Сезонна депресия 8 естествени решения
Сезонната депресия, която може да засегне до 10% от населението, настъпва през есента и продължава цяла зима. Ето как да се борите срещу този зимен блус.
Сезонната депресия или сезонното афективно разстройство обикновено започва веднага щом дните се съкратят, защото това е свързано с липсата на естествена светлина. По този начин кратките дни и по-малко интензивната светлина предизвикват "зимен блус", който причинява спад в енергията, понякога сладък глад и нисък морал. Симптомите могат да включват: умора с ниска енергия, загуба на интерес към дейности, които преди това са имали, раздразнителност, затруднена концентрация, прекомерна нужда от сън, жажда за сладко.
Сезонната депресия произтича от проблем с регулирането на серотонина - химически пратеник в мозъка, участващ в регулирането на настроението - през зимните месеци, според малко проучване на изследователи от университета в Копенхаген. Изследователите са установили, че при хора със сезонна депресия, тъй като нощите стават по-дълги, производството на мембранния транспортер (SERT) на серотонин се ускорява, понижавайки нивото на наличния серотонин.
В това проучване изследователите разглеждат 11 души със сезонна депресия и ги сравняват с 23 здрави хора. Участниците бяха проследени през лятото и зимата. Изследвайки мозъка им с медицински изображения, изследователите установяват, че при хората, страдащи от сезонна депресия, нивата на серотонин, транспортиращ протеин (SERT), са по-високи през зимния сезон, отколкото през лятото. Това явление не присъства при участници, които нямат сезонна депресия. „Транспортерът на серотонин връща серотонина обратно в нервните клетки, където той не е активен. Така че колкото по-висока е активността на транспортера, толкова по-малко активен е серотонинът. " Добрата новина е, че има естествени начини за повишаване на нивата на серотонин. LaNutrition.fr ви казва кои.
1. Събудете се до зори симулатори
Изхвърлете шумния будилник в будилника си и вместо това се събудете до устройства, които имитират променящата се слънчева светлина. Тези симулатори на разсъмване постепенно ви събуждат, като възпроизвеждат увеличения интензитет на дневната светлина. Най-ефективно се използва светлина с пълен спектър, която е възможно най-близка до естествената светлина.
2. Използвайте етерични масла
Ароматерапията се основава на използването на етерични масла от растения, които могат да се абсорбират от тялото през кожата или обонятелната система. Изглежда, че механизмът на действие на ароматерапията включва симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, а някои етерични масла могат да повлияят на настроението и да имат антидепресантни ефекти. Например можете да използвате фино лавандулово етерично масло сутрин и бергамот или клементин вечер. При масаж върху кожата, разреден в малко растително масло или при дифузия във въздуха. Цитрусовите етерични масла също могат да се добавят към топла напитка (например в малко мед).
3. Упражнение
Често се препоръчва физическа активност за облекчаване на симптомите на депресия. Умерените дейности като ходене, йога или бягане позволяват освобождаването на ендорфини и химически пратеници в мозъка. Тези съединения подобряват настроението и освен това поддържат имунната система здрава.