Сезонна диета Ръчно; все още круши и ябълки и се отървете от тях
През 2003 г. 12-седмично бразилско проучване разделя жените на диета в три различни групи. Всяка група допълва ежедневната си диета с 3 ябълки, 3 круши или 3 бисквити с овесени ядки (с ниско съдържание на мазнини).
Проучването установи, че жените, които ядат ябълки или круши, са по-малко склонни да преяждат и в същото време губят повече килограми от тези в групата, които ядат овесени бисквити, според авторите на книгата. "Здравословни храни: Факт срещу измислица", Мирна Чандлър Голдщайн и Марк А. Голдщайн .
С високо съдържание на вода и много богати на диетични фибри ябълки и круши могат да ви помогнат да напълните стомаха си по-бързо, като същевременно намалите общия калориен прием през този ден.
Искате ли да отслабнете с ябълки и круши? Следвай тези стъпки
Яжте ябълка или круша, включително кората, преди всяко хранене. Правейки това, ябълките и крушите ще ви помогнат да задоволите глада ви и ще ви попречат да преяждате, казват диетолозите. Преди да отидете на ресторант или на парти, където може да се изкушите да ядете висококалорични храни, да ядете ябълка или круша и да вземете един от тези плодове със себе си.
Направете смути от ябълки или круши и ги пийте за закуска или като лека закуска. Смесете обикновено кисело мляко, лед, пюре или кубчета ябълки или круши и 1 чаена лъжичка мед, за да получите нискокалорична закуска. Добавете няколко чаши протеинов прах, за да ви даде енергиен тласък, ако решите да пиете този смути на закуска.
Яжте ябълка или круша преди тренировка, особено ако искате да натрупате мускулна маса и да увеличите издръжливостта си във фитнеса, казват експертите. Плодовете съдържат въглехидрати, съставки, от които тялото ви се нуждае по време на тренировки и сесии с висока интензивност.
Всякакъв вид въглехидрати ще бъдат полезни за тази цел (особено ако сте активен човек), но плодовете като ябълки или круши са по-малко склонни да ви пристрастят и са по-здравословни от другите храни, богати на въглехидрати.
Закусете на базата на ябълки и круши, за да задоволите глада и апетита. Поддържайте резените ябълки и круши под ръка, както у дома, така и на работното място. Ако обичате да ядете тези студени плодове, съхранявайте ги в хладилника, нарязвайте ябълките и се наслаждавайте на вкуса им, добавяйки супена лъжица или две фъстъчено масло. Или можете да направите плодова салата с ябълки, круши, банани, портокали и други плодове.
Включете ябълки и круши в нискомаслени, нискокалорични десерти. Здравословни опции, които можете също да приготвите: печени или скара ябълки и круши (скара,) варени круши, ябълков компот, хрупкави ябълки с овесени ядки и ябълки или круши, смесени с обикновено обезмаслено кисело мляко.
Съставки, от които ще се нуждаете, ако искате да направите здравословно смути от ябълки и круши:
- ябълки
- круши
- Пчелен мед
- Кисело мляко
- Лед
- Блендер
- Протеин на прах (по избор). Източник.