Замяна на хранене с хранене; nk за архив за отслабване - най-активният в Европа

ако искате да отслабнете с няколко килограма "в движение" (в момента съм с 15-20 кг над нормалното тегло), тогава продължавате да се спъвате в тези така наречени "напитки за хранене". Моля, не го бъркайте с протеинови шейкове или подобни. !

Някой някога е натрупал опит с него ?

Идеята е да замените вечерята (или алтернативно (!) Обяд) с такава напитка. Останалите две хранения трябва да продължат да бъдат пълноценни, балансирани и недокоснати. Така че не би трябвало да липсват хранителни вещества.

Надявам се на достатъчно ситост, като същевременно намаля приема на калории.

В същото време, разбира се, спортувам, но очевидно натоварването и/или интензивността не са достатъчни за значително намаляване на теглото. С високото наднормено тегло не искам толкова напр. Бягане, за да не се разруши опорно-двигателния апарат (колене или подобен).

Радвам се за вашите мнения.

Най-добрата диета, която е устойчива:

Калориен дефицит или, ако теглото е достигнато, калориен баланс!
Обърнете внимание на балансираното хранене.
Така че се преборих от 116 кг на 76 кг (които запазвам +/- 2 кг в зависимост от фазата на тренировка).
Стигнах до 80 кг за около 1 1/2 години, като първите 20 кг след добри 6 месеца.

Всичко останало в очите ми е просто ненужно инвестирано време или дори пари.
Дори не бих опитал заместващи ястия като шейкове, напитки и т.н.

Когато спортувате: просто плувайте или карайте по-дълго. Това е добро към тялото.
За мен плуването в продължение на един час в момента е почти 1000 калории.

За мен плуването в продължение на един час в момента е почти 1000 калории.

Как измервате това?

Просто попитайте състезателя по триатлон, той може да ви го обясни точно: Смееща се форма: Смешна пригодност:

Просто си направете голяма салата за вечеря възможно най-често. Стомахът има много работа, а вие сте сити за дълго време. Например, цял килограм домати има само 180 калории.
: Цветя:

За съжаление стомахът ми изобщо не го харесва вечерта, когато има още много работа.:(
Вече бях опитал това със салати и след това винаги не можех да спя от векове, наред с други неща. заради киселини. Не трябва да е много вечер, но трябва да ви напълни, иначе капанът за бонбони ще дойде. В момента това е сирене и постно, студено месо (без наденица), както и домати, краставици и др. Ако сте много гладни, малко парче хляб с билков кварк или подобен. .

Надявам се да постигна споменатия калориен дефицит с тези напитки. Без да се налага да ядете 1 кг маруля.

За съжаление в момента не мога да увелича много натоварването си, така че предложения като „по-дълго плуване или колоездене“ за съжаление едва ли са изпълними.
Освен това никога не вярвам в плуването на 1000 kCal на час!: Не:
(Освен ако не изплувате 20х200 м делфин навреме.: Сирене:)

Как измервате това?

Разчитам на Garmin за това.

: Смешно прилягане

: Смешно прилягане: Смешно прилягане: Смешно прилягане:

Какво. 1 час бърз свободен стил или 1 час бруст са около 750 ккал според "таблиците" в мрежата.
Но тъй като работя с плувен колан + Hz, виждам стойностите в Garmin още по-реалистично.

Намирам сегашния технологичен блок дори по-изтощителен от броенето на ленти.

Ако не искате да се занимавате със спорт: целуването за час също не е лошо.

Ако не искате да се занимавате с какъвто и да е спорт: целуването за един час също не е лошо.

Благодаря, вече имам 3 деца, стига.: Смееща се форма:

Отново да плувам: Когато си помисля за тренировката на отбора по това време (2h/4-6000m), тогава може би е било 1000kCal.

Но плуване свободен стил за един час? Тогава след 3,8 км никога не съм се качвал на мотора! Нямам толкова много „резерви“, които мога да оставя толкова много зад себе си, докато плувам.: объркан:

Опитайте се да ограничите приема на калории по време на колоездене, така че направете дълга обиколка с достатъчно ябълков шприц и един или два банана. Интензивността, разбира се, не трябва да бъде твърде висока.

Имах много добри преживявания с него, дори в началото да стане доста трудно при обиколките. Но това ще се подобри с времето.

Нямам идея, но какво ще кажете за смутита (или каквото и да е написано)

можете да го направите сами. Тогава вие също знаете какво има вътре.

Имаме такъв миксер от Aldi.

Здравейте Петър:)
Поздравления за третото дете:) и поздрави на Maultäschle!

