Шест месеца по-късно от дебела торба до подходяща
Може би някои от вас тук все още ще помнят моя принос, в който описах, как промених нещата в живота си. Въпросът беше, че през по-голямата част от живота си изглеждах като модел преди за фитнеса. Със сигурност знаете, след Коледа наоколо се пускат реклами напред-назад и искат да ви мотивират да станете по-монтьор в студио. Лично аз нямах нужда от студио, четирите стени на гаража ми бяха достатъчни за повечето „успехи“. Ако ви харесва, можете да прочетете статията отново предварително, тя ще ви каже какво съм сгрешила, колко винаги съм тежала, какво мисля за подигравките с хората - и най-важното: Какво промених за себе си как се справих.
Прочетохте ли публикацията? Тогава отново сте в лодката. Почти точно шест месеца по-късно бих искал да добавя още.
Какво се промени за мен? Какво пуснах, какво конкретно се промени - и какво казва тялото ми?
Когато написах последния пост, просто претеглих двуцифрено и установих, че можете да видите разликата доста добре. 125 килограма връх 2018 срещу 99,8 килограма само в средата на март 2019 г. Все още се опитвам да се храня в рамките на целта си за калории - а за някой с наднормено тегло правилото е със сигурност преди всичко: лопата по-малко, отколкото тялото изгаря. Ако трябваше да седя неподвижно на дивана, тялото ми щеше да изгори около 2000 калории. Самият аз имам цел от 1600 калории, но логично не мога да го запазя, когато съм активен. И сега работя наистина всеки ден. Моето минало аз не би повярвало на днешното си аз.
Legoland септември 2018:
Legoland септември 2019:
Успоредка с първата публикация: Все още проследявам калориите с приложението Yazio и все още се разбирам добре с безплатната версия, не ми трябват рецепти и такива неща. Междувременно се справих доста добре със здравословно хранене и пълноценно хранене. Разбира се, това никога не работи без ограничения. Хляб? Истинска калорийна бомба, която за щастие обикновено мога да пропусна, без да се чувствам оттеглена.
Вместо това, много плодове, зеленчуци, пуешко месо. Ако нямате време да приготвите сами: разгледайте Frosta или други готови ястия от този вид. Много там с малко калории - и Frosta доставя на практика във всеки супермаркет с по-евтини марки, просто погледнете опаковката, за да видите дали стоките идват от Бремерхафен и това е Frosta. Разбира се, аз също се поглезя с измамни дни. Пица салам, дебело тесто, сирене в ръба, халапеньо. Квази пица с пица гратен. Клане на калории, което е толкова тежко в стомаха, че се събуждате през нощта. Трябва да бъде също.
Като се има предвид какво ям и как всъщност тренирам, може би трябва да мога да тежа по-малко. Имате цели - и някои от тях в даден момент са поставени на ъгъл по-високо. Моята твърда цел: 85 килограма. Но: Въпреки че вече беше близо, тялото ми е подложено на невероятни колебания, от 90 до 93 килограма всичко е в него. Понякога по-малко, но това е само след бягане, губите много:
Така че не съм загубил много в килограми от последния пост, но все пак съм по-слаб. Дебел навес, изградени мускули. Ако забелязвам дрехи, виждам в огледалото. В конкретно изражение, това е почти точно 30 килограма, загубени от септември 2018 г. до септември 2019 г. Но „само“ малко под 10 килограма през последните шест месеца. Разбира се, това не продължава безкрайно - на всички трябва да е ясно, че между тях не съществуват само фази, в един момент се приближавате до това, което вероятно е създадено.
Но може би не съм влизал твърде често в Yazio, трябва да сте твърди със себе си, ако сами се грижите за храната си, въвеждането на калории в приложение не е ракетна наука - базата данни е невероятно голяма.
Въпреки дъмбелите и ударната топка напоследък почти не съм бил на бягащата пътека. Никога не бих си помислил. Но сега бягам навън. Почти всеки ден. Наблизо (малък спринт на 1,5 километра) се намира парк с езерце за лодки, където от месеци правя обиколки по различно време. Ден след ден виждате същите хора там, които също правят нещо за себе си. Кимате, казва Мойн - познавате се.
Професионализирах малко. Ако преди съм обръщал само половината внимание на оборудването, сега е различно. Не ми мерят краката, но имам любимите си обувки и в момента разкъсвам втория чифт New Balance. Маратонки. Аз! Изборът на дрехи също се е променил, преди носех нормални къси панталони и ризи, така че сега имам половин килер, пълен със спортни дрехи. Квази въздух и бързо изсъхване. За дългия марш.
