Шест добри съвета за здрав гръбначен стълб
Болката в шията, гърба и кръста е горчива за много от нас, въпреки че със съзнателна гръбначна защита можем да направим много, за да я предотвратим. Помолихме д-р Арнолд Денес Арнолд, специалист по болка в Центъра за болка, да обобщи основните правила за нас.
Добър съвет 1: Обърнете внимание на правилната стойка!
Ако се уверим, че позата ни е правилна по време на работа и почивка, вече сме го направили гръбначния ни стълб за защита и избягване на болки във врата, гърба и кръста. Критерии за правилно настаняване:
- Докато стои, басейнът е в средно положение, без да се накланя напред или назад
- От страничния изглед горната част на главата, ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените са във вертикална линия, а линията на гръбначния стълб показва извивка „S“
- От задната, дясната и лявата половина на тялото ни са симетрични, раменете, долните върхове на лопатките, таза, ханша, седалището и извивките на коляното са в една линия и височина
2. Добър съвет: Бъдете активни!
Прекарваме прекалено много време на клекнали пред компютър или гледане на телевизия, въпреки че твърде много сесии имат изключително вредно въздействие върху гръбначния ни стълб, мускулите, ставите и цялото ни тяло. Силата и гъвкавостта на нашите мускули, отговорни за задържането на гръбначния ни стълб, могат да се развият и поддържат със специално движение.
- Упражнявайте се редовно, 2-3 пъти седмично, изпълнявайте подходящи за вашето физическо състояние упражнения, подходящи за гръбначния стълб. Това може да бъде плуване, йога, гимнастика на гръбначния стълб, колоездене
- Упражненията за разтягане, отпускане и мобилизация на гръбначния стълб имат добър ефект върху напрегнатите ни мускули, кръвообращението и благосъстоянието
3. Добър съвет: Намалете стреса!
Стресът и движението в органната система са тясно свързани. Ако психическото пренапрежение продължава за продължителен период от време, това е отлично място за размножаване на различни мускулно-скелетни проблеми, напрежение в раменете, едва движеща се врата или спазмичен гръб.
- Болезненото мускулно напрежение и мускулните крампи, причинени от стрес, могат да бъдат решени с различни техники за релаксация и масажи.
- Отделете време да се отпуснете и да се отпуснете. Нека да спим достатъчно, гръбнакът ни също се нуждае от почивка. Обърнете внимание на избора на правилния матрак.
4. Добър съвет: Хранете се правилно и пийте достатъчно течности!
В допълнение към редовните упражнения, със съзнателно хранене и правилен прием на течности, ние можем да направим много за нашата опорно-двигателна система. Ако се борим с наднорменото тегло, откажете се, тъй като излишните килограми натоварват тежко ставите и гръбначния ни стълб.
- Яжте 5 пъти на ден. Не яжте големи количества храна вечер.
- Уверете се, че количеството погълната енергия не надвишава използваното количество
- Диетата ни е разнообразна
- Пийте 2-3 литра течности на ден, има много неща, които можем да направим, за да запазим хрущяла си гъвкав
5. Добър съвет: Обърнете внимание на движенията си!
За да предотвратим нарушения на врата, гърба и гръбначния стълб, е важно да избягваме лоши позиции и принудителни пози в ежедневните си дейности.
- Не седнете и не стойте на едно място в продължение на няколко часа. Често сменяме позата си, понякога си правим почивка от работата. Да се изправим и да се разтегнем.
- Избягвайте вдигането на тежки предмети. Ако сме принудени да го направим, трябва да разпределим равномерно товара в двете ръце, а не да обуваме от едната страна. Повдигнете по-тежък предмет с прав гръб, използвайки бедрените ни мускули, от полуклекнало положение
- Избягвайте да се навеждате напред и силно усукване и резки движения