В момента една или две чаши супа по обяд вместо „истинско“ ядене в момента ми действат добре. Правя това два дни в седмицата като вариант на периодично гладуване 5: 2. често с някои нарязани зеленчуци.: P
Ако след това замените закуската с кафе и поемете твърд ангажимент да ядете всички останали неща „може би утре“, ще се получи.

За четене по умен начин: https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

(В началото случайно постих 36 часа вместо 24 часа. Опитайте това, което ви подхожда.
. За 2 месеца са загубени 8 кг. )

В момента (поради причини от време) само се търкалям и има максимум вода.;)

Разчитам на Garmin за това.

Да, добре, така и мислех. Това е само приблизителна оценка. Ако работи за вас, всичко е наред.

С три до пет часа седмично отслабването естествено отнема съответно повече време. Трябва да консумирате 2500 ккал с него и ще ви отнеме три седмици, за да загубите килограм мазнини. Ако след това изградите малко мускули, теглото може да стагнира.

Колко тегло смятате, че е трябвало да отслабнете с три седмици на килограм?

Каквото и да било.:(

В същото време се опитах да намаля консумацията на сладкиши до "0" (което всъщност все още не работеше) и след добри 3 месеца се надявах на положителен ефект в посока отслабване.

3 месеца.
Това е трудно.

Искам да кажа - всеки Джек е различен.
Това, което работи чудесно за един, е изтезанието за друго.

В краткосрочен план мога без много, но в дългосрочен план трябва да се храня за това, което е добро за мен.
Означава:
Опитвам се да се придържам към нормалните си хранителни навици възможно най-отблизо и да заменям просто нездравословните или напълно чисти храни с „по-леки“.
Проблемът ми често е вечер или по време на стрес.
Само ми помага:
останете добре организирани.
Предварително гответе, предварително изрежете, подгответе.

Тъй като имам нужда от нещо умно вечер или по друг начин да отида на лов, често има малко зеленчукова супа, малко салата и винаги нещо също! Хляб с гарнитура.
Аз - за себе си - имам нужда от този хляб.
Някой друг може да се справи със супа или просто със салата, но аз не мога да го направя.

Вероятно бих могъл да пия толкова гадна напитка (вместо да ям) за няколко дни, но след седмица семейството ми - с право - ще се изплаши от мен.

Успях да отслабна само с проследяване.
За съжаление често разбрах, че МОЯТ обяд всъщност е свършил до ранния обяд.
УЖАСНО.

Стискам палци да се ориентирате!

В момента (поради причини от време) само се търкалям и има максимум вода.;)

Моля, в момента _не_ правя тренировки на дълги разстояния, така че няма 4-6 часа каране на велосипед или 20 км бягане. Тъкмо започвам отново от ZERO. 3-5 часа обучение на седмица (!) Актуални са, последния уикенд всички. Повече просто не е възможно по отношение на времето. Но дори и при това натоварване ще трябва да отслабнете, ако преди това не сте наддавали с 0 часа упражнения и количествата ястия са останали същите!: объркан:
Изпробвали ли сте някога нещо като дневник за хранене a la myfitnesspal? Може да донесе изненадващи прозрения. Промяна в диетата (почти пълен отказ от индустриална захар и „храни“, които съдържат такива неща). Гледайте филма „онзи захарен филм“ - на немски „voll verzuckert“. Прочетете етикетите и направете заключения. Само 2 хранения на ден. Яжте по-скоро Kh-бедни (но не Kh-los). Лекото увеличаване на обхвата на спорта до 7 часа на седмица ми работи перфектно. Прибл. 500-700 kcal дневно при дефицит без гладуване. Участието в нишката на скритата мазнина тук на Ts също е мотивирано.
Не мисля, че много от напитките между тях.
Пожелавам ти успех!

Това са съвети, които най-малкото ми помогнаха през последните няколко седмици

Джо Крос - Рестартирайте живота си.

Работи за carlos86.

Джо Крос - Рестартирайте живота си.

Работи за carlos86.

Исках да предложа и нещо подобно. Сок на гладно.

Изглежда метаболизмът е напълно объркан (твърде много въглехидрати?)

За мен една седмица само с банани (25-30 парчета всеки ден) направи чудеса. След това бях нов човек.

Исках да предложа и нещо подобно. Сок на гладно.

Изглежда метаболизмът е напълно объркан (твърде много въглехидрати?)

За мен една седмица само с банани (25-30 парчета всеки ден) направи чудеса. След това бях нов човек.

Не можеш да бъдеш сериозен, нали? Каква е причината за чудото?

Google отбелязва „Monomeals или„ Banana Island “

Това работи доста добре с бананови смутита. Възможно е и печено.
Просто е малко досадно с логистиката, едва ли получавате узрели банани и трябва да планирате нещо така, че да се побере една седмица.:)

О, имаше и загуба на тегло. Мисля, че 3 кг на седмица. Въпреки 3000kcal. и малко обучение.

