки, без да прилича на риза

на партизански »28 декември 2006 г. 18:14

Вчера лежах на леглото си и мислех за тренировките и целите си.
Дойдох до решението, че искам да сваля 10 килограма до лятото на 2007 г. и да имам шест опаковки.
Точно както е нормалният случай, не искам да изглеждам като риза и тъй като тренирам само от 3 месеца, вероятно дотогава няма да съм най-широкият и мускулест, без Рони Колман и съм ужасен от това След това приличам на торбичките с шест пакета, но те приличат на кибрит.

За да не изглеждам като риза, трябва да направя няколко неща, а именно:

1.) Тренирайте правилно
2.) След диетата здравословно и адекватно хранене

но това, което все още искам да направя, е:

1.) Тренирайте гърба ми по дебелина, а не само по ширина,
това също би било стъпка, защото тънкият гръб не е хубав, а ви кара да изглеждате наистина като риза
2.) Тренирайте сърцевината ми, защото това върви добре, когато имате силно ядро и това подобрява цялостната картина.

Какво мислите за тези идеи, за да не изглеждате като риза със SIX-Pack и какви други идеи имате?

PS: Не бих искал да тренирам страничните си коремни мускули, защото бедрата ми са вече толкова големи и това, заедно с страничните коремни мускули, води до X-форма

на Maetschl »28 декември 2006 г. 18:25

на партизански »28 декември 2006 г. 18:36

така че добре тогава ще тренирам страничните коремни мускули.

мислех, че ще има упражнения, които да тренират страничните части на стомаха, без да вкарват странните коремни мускули в таза

на Maetschl »28 декември 2006 г. 18:54

Не исках да ви убеждавам да ги обучавате сега.

Това трябва да решите сами. Мисля, че най-добре ще можете да карате с основен план за упражнения до лятото. Разгледайте плана на WKM и го изпробвайте веднъж. След това коригирате телесните мазнини чрез вашата диета. Препоръчвам ви да започнете с лек излишък от около 100kcal над дневните нужди. След това ще решите как да продължите след няколко месеца; Ако вашият kfa е твърде висок според вас, все пак можете да планирате малък краткосрочен дефицит.

Казано по-просто, можете да бъдете относително масивни, но и дефинирани през лятото.

За по-подробна информация и съвети обаче ще е необходима повече информация за себе си.

на партизански 28 декември 2006 г. 19:01

Maetschl написа: Не исках да ви убеждавам да ги обучавате сега.

Това трябва да решите сами. Мисля, че най-добре ще можете да карате с основен план за упражнения до лятото. Разгледайте плана на WKM и го изпробвайте веднъж. След това коригирате телесните мазнини чрез вашата диета. Препоръчвам ви да започнете с леко превишаване на около 100kcal над дневните нужди. След това ще решите как да продължите след няколко месеца; Ако вашият kfa е твърде висок според вас, все пак можете да планирате малък краткосрочен дефицит.

Казано по-просто, можете да бъдете относително масивни, но и дефинирани през лятото.

За по-подробна информация и съвети обаче ще е необходима повече информация за себе си.

Тегло: 79 килограма
Височина: 1,76 м
Опитен опит: 3 месеца
KFA: Можете да си представите
Тип: Ендоморф

ами искаш да кажеш, че до лятото мога да бъда относително голям, но също така и дефиниран, но това не може да е така
Искам да кажа, че лятото на 2007 г. е след 8 месеца и дотогава вероятно няма да съм твърде масивен.

Проблемът е, че горната част на тялото ми всъщност е доста добра, но долната част на тялото ми е лоша, краката и седалището ми са твърде дебели и не мога да бъда готов за стомаха си, защото все още има малко много мазнини

на Maetschl »28 декември 2006 г. 19:18

Обучението е ясно, план WKM, непрекъснато до лятото, 3 пъти седмично. Ако имате време и наклон, все още можете да правите кардио с ниска интензивност за 30-40 минути в дните без тренировки.

Консумирайте 200-240g протеин и 80g мазнини на ден.Допълвате останалото с въглехидрати, така че да получите общата си дневна нужда от kcal. Тъй като основната ви цел е загуба на тегло, бих се опитал да покрия вашите нужди точно през първите 4-5 месеца, без излишък или дефицит. 3-4 месеца, в зависимост от напредъка, преди крайния срок да започнете с лек дефицит, бих казал 200-300 калории като цяло.

Така че трябва да можете да извлечете максимума от зададените периоди от време. Но нека ви кажа, че пътят до вашето мечтано тяло е дълъг и труден и че малко по-малко от година далеч не е достатъчно. Така че не бързайте и не изхвърляйте всичко зад борда веднага, ако не стане след 2 седмици.

на партизански »28 декември 2006 г. 20:29

Maetschl написа: Ами добре 8 месеца.

Обучението е ясно, ERM планът, непрекъснато до лятото, 3 пъти седмично. Ако имате време и наклон, все още можете да правите кардио с ниска интензивност за 30-40 минути в дните без тренировки.

Консумирайте 200-240g протеин и 80g мазнини на ден.Допълвате останалото с въглехидрати, така че да получите общата си дневна нужда от kcal. Тъй като основната ви цел е загуба на тегло, бих се опитал да покрия нуждите ви точно през първите 4-5 месеца, без излишък или дефицит. 3-4 месеца, в зависимост от напредъка, преди крайния срок да започнете с лек дефицит, бих казал 200-300 калории като цяло.

хмммм да, стигаме до два проблема:

1.) Не ми харесва този ERM план, дори да се предполага, че е много добър, не мога да се справя

2.) Всъщност искам да отида на пистата за краш диета, защото наистина нямам диета, ако диетата продължава повече от 1 месец, светлините ми изгасват, така че трябва да опитам Crash, в противен случай ще го взема никога не губете тези 10 килограма и не е като да се връщате след катастрофална диета
Имам напр. Преди 6 месеца се подложих на катастрофална диета, при която свалих 10 килограма, от 89 килограма на 79 килограма и сега след 6 месеца нямам повече килограми.

Знам, че не харесвате факта, че предпочитам и правя диета, която се сблъсква, но това е единственият начин
освен това аз и всичките ми приятели сме всеядни
Често ходя вечер в KFC или ям кебап или Pizza Hut и не мога да спра там 4-5 месеца и след диетата сигурно пак ще посещавам там веднъж седмично.
Така че катастрофата трябва да е, хм, опитвам се да го направя бързо и безболезнено, за да не изчезне толкова много мускули.

След това ще следя линията си с подходяща диета и много упражнения