За дългия поход сега имам и колан с две малки бутилки, които пълня с вода, преди да продължа дълго. Това беше така, защото веднъж, когато цевта се удължи, имах истинска картонена уста. Толкова зле, че изтичах у дома, въпреки че можех да добавя лопата. Жаждата е по-лоша от носталгията. Такъв колан с бутилки струва около 20 евро и пак можете да опаковате нещо в предния джоб. Мобилен телефон, ключове или пари. За мен това е мобилният телефон, вече не трябва да нося тази част от горната част на ръката.
Да, бягайте навън. Мога да гледам сериали на бягащата пътека. Горещо. Но навън е различно. Различно бягане, напълно. Различен въздух, различно време и въпреки винаги един и същ маршрут винаги различни впечатления. Powerbeats Pro включване и изключване. Много музика. Различни, но много консервирани Sunshine Live. Издание от 90-те, танц, рейв и нещо такова. И тогава просто тичах навън. Винаги съм правил 10 километра на бягащата пътека - това беше състоянието ми през март 2018 г. Разбира се, малко повече, но всъщност винаги 10 километра.
Навън винаги е различно - и тялото не се държи по същия начин всеки ден. Понякога препускам 10-те километра в парка за 56 минути, понякога ми трябва час. Със сигурност щеше да върви по-бързо, но аз също искам да отида по-далеч. В добри дни с много време правя и обиколка. Това са два километра на обиколка. 10-те километра, които правя почти всеки ден, също ми трябват за тялото и главата ми - синът ми също ме осъди да му люпя яйца в Pokemon Go. Лично аз не се потупвам по рамото в продължение на 10 километра, това е задължението, всичко в него е свободен стил. Това е хубавото при бягането: Успехът идва бързо и поне много се забавлявам. Също така ще забележите висок градиент, когато стартирате и останете на топката.
Наскоро дори участвах в градското бягане, където се записах за 10-километровото бягане. За съжаление вече не, трябва да кажа със задна дата. Тъй като 10 километра са горе-долу ежедневната ми разходка, бягане като това не беше наистина взискателно. Разбира се, беше страхотно с всички хора, беше и забавно - но на финала си помислих: „Мамка му, можех да направя повече“.
Проблемът: толкова повече е много повече. Полумаратонът идва след 10 километра. Това е малко над 21 километра. Фу Това е далеч. И дълго. И тогава просто си помислих, че моите бягания навън: Да, навярно разкъсах 15 и 17 километра, но също така беше изтощително. 20 километра по бягащата пътека преди много месеци, но и много по-бавно. Полумаратонен маршрут, но това беше толкова далеч от мен.
Това е всичко за последните няколко месеца. Почти всичко както винаги. Загубих няколко килограма и ходих повече навън. Странични ефекти? Разбира се, изглеждате по-добре, когато мазнините станат мускули. Но трябва да кажа честно, дори и да не съм много силно засегнат: С увеличаване на възрастта съединителната тъкан вече не е най-добрата. В зависимост от вашето физическо състояние и килограмите, които сте загубили, в крайна сметка не изглеждате перфектно. По някакъв начин съм загубил над 30 килограма за една година и тялото не се е реформирало или регресирало 1: 1. Поради моята история така или иначе - вече бях 148 килограма дебел, както е описано в първия пост - на ръст 175 см.
На някои места имате „намигване на мазнини“. Сигурно знаете кога възрастни хора махат и кожата на горната част на ръката се разклаща весело. Просто имате повече кожа, отколкото е отдолу. Можете да го видите на горната част на ръката, вътрешната страна на бедрата, стомаха и най-вече навсякъде, където дебелите хора са имали мазнини. Всичко ми е наред, не трябва да правя нищо оперативно - все още ме е срам да погледна в басейна. Така че, когато легна, не приличам на разтопена свещ на слънце или на летяща катерица. Но: Разбира се, можете да разберете без дрехи, че съм дебел човек. Рани от времето. Моята рокля завинаги.
Септември 2019 г. вляво, септември 2018 г. вдясно:
О, така: Разбира се, не искам да удържам останалата част от заглавието на вас. Полумаратон. След бягането на града след 10 километра си помислих: Да, би било хубаво да направя и полумаратона. Но се чувствах толкова безкрайно далеч, 21+ километра. Толкова наистина далеч. Но наскоро всъщност го направих за първи път. Беше след IFA на 8 септември. В неделя закусих добре със семейството си (веднъж!) И започнахме деня бавно. Посещение на свекърите, торта от сливи, кафе, ролята на принц. По-хвърлен от това, което вероятно бих използвал този ден. Е, така е. И днес тичаш малко. У дома облечете тесните си дрехи, на Powerbeats Pro, на Sunshine Live и тръгвайте.
