Как можете да избегнете йо-йо ефекта Lu-Coaching

Диетата е приключила и целта е постигната. Но какво се случва след това? Отслабването е едно, но поддържането на тегло или форма е друго. В следващата статия ще разберете на кои точки трябва да обърнете внимание след диетата, за да избегнете йо-йо ефекта.

избегнете

Какъв е йо-йо ефектът?

Йо-йо ефектът описва ефекта, когато теглото се върне към първоначалното телесно тегло или дори се увеличи след диета.

Това обикновено е резултат от така наречените катастрофални диети, при които се консумират "твърде малко" калории за определен период от време. Но също така и други диети, при които диетата е изключително ограничена или много едностранна, ви изкушават да се върнете към старите модели след диетата и бързо да напълнеете.

Съвети срещу йо-йо ефекта

    Променете трайно хранителните навици: Важно е да продължите след диетата и да промените трайно хранителните си навици. Диетата, богата на протеини и фибри, с главно непреработени храни трябва да бъде в основата поради отличните свойства на ситост.

Обърнете внимание на NEAT: NEAT (None Exercise Activity Thermogenesis) описва количеството енергия, което е необходимо за всички несъзнателни движения. Като ходене, почистване, бъркане, подреждане, изправяне и др. Степента на NEAT може да варира значително при хората и има почти най-голямо влияние върху общата консумация на калории. Много мързелив начин на живот бързо отнема повече от активен начин на живот

600–1000 Kcal! Една от причините, поради които трябва да осигурите достатъчно упражнения в ежедневието дори след диетата.

  • Край на диетата по контролиран начин: Препоръчително е диетата да се прекрати контролирано и да се планира така наречената „фаза на преход“ от 3–7 дни. Приемат се текущите или нови поддържащи калории и най-малко 3–4 g въглехидрати на кг телесно тегло. Освен това има най-малко 1,8–2 g протеин на килограм телесно тегло, а останалите калории се покриват от мазнини. Редица хормони (лептин, хормони на щитовидната жлеза) могат да се нормализират чрез контролирано спиране. Тогава можете или да се придържате към калориите за поддържане, за да запазите формата си, или да преминете към излишък от калории за ефективно изграждане на мускулите.

Заключение

Ако обърнете внимание на тези четири точки, това ще бъде парче торта, за да можете да поддържате теглото и формата си в дългосрочен план.