Мауна Кеа знае. Ако след дълъг период на ниско съдържание на въглехидрати (над 10-12 седмици) нищо не работи, тогава метаболизмът е доста объркан или, както подозирам, проследявате погрешно, ergo ядете повече, отколкото си мислите. Когато метаболизмът е нарушен, тялото почти винаги е в авариен режим и използва всичко, с което е хранено. Така че никога не бих препоръчал ниско съдържание на въглехидрати като постоянна диета. Като краш диета, или „бързо във форма“, която да се препоръча обаче, абсолютно. Също така да се включи: всяка диета със съответния дефицит ще ви накара да се свиете с 8-9 кг през първите две или три седмици, в най-добрия случай (т.е. ако имате много тегло). Според мен има само едно нещо, което е още по-ефективно за бързо отслабване -> не яжте нищо на гладно.

Така че не би трябвало да има недостиг на хранителни вещества. Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци. и когато казвам зеленчуци, наистина имам предвид тонове от тях всеки ден. Толкова сериозно. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и няколко килограма на ден. Зелените зеленчуци са особено важни поради своите ензими. О, да и да не забравяме бобовите растения, заради протеините. Ако искате, можете също да добавите кофеин и лют червен пипер. Всъщност наистина работи като подтискащо апетита и стимулатор на метаболизма. Доколкото могат да се понасят (напр. Поради високи пурини в СН). Пресни бобови растения, моля. Това, което води до метеоризъм, са най-вече маринованите неща, в които са всички зеленчуци. Ако ги вземете, моля, почистете ги старателно предварително. Сухите стоки са Schlonz, тъй като от пурините не остава почти нищо друго. Същото се отнася и за сушеното месо и сушените плодове. Сушени плодове като доставчик на захар в WK или обучение. Сушеното месо като доставчик на протеини, ако правите изпомпване на мускулите и искате да се чувствате мъжки. В противен случай тези неща не са полезни за нищо. Пурини = протеини. Но лошите, които почти безпроблемно се превръщат в пикочна киселина. Това само ненужно натоварва вашата система за изхвърляне и следователно метаболизма ви.

Надявам се на достатъчно ситост, като същевременно намаля приема на калории. [цитат]

Протеин. Фибри. и. едва ли вярвате. „Тежка“, но нискокалорична храна, която е засищаща. Ето защо този подход е тук.

[quote] Просто си направете голяма салата за вечеря възможно най-често. напълно правилно. Големият означава всичко над 500гр. Затова е най-добре винаги да купувате две глави маруля. Под "тежък" всъщност се разбира теглото, а не колко тежка е храната в стомаха.

Без да се налага да ядете 1 кг маруля. добре След това трябва да направите избор. Или приведете тялото си във форма, или просто не яжте салата. Салатата е толкова страхотна по отношение на минералите и всъщност се състои само от вода, която се запълва. Най-важното при диетата обаче е да постигнете желаното крайно тегло, воля и издръжливост. Мимими не съществува там. Или го искаш, или не. Все едно да се откажете от пушенето. Да се "опитва" е безсмислено. Само когато наистина искате да спрете, наблягайки на „искам“, ще спрете. от една секунда до друга.

Моля, в момента _не_ правя тренировки на дълги разстояния, така че няма 4-6 часа каране на велосипед или 20 км бягане. Тъкмо започвам отново от ZERO. 3-5 часа тренировка на седмица (!) Актуално е, последното НИЕ е Джедерман. Една дума: силова тренировка (без тежести, просто тренировка за тяло, известна още като упражнения за собствено тегло). Минимални разходи за време, с максимална ефективност поради ефекта на изгаряне. 20 минути + загряване/след това разтягане е достатъчно, за да отслабнете. За да влезете във форма след това, разбира се, трябва да увеличите усилията многократно. Комбинирайте 3-4 единици сила, последвано от 30-минутно бягане на седмица. са 4 часа спорт, които изгарят около 2500-3000 ккал Ако комбинирате това с дефицит от 500 ккал на ден, губите близо 1 кг всяка седмица. Дефицитът ми през първите 4 седмици беше напр. 1500 ккал. Загубих огромен 10 кг за 4 седмици и това не е много, ако погледнете какво постигат другите хора с наднормено тегло за толкова кратко време.

Но дори и при това натоварване ще трябва да отслабнете, ако преди това не сте напълняли с 0 часа упражнения и количеството на храненията остава същото! Ако проследявате или изчислявате правилно? Не проследявате ли хранителните си навици? Значи с МФУ или нещо такова? Без документация всяка диета е глупост от самото начало. Нищо не е по-измамно от усещането, че сте яли по-малко. Ядките са напр. Убиец по отношение на калориите. Побърквате за нула време. Нуждаете се от голи цифри или опит в това, което работи. Имате ли опит?