Между другото, към този момент опитах приложението Strava. Позволете ми да го кажа по следния начин: За спортисти, които искат да следят времето си и оценяват функциите на общността (групи, функция на последователи, предизвикателства и т.н.), това със сигурност е хубаво нещо, все пак бих се разбирал само с моя Apple Watch и неговата функция . Този Apple Watch е моят спасител на живо и фокусът на моя спортен живот.
Времето не беше слънчево, но не беше и студено, въздухът беше свеж. Потете се малко, докато бягате и пулсът постоянно не беше твърде висок. Имаше и време, така че допълнителен кръг. И още един. И още един. И в един момент идва момент, когато мислите за факта, че бихте могли да създадете дистанцията днес. Аз, бившият дебелак, който се изпотих и подух, когато трябва само да се изкачи с няколко стъпала. Или мисъл за стъпки. И днес, дори година по-късно.
Докато музиката свиреше, аз си мислех по следния начин: Ще има момент, в който да кажа: „Не, вече не работи ...“ Но не дойде. Всеки изминат километър носеше известие до Apple Watch. Вече бяха над 20. Личен рекорд вече сега. Но пътят до вкъщи трябваше да бъде разкъсан, за да измине дистанцията на полумаратона. Да, какво да кажа. Към края стана трудно, забелязах го в дишането си (изглеждах в безопасност и звучеше като стар парен локомотив), а също и в краката си.
Но аз го направих.
Последните няколко километра бяха по-бавни, но аз счупих личния си рекорд и постигнах невъзможното за мен. Не, разстоянието не беше толкова лесно, колкото 10+ километра, които бягах всеки ден, но е управляемо - очевидно поне в дните, когато тялото и умът са добри за мен. Ако имам хиляди неща, които се носят в главата ми или ако все пак имам „тъмна фаза“, тогава бягането става по-трудно - сякаш трябва да бягам паралелно и в главата си, круша, която не е безплатна, ми струва толкова много енергия.
След това прекарах няколко дни в САЩ и за съжаление нямах време за спорт - но за добра храна и няколко бири, но направих още един полумаратон веднага след като се прибрах, вчера, 13 септември. Почти 22 пухкави километра. Беше. The. Горещо. Но след няколко дни без упражнения също беше трудно, което се изразяваше в по-висок пулс: 145 vs. 156 удара в минута средно.
А сега, какво следва? Всъщност ми се иска да бягам истински полумаратон. Не само в парка с нас, но точно така. С други хора и разбира се отново срещу себе си. Ще успея ли някога да го направя - и най-важното, какво ще правя по маршрута си за бягане през зимата? Не знам. Просто знам, че превръщането на много стари навици на хранене навън и упражненията са променили живота ми. Разбира се, вие оставате същият идиот вътре, но чувството да направите нещо за себе си е по-добре, отколкото да не правите нищо.
Преди всичко бях мотивиран да прочета многото имейли, съобщения в Twitter и Facebook, които получих след първата си публикация. Както исках, никой не дойде зад ъгъла с мъдри съвети. Тъй като много пътища водят до Рим и всеки трябва да намери своя. Но това беше просто мотивиращо - мнозина все още ми пишат днес, че са се вдигнали заради този принос от мен. И това ме прави малко горд. Преди бях по-лош модел за подражание - сега може да е обратното. Но засега ще продължа. Имате цели. Полумаратон „наистина“ е моето име - и 85 килограма. Това със сигурност ще отнеме известно време. Но междувременно мога просто да тичам и да живея малко по-здравословно. Не е полезно, ако работя от 12 до 14 часа и в средата на 40-те си години с мастно сърдечно заболяване накланям стола си. Тогава бих предпочел да падна здрав
Ако имате някакви въпроси, моля, уведомете ни.
Моите инструменти в началото: „Преодолейте логиката на мазнините“, скала Withings Body Cardio, гири, перфориране, бягаща пътека Domyos T540B, iPad със серия, Apple Watch като тракер, Yazio за калории.
Текущо оборудване, септември 2019 г .: С теглото на Body Cardio, приложението Yazio, приложението Strava като тест, незаменимият ми Apple Watch, Beats Powerbeats Pro, 2 чифта маратонки New Balance, чанта за колан AiRunTech и различни ризи, харесвам Nike Park VI.