Shake Каква ефективна, но нежна кардио тренировка Попитахме експерт
Разговор с Ерика Гьоне, физиотерапевт и фитнес консултант на NaturMed Hotel Carbona разкрива.
Разговор с Ерика Гьоне, физиотерапевт и фитнес консултант в NaturMed Hotel Carbona, разкрива как да започнем правилното за нея упражнение, как да се грижим за собственото си тяло по време на тренировка и разбира се има дума за ефективността.
Защо треньорите препоръчват кардио тренировки за тези с повече или по-малко наднормено тегло?
Кардио тренировките са страхотни мазнини за изгаряне на мазнини, те също помагат, ако искате да се отървете от излишните ни килограми и дори да искате да сте по-здрави. Съхраняваните мазнини са най-изобилният запас от енергия в тялото ни. Най-добрият начин да се отървете от натрупаните мазнини е чрез аеробни упражнения, тъй като мазнините са гориво, което използваме по време на тренировка.
Какво се случва в нашата организация по това време?
Как да започнем нейното движение за изгаряне на мазнини?
При тренировките за изгаряне на мазнини, както и при другите упражнения, е важно да се спазва принципът на градация. Не е възможно да се тренира 1 час веднага, този период може да бъде достигнат за няколко седмици. Обучението трябва да се провежда при зададен пулс, което е най-лесно да се провери с помощта на часовник Polar. Преди първата тренировка е абсолютно необходимо да се направи упражнение ЕКГ в присъствието на лекар. Това е важно, защото на всеки 4-5. човек има високо кръвно налягане при пулс от 120, което не може да бъде установено чрез тест за годност. В този случай възможната аритмия, която може да се появи при всеки 10-ти човек в Унгария, също може да бъде филтрирана. Определено би било добре да си направите лабораторен и хормонален тест, защото зад оплакванията може да има хормонални проблеми, диабет и нарушения на метаболизма наред с други.
Коя е оптималната тренировка?
Важно е да правим тренировката с разнообразно натоварване, така че тялото ни да не е свикнало с нея и да можем да се развиваме. Препоръчва се 3 × 1 час кардио тренировка седмично, за да се поддържа, 4 × 1 час седмично за бавна, сигурна загуба на тегло, а 5 × 1 час кардио тренировка се изисква за бързо, зрелищно отслабване.