Ако след това натрупате малко мускули, тогава теглото може да стагнира. Изграждането на мускули с калориен дефицит в комбинация с недостатъчна консумация на протеини (минимум 2 пъти телесно тегло) не изгражда мускули. Точка. За да изградите мускули, винаги се нуждаете от достатъчност. Ето защо винаги има фаза на маса или натрупване и след това фаза на дефиниция. Това, че намалявате KFA, който е масивен в спортовете за издръжливост, не означава, че имате/изграждате повече мускули или сила. Те просто се открояват по-ясно и променят структурата си, точно за да постигнат по-добри показатели за издръжливост.

Така. Ако с ниско съдържание на въглехидрати, то само за кратко и след това правилно, с дефицит от поне 500 kcal и постоянно избягване на зърно от всякакъв вид.По принцип това се отнася за: картофи, тестени изделия, ориз, всички форми на хляб. Без мляко. Без сирене. Без зърнени или овесени ядки. Без плодове. Изобщо без плодове. Освен авокадо. Но кой яде авокадо. никой не прави това. )

Но зеленчуци, със зеленчуци и зеленчуци. Като гарнитура, месо или риба. Яйца. Много здравословни мазнини/масла. Сутрин бъркани яйца с бекон и боб. По обяд всяко мъртво животно със сурови зеленчуци. Вечер всяко мъртво животно със задушени зеленчуци или сутрин можете да използвате и постно кварк (wьrg). Суроватъчен протеин се препоръчва за тези, които искат това. Ако не искате това, трябва да очаквате изключително високо ниво на пикочна киселина. Защо сурова храна? Тъй като консумира повече енергия в храносмилателния процес и ви осигурява всички съставки без загуба. Googles колко% от съставките се губят дори при най-тънките. не е хубаво така. Следователно, напр. палео подходът изобщо не е грешен, ако според мен е изключително преувеличен.

Когато става въпрос за ром с ниско съдържание на въглехидрати, просто трябва да ядете половин или четвърт. Или подходът с ниско съдържание на мазнини (малко мазнини, а не "без мазнини", т.е. вместо 1x телесно тегло, само 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst или нещо все още трябва да има в него от време на време, ако искате да бъдете толкова непоследователни) по-дълъг период.

Ден за зареждане: Защо не добавите ден за зареждане? Натоварващият ден е отговорен главно за извеждането на метаболизма от ритъма и за стимулирането му отново, тъй като хората с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да заспиват все повече и повече. Ако зареждате ден, тогава наистина постоянно консумацията на въглехидрати под 30 на ден, в дни без зареждане. Или правите ниски въглехидрати, но тогава трябва да тренирате повече, за да компенсирате увеличената консумация на KH (макс. 100). Тогава KH само след всяка спортна единица или преди. Протеин също. Преди или след това. Винаги поддържайте мазнините добре отделени от KH. Най-добре е да имате много протеини сутрин, за да заситите тялото, да поддържате ниски нива на инсулин и да осигурите достатъчно енергия за деня. Протеините се усвояват по-дълго.

Опитни спортисти, като Мауна Кеа, в даден момент вече не се нуждае от това (проследяване и такива неща и т.н.), защото те знаят какво работи и как работи отвътре навън, защото най-вероятно са го опитали сами. И това е същността в крайния резултат. Опитвате какво работи и ако не работи, променяте тактиката си. Тези с много наднормено тегло ще загубят много, бързо. Който не отговаря на това изискване, не трябва да си прави илюзии, че оттук нататък ще бъде също толкова бързо, а може би дори по-бързо. След като постигнете разумен ИТМ и/или KFA, понякога са години на постоянни мъчения, за да продължите да отслабвате. Правя това напр. на "вълни", с ниско съдържание на въглехидрати веднъж годишно (минимум 4 седмици), през останалата част от годината последователно проследяване и подходящи корекции, ако е необходимо. Все едно да завъртиш винт. Натрупването на тегло по контролиран начин от време на време също е част от него. Както мисля, най-вече през зимата. Всеки, който отиде при свекърите си по Коледа и каже: „Не искам вашата храна, аз диета и се храня здравословно“. Може да излети на голяма дъга и не е нужно да се връща на следващата година. лошо нещо.;)

Аз лично смятам, че това са глупости. Но това не трябва да означава, че това са глупости, само защото някой в wiki или някакъв "център за консумация на потребители" казва, че е така. Ако работи, използвайте го.