Шест грешки, които трябва да избягвате, когато искате да отслабнете - решения за хранене

Пролет е и може би си мислите да отидете на „диета за отслабване“ ?

които

Но знаете ли ефектите от загубата на тегло върху вашето здраве? Наистина ли се препоръчват всички тези атрактивни реклами, които насърчават бързото отслабване? ?

Кои са шестте грешки, които не трябва да допускате, ако искате да отслабнете ?

Намалете приема на храна с повече от 200 калории за жена и 300 калории за мъж

А 200 калории е много малко! Ако имате наднормено тегло за дълго време и отслабнете твърде бързо, тялото ви ще се върне в балансирано състояние (или хомеостаза), което е състоянието на наднорменото тегло. Затова е много важно да губим бавно, за да генерираме изместена хомеостаза: механизмите трябва да се адаптират.

Така че, ако загубите килограми твърде бързо, ще имате повече глад за храна. !

Не се връщайте в движение

Физическата активност е ключов елемент за успешното отслабване. Трябва да увеличите основния си метаболизъм, така че енергийните ви разходи да са по-важни от енергийния ви прием.

Спи малко

Сънят е от съществено значение при отслабването. Ако имате неактивен дълг, ще възникнат много смущения: лептин (хормон на ситостта), производство на инсулин (хормон за съхранение). Тези нарушения ще бъдат причина за наддаване на тегло или блокиране на отслабването. Така че поемете отговорността за съня си според вашия биологичен ритъм и се опитайте да заспите 8 часа.