Схеми за отслабване според Карла Лертола; ъгъл; Вижте света такъв, какъвто е!
За да знаете колко килокалории можете да консумирате ежедневно, в диета за отслабване, Карла Лертола препоръчва някои прости изчисления.
Примо: изчислява се индекс на телесна маса (ИТМ). Разделете телесното си тегло два пъти по-високо. (Пример за дама от 63 кг с височина 1,62 м. Imc ще бъде 23,9 (63: 1,62: 1,62).
В зависимост от този индекс се натрупва следната оценка:
1 точка, ако ИТМ е между 23 и 24,9 (както в нашия пример);
2 точки - между 25 и 27,5:
3 точки - между 27,6 и 29,9.
Внимателен: не можете да спазвате тази диета, ако имате ИТМ под 23 пъти по-висок от 29,9. В първия случай, защото имате оптималното тегло, във втория случай, защото попадате в категориите затлъстяване, което е заболяване. В този случай е необходима консултация с диетолог и ендокринолог. Но ако след диета за отслабване сте достигнали ИТМ - 21, спрете диетата и се консултирайте с диетолог.
Второ: определя се нивото на физическа активност.
В зависимост от този индекс се натрупва следната оценка:
1 точка, ако сте заседнал (например: не правите почти нищо вкъщи; имате офис услуга; страстите не изискват физически усилия; пътувате почти през цялото време с кола; не обичате да ходите пеш или да карате колело);
2 точки, ако нивото на физическа активност е лесно (например: вие се грижите за всички домакински задължения; имате по-постоянна услуга; в свободното си време танцувате, играете тенис; често ходите на разходки или разходки с велосипед; поддържайте форма правене на гимнастика (без консултация със специалист по двигателни науки);
3 точки, ако нивото на физическа активност е умерено (например: земеделие на парцела до къщата; на работа работите физически; пътувате повече пеша или с колело; изкачвате стълбата пеша; вървите бързо; плувайте, занимавайте се с аеробика или фитнес зала и др.).
Terzo: натрупайте следната оценка в зависимост от възрастта:
3 точки, ако сте на възраст между 30 и 40 години;
2 точки - между 41 и 50 години;
1 точка - между 51 и 60 години.
Събираме натрупания резултат. Според него ние определяме количеството килокалории, които можем да консумираме ежедневно в диета за отслабване.
За дами:
ако сте събрали: 3-4-5 точки, дневната консумация на енергия е 1300 kcal;
6-7 точки - 1350-1400 ккал;
8-9 точки - 1450-1500 ккал.
За господа:
3-4-5 точки, дневната консумация на енергия е 1700 kcal;
6-7 точки - 1750-1800 ккал;
8-9 точки - 1850-1900 ккал.
Внимателен: с метода на Лертола можете да сваляте около 2 кг на месец.
Можете да загубите още повече, но това зависи от основния ви метаболизъм; структура на тялото (мастна маса и чиста маса); броят на предварително изпробвани и изоставени диети; консумираните продукти и храни (натурални и здравословни, приготвени у дома). В тези случаи е необходимо да се консултирате с диетолог.