Шаблон за здравословно меню за кръгли бременни жени
- Варен овес или пълнозърнести храни за закуска
- Обезмаслено мляко
- Пресни плодове или портокалов сок
- Варени яйца
- Черен хляб или пълнозърнест тост
- Масло или маргарин
Средна сутрешна закуска:
Обядна закуска:
- Червено месо, пиле или риба
- Зеленчуци или салата
- Картофи, тестени изделия или ориз
- плодове
- Обезмаслено мляко
Обяд:
- Червено месо, пиле, риба или яйца
- Много зеленчуци
- Картофи или тестени изделия или ориз или пълнозърнест хляб
- Плодове: пресни, варени, сушени или сок
- Нискомаслено мляко или кисело мляко
Вечеря:
Пълнозърнест хляб сандвич
Вегетариански, вегански и специални диети
Ако сте вегетарианец и имате разнообразна и балансирана диета, ще имате достатъчно хранителни вещества за вас и вашето бебе по време на бременност. Но вегетарианска или веганска диета може да не ви осигури необходимото желязо, витамин D и витамин B12. Вземете пълна добавка от витамини и минерали, особено за бременни жени, за да сте сигурни, че нуждите от тези основни витамини и минерали са удовлетворени.
Ако сте на друга диета или ограничителна диета, като диета без глутен, поради непоносимост към храна (например целиакия) или религиозни причини, говорете с Вашия лекар или акушерка. Помолете ги да ви насочат към диетолог, който ще ви посъветва как да получите всички хранителни вещества, от които имате нужда вие и вашето бебе.