Shape-Designer Тайната на трайната слабост - или умело изгаряне на мазнини
Тогава нека видим къде може да е грешката?!
На първо място: не мразете много това, което ще кажа сега, но трябва да знаете, че отслабването и след това запазването на постигнатите резултати в дългосрочен план е само редовна физическа активност, на унгарски, възможно със спорт! И вие искате да сте слаби завинаги, нали? Необходима е само разумна, умерена диета, но в никакъв случай не е достатъчно условие, за да се върнете отново в най-добрата си форма! Но след като сте решили, че спортът отсега нататък ще бъде неразделна част от живота ви, как да тренираме, за да постигнем наистина целта си - ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ?
Понякога по-малкото е повече!
Знаете поговорката, нали? Това е особено вярно, когато се хвърлите в спорта след дълго отсъствие! В този случай тялото ви трябва да свикне с товара: ако не правите това постепенно, ще му навредите повече, отколкото го използвате! Освен това можете да се отдалечите от спорта за дълго време ... Какво виждам редовно в работата си? Че повечето хора тренират твърде интензивно, защото смятат, че ще отслабнат по-рано! Случвало ти се е, че когато най-накрая се убедиш да се движиш, тогава - в медии отново в средата?
И все пак интензивността на тренировките НЕ е пряко пропорционална на интензивността на изгаряне на мазнини и съответно загуба на тегло. Всъщност! Често срещана грешка е, че колкото повече се изпотявате и изпотявате до края на вашата тренировка, толкова по-ефективна е вашата тренировка и толкова по-уверени сте на път да отслабнете! Не е така! Просто се уморявате, претоварвате сърцето и кръвоносната система, ставите си - това е особено вярно, ако не сте се движили от хиляда години или ако имате значително наднормено тегло - получавате огромна мускулна треска и следващия път два пъти се замисляте дали изобщо да се впуснете в салона! Не сте свикнали, нали?
Тренирайте съзнателно или „в слепия свят“ ... - или каква е целта на обучението?
Добре е да знаете, че за постигане на различни тренировъчни цели са необходими различни видове тренировки и натоварвания! Трябва да получите натоварвания с различна продължителност, интензивност и честота, ако се опитвате да постигнете определено ниво на издръжливост като начинаещ или многократен „псевдо начинаещ“ и отново, ако трябва да подобрите експлозивността си като спринтьор - само за илюстрация:-)!
Ако целта на вашата тренировка е намаляване на мазнините, тоест загуба на тегло, знайте, че можете да постигнете много повече с „разхлабена, усмихната” тренировка, отколкото с „скърцане със зъби, задъхване” (нали, това е добра новина: ! Това е така, защото мазнините могат да се разграждат само от единичната ви органна система, а това е активната опорно-двигателна система, т.е. вашите мускули - но само в случай на упражнения с „излишен кислород“! Какво означава това?
Ако спортувате с прекомерна интензивност, сърцето ти бие диво. Беден, той щеше да се опита да „навакса” себе си, за да отговори на внезапно увеличената нужда от кислород на работещите мускули, като увеличи количеството на изпомпваната богата на кислород кръв. Тъй като това успява само частично (освен ако не го вземете обратно от темпото), в тялото ви се натрупва значителен „кислороден дълг“. Това се изравнява в края на тренировката, във фазата „успокояване“. Междувременно мускулите също страдат от липса на кислород и тъй като трябва да произвеждат енергия, за да функционират, те достигат до енергиен източник, който може да се разгради и да се превърне в енергия при липса на кислород, т.е. въглехидрати. . 1 грам мазнина не изгаря!
Това беше демонстрирано и чрез анализ на капка кръвна проба, взета от ушите на „джогинг“ служители за отслабване в Сентръл Парк вместо обяд! (Не казвам, че са ги вгорчили от резултата!) Освен това млечната киселина е неприятен страничен продукт от разграждането на въглехидратите (анаеробна гликолиза) при липса на кислород, което може да предизвика такъв мускулен бунт. И това е само малкият проблем. Както името на млечната киселина - известна още като лактат - също показва: „той“ е киселина, която може да причини и причини доста големи щети на тялото ви (темата за мускулната треска също „струва маса“ вижте пълната статия за това скоро)! И така, какво правите, за да сте сигурни в края на тренировката, че сте „дали“ на мастните накладки - по-точно „взехте“ от тях ?
Вървете бавно, ще стигнете по-далеч!
Изглежда днес имам такъв пословичен ден:-). Но те са толкова подходящи, нали? И така, как да спортувате, за да отслабнете?
Тренирайте със средна интензивност, отпуснати, усмихнати ! Тоест вземете пулса си за минута до целевия диапазон на изгаряне на мазнини, който ние ще изчислим веднага. Типични форми на упражнения, с които това се постига: джогинг, бързо ходене, аеробика, колоездене ... Ако дори можете да говорите, докато тренирате, вие сте сигурни, че сте в аеробна зона, което означава, че имате достатъчно кислород, за да покриете мускулите си по начин това е полезно за вас, техните енергийни нужди!